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應對壓力的9項指南 在工作和娛樂間創平衡

April 3, 2015 by Bonnie Zhou Leave a Comment

幾年前,我曾有嚴重的胸痛,好像要發作心臟病了。去醫院作檢查,醫生說: 「 你心臟沒有問題,只是壓力太大了。」

為維持報紙印刷業的生存,每週出版兩份不同的中英文報紙,對我來說的確是個很大的壓力。這些日子來,我取而代之的態度是以平和的心,接受平版媒體未來發展的必然趨勢和走向,並對不堪設想的後果有承受的能耐。壞消息並沒有摧毀我對報紙的激情及對工作的承諾,經過逾30年的風吹雨打,每天我依然從挑戰中創造有趣的經歷。如果對改變現況無法做出太多的幫助和改善,那就去享受其中的點滴過程。記得!有時或也能出現某些未料想到的改變。

生活在高科技的世界,要過無壓生活是很難兩全其美的,但有些事仍可以減輕我們的壓力。可以共舞到某個平衡的境界,讓工作愈多時愈能趨於平衡。有些方法只是做些簡單的事,但就是這麼簡單,有時也卻不能為之,甚至有時我需要每天提醒自己,勉力做到這些小事,讓自己產生良適的感覺。

要知道,當感到壓力,會呼吸窒礙、忘了吃喝、小睡、微笑或大笑嗎?最後一次有歡快和美妙的感覺是何時? 知道不喝上足夠的水份,不僅會讓人脫水,還會讓膀胱感染病毒,並增加身體和精神的壓力嗎?以下幾點可供參考:

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「我忙到沒時間去洗手間。」她總是堅持這樣的工作方式,直到知道這樣做,是會感染尿道小便等相關的症狀後,才改變了這種態度。她的理由是,工作很忙也忙得不亦樂乎,哪有去洗手間的閒情。她之所以不會常去洗手間,因為在工作中她根本忘記要喝水,自然也就少去廁所了。

喝白開水或其它飲料如果汁、茶或湯,有助淨化身體,緩解消化,排尿幫助我們排除體內毒素。「要怎麼記得何時要喝水呢?」她問。

可以定時鐘提醒自己,或放杯水在辦公室和家中每個容易看到的地方。喝水的行為實際上是提醒我從工作和電腦中暫時要休息一下。

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朋友說:「 我討厭辦公會議,這種例行公事總讓身體處於緊張狀態。」首要治療抵抗這種壓力的方法,就是讓呼吸緩長而深層,這樣做會立即放鬆身體,因為氧氣有利於身體和大腦。

記得在一天開始的晨間,做5次深呼吸,會讓人在處理一天繁事之前覺得在態度上有明顯的差異。

有時早晨醒來後會頭疼,但我不會到藥箱去找止痛藥,只是做深呼吸並按摩額頭,疼痛會自然逐漸消失。

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現代大師們建議繁苛生活的人,每天打坐10至30分鐘,目的是讓頭腦臻於平靜、專注和清晰。

瑜珈和太極課程會教學員如何打坐和呼吸,研究發現,瑜珈課上的冥想沈思和舒展肋骨,會釋放身體的緊張和窘迫,練太極也可以達到同樣的效果。

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我參與的9 0%的活動不會有經濟收入效益,但這些項目都是有趣且重要,能提供給我很多快樂和學習甚至驚訝的時刻。有時,花錢支持活動,讓我也能有同樣的感受。

上週五在新九龍餐廳(New Hong Kong Restaurant)舉辦的西華報基金會《多樣性獎學金- diversity
scholarship program》 活動,當我看到所有被提名的年輕人,是因為他們為社區的蓬勃發展和服務作出的貢獻接受表揚時,讓我非常激動和自豪。事實上,我們籌集到的錢不夠支付開銷費用,同時要審查46份提出的申請書,是耗時耗力的工作。儘管對選出得名者有過爭論,卻也感受到學生們的所作所為,已經改變了我們對裁決結果的欣賞。當我們的編輯也是評委之一提出,她想給每一個遞繳申請書的學生都頒給獎學金時,能想像這是令我們受到多麼大的啟發和鼓舞。

5. 一天無所事事
5. 一天無所事事

作家Gretchen Rubin在她的新書中寫道:「比以前好:掌握日常生活習慣– Better Than Before: Mastering the Habits of Our Everyday Lives」,規劃日子是非常重要的,如參觀博物館等活動。

我的理念是要有一個「規劃外」的日子,可以自由地做想做的事情。這兩種做法實際上是達到共享目標。我們應該有時間去做我們喜歡做的事,不去想工作。對我們這些工作狂來說,一天裡什麼都不做會是件奢侈快樂的事。沒有案牘繁勞,沒有電子郵件往返,可以釋放心靈和身體的塵雜。

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笑好還是哭好?很多人說是前者,然而我發現哭有利於釋放壞情緒的隱患。有次,朋友往生後,我哭得很傷心,情感一洩千里,之後發覺身心感到好多了,悼念儀式讓我最後對好友放下不捨的心,也讓自已釋懷她的離世。

我看很多喜劇,每天確保對自已和對別人都能開懷暢笑。

這些都是讓人感到輕鬆有效的方法。一些保險公司支付這些費用,如果你的保險包括在內的話, 那就好好去利用。

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唱歌、跳舞、聽音樂、與狗戲耍、閒步林間、做園藝活, 都是提供重要的放鬆方法。白天和每週至少為自己安排這些活動。以前曾在我的博客上推薦,好的睡眠能讓人有活力,能樂觀面對新的一天。在此我再次強調,如果有失眠,尋求醫生的幫助,千萬不要使用安眠藥,它可能會讓你弊大於利。

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我們不是每天起牀就覺得日子讓人著迷心醉,只需要知道如何克服自己的心魔,如消極不振、酗酒吸毒、尋找替罪羊、憂鬱和焦慮等現象。為每一項制訂戰略,當它們來襲時,已準備好戰鬥力予以迎面克服痛擊。

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