• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • 主頁
  • 關於本網站
  • 聯繫
  • 姊妹刊Northwest Asian Weekly
  • Asia Pacific Cultural Center

西華報 Seattle Chinese Post

西華報

ad_WADOH_Stay_Safe

  • 新聞
    • 本地新聞
    • 美國新聞
  • 短評
  • 副刊
  • 意見
    • 吳靖雯博客
  • 分類廣告

「第一件事是吃青蛙」 到「早晨以健身為優先」

August 5, 2016 by Bonnie Zhou Leave a Comment

美國作家馬克·吐溫(Mark Twain)說:「早上第一件事是要吃活青蛙,那麼在一天剩下的時間裡,就沒有什麼更糟糕的事會發生。」這句名言的意思是在早上做完最重要、最艱鉅的任務後,就能夠處理一天許多繁雜紛擾的事,因為知道最糟糕的事,已在大清早就完成了。

美國著名的國際管理學大師Brian Tracy的著作《Eat That Frog》的書名,乃基於馬克·吐溫「首先完成最難難的任務」的理論,會更容易完成今天的工作、使命、目標和生活。Tracy寫道,如果在早上做完最難的工作,你就不太可能拖延事情,並能完成更多的任務。所以「早晨以健身為優先」的重要任務完成後,就能讓我一天精神煥發,得心應手。

把鍛練列為優先選項
微軟執行副總裁陸奇(Qi Lu),在凌晨4點醒來後就開始鍛練。他讓鍛練成為他每天的首要任務,我也是。

幾年前,吃早餐是我在早上做的第一件事。我的理由是我需要先填飽肚子才有能量,這是錯誤的。現在,我的身體在早上跳舞和做瑜伽後精力充沛。每天早晨,我在半小時的鍛練前先喝上一杯溫開水。如果我先吃了早餐,我就不能夠空腹運動。因為我的日程排得十分忙碌,隨著時間的推移,我經常會忘記要去鍛練了。

設計鍛練常規
做什麼可以讓你享受至少20或30分鐘的運動時間呢?

可以跳舞,舉重,慢跑,散步,打籃球,打乒乓球,打網球,其中的任何一項都可以促使你開始行動。一旦建立了一個常規,就一週七天都做。這比一週去健身房1次或甚至3次,每次一個小時要好得多了。

這就是為什麼我用自己的常規做運動,由於我是自己的教練,只要隨著我的iPad下載音樂節奏去活動,我喜歡跳森巴舞(Zumba)和做瑜伽,時間大概是30分鐘。

「多踢一下腿,多彎一下腰,多作一個搖擺,多一個轉圈……來吧!……你可以做到…這樣做是為了有個平坦的腹部……讓我們擺脫肥腿……再轉一圈……」

晚飯後,當我看電視時同時在跑步機上走半個多小時,這一直是我過去多年的生活。 不要忘了在鍛練身體的同時要保護自己,要與長庭醫生諮詢。我因一隻腳的膝蓋纖弱無法跳高,但我以搖擺動作彌補,並象徵性的作一些跳躍動作。無論渴望學習樣的舞蹈,關鍵在使用YouTube上的「基本」或「初步」進程,在YouTube上尊巴舞(zumba)和初學者的尊巴舞是有很大的區別的。

music-notes

音樂創造魔力
讓我準備好心情,然後開始跳舞的動力是悅耳的音樂。當聽到音樂,我的腳自然而然的開始癢。瞬間,我的身體會隨著音樂的節奏擺動、搖盪、跳躍和旋轉。在音樂會上,我常常會不自主的隨著旋律搖動。

隨著YouTube播放的音樂,可以跳任何想跳的舞蹈。我的舞蹈音樂變化多端,從Michael Jackson的搖滾樂、Funk、Disco 到尊巴舞;從Madonna到Backstreet Boys,80年代至90年代跳舞用的流行歌曲以及其它更多的歌曲。

