讀者一開始看到這個標題可能會聽起來覺得有些怪，但在此有一個有趣的暗示，那就是當上週前我要去夏威夷，感受到了如何去實踐並經歷「幸福」。當然，你會說，你要去夏威夷，這就是為什麼你會快樂的原因！
到夏威夷一遊肯定是對快樂有幫助。但認真的說來，我們可以用簡單的方法來獲得自己的幸福感和滿意度。大師和作家們已經說了許多有關幸福項目、快樂好處或幸福法規等等的方法，但對我而言，這些只是「幸福的做法」。每隔幾年，我總會去研究一下「幸福」這個課題，由於讀者相信這是一個重要的話題，也經常給我一些反饋的答案。
每次在準備旅遊之際總讓我感到壓力無限，因為放假前後堆積如山的工作，常讓我焦頭爛額、筋疲力盡，胡思亂想，結果往往在出門前就失去了前往渡假的興趣。
但這次卻相反，不只是讓我感到要去夏威夷，而且呈現著無比輕鬆和幸福的狀態。其實，在出門的前幾天，我已沈浸在愉快的情緒裡，甚至感到人已到了島上。兩肩輕鬆、頭腦清晰、兩腳還感到在翩然起舞。是不是這次出門前的工作不那麼繁重呢？非也！我的工作量和前幾次的旅行做了個比較，反而是多了3倍，但這次我是以歡笑取代了過去一貫的唉聲嘆氣！
對喜悅要充滿期待
這段時間到底發生了什麼事呢？我發現當我真心期待著這趟旅行時，預期的歡樂融化了我的憂慮。對任何事我不再強求一定要趕上即時發表，夏威夷的海洋和綠色美景充斥著我的思維，這可能是成為我工作效率強大的動力，不管出門前我有多忙，卻從來沒有不堪重負的感覺。
這種洞察力讓我意識到我們的身體和精神健康要有所期盼，不只是對每個月重要，同樣對每星期、每一天都重要。即使是規劃小小的事情，也可以恢復我們衰敗的精神。
在一天工作結束後，我對自己的犒賞是在跑步機上行走並看預錄播的電視節目。這不是什麼大事，只是一個簡單常規的獨處的時間。心理學家發現，我們的大腦需要小獎勵，才能不時有刷新的感覺。給自己小小獎賞，經常會幫助實現長期的目標，這些小獎勵可以給大腦重新的編程，由不愉快到滿足的境界。
重複歡樂過程
這星期我被期待著去參加一場晚宴，我的朋友Vivian Lee 將在Alki海灘的Salty海鮮餐廳，接受華盛頓州護士協會的表揚。美國黑裔政治家、教育家和作家Booker T. Washington曾說：「如果想提昇自己的生活，就先去提昇別人的生活。」我利用這個機會為自己去創建一個神話般的經驗。
我要怎樣才能使Vivian Lee 有個壯麗的一天？我要帶花給她嗎？該帶什麼禮物？如何設計賀卡？賀卡上要說什麼？活動期間要照些什麼照片？為這個場合我應該穿什麼樣的衣服？自從收到邀請的那天起，所有這些幸福的念頭像通電般的激勵著我。
你可以把很多參加過的場合成為令自己愉快的經歷，事後成為永藏珍貴的記憶。
生活要有熱情
Vivian是個美麗的人。她義務的工作是通過華盛頓大學多元校友夥伴關係（The University of Washington Multicultural Alumni Partnership），為青年和其他人發揮無限的可能性。但Vivian對生活熱情的特質，讓我印象最為深刻。她熱情的感染力是團結他人把事情做好的原因。Vivian對生活的熱愛是顯著的，在每個機會她都能為自己和朋友們獲得一個有趣的經驗。雖然過去兩年她得到過許多榮耀，但每次獲得認可，都是她放出光芒的成果。
熱情遠比樂觀和積極思考有更大的影響力。 Vivian的熱情可剷除生活中的障礙，能把大家團結在一起共建起光明的驅動力。Vivian的熱情也是我喜歡效仿的，那就是享受一切所做的事，並讓世界呈現出不一樣的光采。
當我告訴她，她會活到100歲時，她不像一般人的回答說：「我不知道。」或「這是不可能的。」，取而代之的她說：「我該努力。」這就是她對人生的態度。
