7/25發表在美國心臟協會雜誌的一項分析顯示，平均而言午睡時間愈長的人，患高血壓和中風的風險也愈高。研究人員分析了英國約36萬人的睡眠習慣和病史，發現大部份午睡的參與者患上中風的可能性增加了24%，隨著時間推移被診斷為高血壓的可能性也增加了12%。對於60歲及以下的人來說午睡的時間更要引起重視，因為睡太多會導致高血壓的機率增加20%。
高血壓
青春源泉可以實現嗎？
靜雯博客
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最近，最受歡迎的日間電視節目主持人Judy法官在《紐約時報》的一篇報導中說：「我不介意變老……我只是不想看著鏡子裡的自己。」法官現年76歲。
我雖然不喜歡晚年，但是每當我照鏡子時，都會優雅地接受中的自己。老齡削弱了我的精力和多任務處理能力，還使我的肌肉鬆弛。即使我小心的過日子，也有可能生病。當若在飲食和行為不計後果時，那更是絕對會生病。老化會導致各種意外的疼痛、疾病和記憶力減退。幸運的是，經常運動和偶爾使用止痛霜（painrelief cream）可以緩解很多身體上的疼痛。
不是我沒有注意到我臉上的皺紋。相信我，我注意到了，這些皺紋正在「攻擊」我的膚色。是的，我確實介意那些褐色斑點。但是意會到這些皺紋是我生活中的種種經歷：在艱苦的戰鬥中勝出；在痛苦中喜樂；在失落與悲傷中有愛。自己一瞥鏡子裡的我，反映出的是豐富多彩而令人振奮的旅程，幾乎沒有遺憾。每當我照鏡子的時候，我都會點頭對自己說：「幹得好！」
DNA因子
研究發現，遺傳因素在一定程度上決定了我們的壽命。如果你的父母和祖父母的年齡超過80和90歲，那麼你也有可能長命。如果你的家譜由通常早逝的成員組成，該怎麼辦？你也會年華早逝嗎？
環境因素可以勝過生物學上的優勢。一些科學家發現，如果我們濫用身體和大腦，好的細胞將受到損害，反之亦然。如果我們建立自己的身心，弱小的細胞可以轉化為強壯的細胞。因此，如果您的父母患有老年癡呆症，那麼您不必擔心會繼承阿爾茨海默氏症（Alzheimer）。在現代醫學，健康的生活方式以及長壽的寶貴信息的幫助下，父母壽命短的後代，仍有可能壽命會更長。
積極的態度和情緒
積極的態度和情緒可以延長壽命，這與年齡無關。有人說，重要的是你的生活態度。內心年輕可以改變一個人的外表。
我曾經遇到一個92歲的女人。我問： 「您長壽的秘密是什麼？」。她回答：「我愛生活。」我注意到她與人交談時總是笑。她的幽默感極富感染力。她充實生活不為小事煩惱。
擺脫周圍負面的人和消耗您精力的人。做每天要為自己創造積極情緒的事情。在今年早些時候刊出的博客中，我寫到《什麼讓你快樂？》，各位可以找到無數的想法來實現快樂。
即使您不喜歡它也要微笑以對。這會改變你的生活。試著注意到周圍的積極事物，並接納它們並學習讚美。讚美某人不花任何費用，但卻可以帶來歡樂並為他人帶來不同的世界。當我可以使某人高興時，我不僅使別人高興，而且也能讓自己高興。
你的手機
手機愛好者要注意了。無休止地使用手機會產生雙下巴甚至三下巴，還會引起視力和姿勢不良。在公共汽車站，飯店和許多公共場所，看手機人比不看的人更多，因為一般人很難抗拒。現在，我已經與您分享了這件事，請大家要注意如何使用手機。
使用時請抬高手機至至少頸部水平。不需要時不要使用它。讓身體更頻繁地進入周圍環境並活動軀體。
不良姿勢
大多數人不知道隨著年齡的增長，我們習慣於向前傾。在員工提醒我：「你駝背！」之前，我就是其中之一。
我們站立和行走的方式不僅影響形象，還影響整個身體。我們往往在步行或站立時，沒有注意到自己要平衡腳步以及施加在地面上的壓力。一位健身專家評估了我的腳，他發現我對腳的某些部位施加了過多的壓力，從而造成了疼痛。想像一下那些超重的人和經常穿高跟鞋的人，對我們的身體造成了多大的傷害！