是的,可以自創
我不一定按照YouTube上所有的尊巴舞的步驟去跳舞,其中有些對我的年齡來說是有點太激烈了,於是我修改了很多動作以適合自己的體能,我是自己的教練,創造自發的舞蹈動作,將中國舞蹈、尊巴舞、街舞、有氧運動和芭加以匯集混合。

我不作高踢或跳躍太大的動作,因為它可能會傷到我的膝蓋。簡單地說,我隨著音樂即興起舞,從左到右走、從一邊到另一邊、從正面到背面、從上到下,這樣我就可以做到全身的鍛練,顯著的燃燒著身體裡的卡路里量。結果是,我為自己已經編出了一些有趣的舞蹈。

我激勵自己「再踢一下、再做個彎腰、多做一下搖擺、再轉個圈。」

Filed Under: 吳靖雯博客, 首要

Reader Interactions

留言 Cancel reply

您的電郵地址將不會顯示在留言中。標有*的為必填項目

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Primary Sidebar

亞太文化中心專欄

Patsy Surh Place盛大開幕、第一屆臺灣和蒙古日活動APCC盛大開幕、正在招聘人才等亮點報導

Patsy Surh Place盛大開幕典禮 在2025年5月21日,這個快樂且有意義的日子裡,亞太文化中心(APCC)與LIHI(低收入住房研究所)榮幸共同舉辦慶祝 Patsy Surh Place 的盛大開幕典禮。這是一個光輝燦爛的案例,說明願景、社群和同情心走到一起時,發生的巨大成就和榮耀。 這座全新的六層樓建築,擁有77套負擔得起的老年公寓(affordable senior … [繼續閱讀……] about Patsy Surh Place盛大開幕、第一屆臺灣和蒙古日活動APCC盛大開幕、正在招聘人才等亮點報導

彌合公共衛生差距:ACTS藥房對AANHPI社群文化能力護理的承諾

在我們強調亞裔美國人、夏威夷原住民和太平洋島民(AANHPI)公共衛生專業人士的最新採訪中,我們繼續與ACTS藥房和醫療保健服務的菲律賓移民業主進行對話,ACTS藥房和醫療保健服務是一家本地值得信賴的供應商,因其文化能力而得到認可。 他們分享了:「作為菲律賓移民,我們重視不同文化觀點的重要性,我們的藥房透過為塔科馬的廣泛人口服務,包括移民和AANHPI社群,反映了這一點。」正如他們的藥房的使命 … [繼續閱讀……] about 彌合公共衛生差距:ACTS藥房對AANHPI社群文化能力護理的承諾

Patsy Surh Place在塔科馬慶祝盛大開幕

2025年5月8日亞太文化中心(APCC)和低收入住房研究所(LIHI)很高興地宣佈Patsy Surh Place盛大開幕,這是一個致力於55歲及以上老年人的經濟適用房社群。這座六層樓的建築位於塔科馬林肯區南G街3740號(3740 South G Street in Tacoma’s Lincoln … [繼續閱讀……] about Patsy Surh Place在塔科馬慶祝盛大開幕

社區活動 / 文藝訊息

生活訊息

社安資料 最高法院撤銷下級法院的命令,該下級法院的命令是阻止政府效率部查看社會安全局的資料系統。由於社會保障是一個人從搖籃到墳墓跟蹤資料,以下是DOGE現在可以瀏覽的一些資訊:您的姓名、社會安全號碼、 … [繼續閱讀……] about 生活訊息

活動訊息

兒童發明展 6月21日(下午12:30至2點)。Mindy Thomas和Carly Ciarrocchi主持Make it … [繼續閱讀……] about 活動訊息

生活訊息

新冠疫苗政策轉向 美國新冠疫苗接種政策發生重大調整。5月27日美國衛生與公眾服務部長在社交平台X上宣佈,疾病控制與預防中心(CDC)已決定,不再建議健康兒童和孕婦常規接種新冠疫苗。他寫道:「我們距離實 … [繼續閱讀……] about 生活訊息

更多社區活動 / 文藝訊息

Copyright © 2025 · News Pro on Genesis Framework · WordPress · Log in