調整目標是沒關係的
在通常情況下當我聽人說「如果我得到工作晉升或男友就會很高興。」或者「如果我這樣做，我就應該得到應有的報酬。」時，我認為有這種類型的心態是愚蠢的。幸福不應該依賴在預期，這樣就常會要為自己的設定埋下失望的種子。盡自己最大的力量才是最重要的，而且永遠不要放棄。
更改目標是可以被接受的，沒有必要惱怒自己或他人，這是無濟於事的。在我個人的旅程上，我必需一萬次的去修改自己的目標。例如我想把西華報增加到36版這件事上，當然我的目標甚至多年來報紙都還沒接近32頁，但我不認為這是一個失敗。我試圖努力做到在內容上的高質量，而不是在數量上的多少去下功夫。
當1989年在電視上看到柏林圍牆倒塌時，我發誓要立刻前往柏林一窺這歷史鏡頭。猜猜看我是什麼時候最終來到柏林？而是在牆倒後的11年。現在回想起來，其實這是更好的時機，去滿足來自東德、西德人談論他們經歷統一的感受。同時在1990年我們還沒有準備好走南闖北的經費。從那時起，我去了歐洲8次。但是，柏林之行是我生命中的亮點之一。
所以調整目標或改限期去達到設定的目標，這是沒關係的事，如此才不會給自己太大的壓力。
關係上的處理
我82歲的朋友一直感到孤獨，尤其是晚上夜闌人靜時，因為40多歲的妻子在幾年前去世了。
「在她生前， 你和妻子常說話嗎？」我問。
「不， 我們沒有太多的話要說。」他回答。事實上，他承認有些日子他們幾乎彼此間沒有交談。她病了相當一段時間，因此他們沒有真正在一起做許多事。但自從她去世後，他一直感到痛苦，我十分的同情他。
我們在幾個月前拜訪了他的房子，我找到了答案。 6500平方英尺的房子依然和他妻子死時是一模一樣。他沈緬於悲痛中無法自拔去做任何改變。
「你有沒有見見其他的人呢？」我問。
「很多朋友都向我介紹了許多單身女士。」他說。
那為什麼他到現在還沒有個女朋友呢？因為他擔心一些女人有興趣的只是他的錢。他渴望一個女人，但這些女士希望他以老式追求女人的方式去追她們，以表現出他對女人的興趣。他說：「我已50年沒追別人了。」這意味著要他去追女人的風格和方式，絕不是他能做出來的事。
其實即使這個年紀去追女人也沒什麼錯，也不需要太多的指導。一個電話或電子郵件邀請某人去看電影、吃晚餐或喝咖啡都是方法，為何非要被困在「追」這個過時字上，真是有點太笨了！假如每天用不同的方式去追她，不是也可以增加生活的樂趣，並激盪大腦的活力。事實上，「追」可能是種樂趣，對他來說約會是一個人生新的出發視野，是克服孤獨感，也許是幸福之路上一種有意義的方式。
一個人如果拒絕承擔風險，就不可能贏得新事情的發生。
英國散文家兼詩人 Joseph Addison寫道：「這輩子要獲得快樂的3大要事，就是：有事做、有所愛，並有所希望。」
相信希望
有人曾經說過，一個人可以一段時間沒有水和空氣。但是，如果沒有希望，就會立即死亡。
樂觀的心態可以告訴我們一切事都會好轉的了。雖然很多時候事實並非如此，並在不知不覺地塑造自己陷入了自欺欺人的境地。但在經歷過痛苦挫折和悲劇後，希望是人類靈魂的勝利之源。
請注意， 在當我們覺得絕望之際，狹隘和負面的觀點將鎖定住我們的身體和精神，造成思維的誤解和人格的扭曲。
當我們滿懷希望，即使當我們哭泣時仍覺得活著真好，就能敞開心扉以無限和可能去看事看物。心理學家說：「希望是可以學的。」
我們必需提醒自己每天都要充滿希望。
你有沒有其它實踐幸福的建議或方法，有的話請告訴我們，希望大家也能與你分享快樂和幸福。
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