記住站的時候要挺起胸，當走動時頭要抬高。
壓力是衰老的敵人
隨著年齡的增長，我知道沒有必要凡事爭勝拔頭籌，要有贏有輸。有人曾經說過：「生活是不公平的，但仍然是美好的。」有時，直到幾十年後，才領悟到誰是真正的贏家。在所做的每件事中，都應高瞻遠矚，不要為眼前的損失和後果去煩惱。
與朋友一起旅行時，我發現一些朋友希望最大限度地利用從黎明到黃昏的行程，並安排盡可能多的觀光活動。其他朋友希望慢慢來，並享受時間來消化學到和看到的事物。我贊成後者，因為是重質而不重量的體驗。如果我們一直在奔波，並感到壓力和筋疲力盡，那會很有趣嗎？
我們是否需要日復一日和一週又一週的過度勞累的工作？還是我們時不時地休息一下？壓力會很快殺死細胞，使大腦收縮。對於那些經常發作驚恐大脾氣的人，他們的身體正在發出信號，請放慢腳步並尋求幫助。以創造機會和尋求庇護所來振興我們的身體和靈魂，這對我們的幸福至關重要。
血壓
健康專家Oz博士曾經問過電視觀眾：「是什麼讓您快速衰老？」
他告訴聽眾不是因為超重、心臟不好、患糖尿病、慢性疼痛甚至肌肉無力時，我感到很驚訝。
他說：「是血壓。」各位是否注意到，每當去看醫生時，護士要做的第一件事就是檢查血壓。當我做白內障手術時，護士還是先給我量血壓。當我抱怨自己耳朵可能被感染時，護士也是對我的血壓進行了測量。
以前，我認為高血壓是心臟病發作或中風的唯一殺手。一個人的血壓與年齡是有關的。一項新的研究將高血壓與癡呆症和阿爾茨海默氏症（ dementia and Alzheimer）聯繫在一起。如果你的收縮壓（上限）血壓超過160，則是危險信號。請諮詢一下你的醫生。
通過運動改變習慣
要如何保持血壓正常？有人說，可以吃藥，當然是可以的。我曾因壓力和不健康的飲食和生活方式，被診斷出患有高血壓。當然，我的家庭醫生給我開了些小的白色藥片來控制我的血壓。我不想一生都依靠藥。因此，即使體重不成問題，我仍然力求改變生活方式，減少了碳水化合物的攝取，並開始定期運動。經過6個月的努力，有了顯著的成效。
我發現，如果每天都將健康放在首位，那麼一段時間後，你的健康就會有所改善。但是，如果容易衝動，沒有紀律地生活，那麼你的健康就會很快受到損害。健康是對抗衰老的最好武器。
白天走動、搖動， 跳躍， 跳舞和踢腳。發展自己的運動和放鬆形式，包括瑜伽、冥想和唱歌。這就是我每天刷新身體的方式。如果我能走路就不乘公車，如果我可以爬樓梯就不使用電梯，如果我可以將車停在更遠的地方，我就會為增加走更多路捨近求遠，如果我自己可以拿東西，就不請求別人為我做。我常常只是找一些藉口，從辦公桌、沙發、或床榻間走來走去。幾個月後，將看到差異的成果。
不必要的面部表情
很多人，當要強調自己說的話時，會皺著眉頭。這樣做會在額頭、鼻子和眼睛周圍產生皺紋。各位可以通過提高聲音，使用手勢或轉頭，同樣也是可以表達自己的觀點。皺眉時，請朋友給你拍個照。然後，你就會更加了解自己的面部表情了。
飲酒和吸煙
減少飲酒量。戒菸，包括電子煙(vaping)。這些都是可怕的老化劑。吸煙會使癡呆症的發生率翻倍。最近的新聞報導使我們意識到，短時間的抽煙不僅會損害肺部，甚至會導致年輕人死亡。酒精會破壞腦細胞。如果想戒但戒不了，請尋求幫助，永遠不會太遲。
明智的話
我97歲的朋友說：「即使一開始聽起來不太像是問題，但也要立即解決一些健康上的小問題。」小事情可能會演變成重大危機。
每天都要有目標， 而不僅僅是一週。制定每日時間表或待辦事項清單。不要孤立自己，不要專注在無聊的問題上，這樣就不會感到孤獨。
訓練大腦
閱讀會激勵大腦。關注新聞和時事，並從問題兩方面進行思考，這會使頭腦更加敏銳。 前國務卿Madeleine Albright今年82歲，從不停止好奇和玩樂。她一直在尋找有趣的事情來做。在接受美國退休人員協會（AARP）採訪時，她說：「我對（人們的想法）的興趣遠勝於他們的年齡。」
與不同類型的人，包括年輕人和老年人一起工作，這是令人興奮和有收穫的，由他們負責並支持他們。看到領導力如何蓬勃發展是令人滿足和賦予力量的。
生命始於30、50、70甚至80歲。想要什麼樣的生活，全由你自己定奪。決心可以向前推遲實際的年齡。
罪惡感少熱量也低的零食
靜雯博客
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「哦，真是誘惑啊！誘惑極了。」我的一名員工說。
「我只喜歡不健康的零食」她說。含糖巧克力、新鮮白麵包和蛋糕是她最喜歡的小吃。我不怪她，因為我曾經和她一樣愛這些東西。然後，我的健康亮起了紅燈，首先是接近中風的程度，然後被診斷是前期糖尿病。
起源是來自一個嚴重的頭痛，讓我十分糟糕感覺就像一把鋒利的刀刺著我，它已經蔓延到我的臉上。醫生說：「你的血壓是130，有中風的跡象。」這些話嚇壞了我。我的正常血壓低於110，經過一段時間和醫生的談話，我平靜下來，他再次量我的血壓已降至
120。
造成這個狀況是：該休息時我沒休息；該吃東西時我沒進食。我的放縱或破壞生活習慣包括吃太多餅乾、薯片、冰淇淋和糕點。我是一個強迫性的食客（compulsive eater）痴迷於甜食。我吃糖愈多，我就愈渴望吃甜食。我也是個只吃白米飯的人，當時不知道選擇健康的糙米。那時我還年輕，以為自己立於不敗之地永遠是會強碩健康的！
大多數人服用藥物來抑制高膽固醇和高血壓。醫生為我推薦了該服用的藥，我也給了自己一個最後的通牒。
我決定服藥一個月，不諮詢我的醫生就戒掉了。決心不依賴藥物意識到我正在冒風險，因為有可能會致我於死。我所做的是個艱難的決定，但卻是明智的。第一個月的日子很難熬，因為我強烈擔心戒了藥會殺了自己，但並沒有出現不舒適的現象。
我的決定不僅挽救了我的生命，而且開始出現更好的飲食習慣。
我很快的不吃糖和白米飯，6個月後我失去了對糖的渴望。漸漸地，我吃的白米飯愈來愈少了，6年前我們家已改吃糙米飯了。我們過去常常每週吃一次白米飯來解饞。現在，我們甚至連想都不會想再要吃白米飯了。我仍然喜歡甜點，但如果它成份太高或含糖，我就不喜歡。如果餅乾太甜了，我會在吃完一口後停止再吃。我喜歡的是天然成份，新鮮食物是最渴望的。
在飲食中選擇健康的食物，結果是我比以往任何時候都更有活力，而且每年感染流感的頻率更低。當我感冒時很快就能康復。所有這些都是因為我90％的時間都吃得健康，另外10％我讓自己休息一下，不那麼克遵守規，也就是說去吃任何我想要吃的東西，所以我不覺得被剝奪了吃東西的快樂和滿足感。由於我的味蕾已經適應了新鮮食物，在誤入歧途吃上不健康的食物後，會十分想念那些新鮮食物。
如果你迷上垃圾食品，不妨找到其它健康的替代品。以下是我的員工建議的一些健康小零食：
●Rebecca－核桃能增強腦力。毛豆（大豆－－Edamame/soybeans）提供蛋白質。這些小吃讓我感到滿意而且製作簡單，只需用生薑和鹽煮３分鐘即可。
●Kelly－－酸奶（Yogurt）是很不錯的。用原味酸奶放上自己研磨好的奇亞籽，亞麻籽和黑芝麻（chia seeds, flax seeds, and black sesame seeds）來製作健康的粉末一起吃。任何人也都可以製作自己喜歡的零食粉末和牛奶混合一起喝。
●Xia－－我和孩子們吃早餐麥片（Cereals）作為零食。早餐麥片如麩皮片、小麥和燕麥片等穀物營養豐富美味可口，也能填飽肚子。
●John－－芹菜配花生醬。堅果棒（Nut bars）含大量的蛋白質。
●Nancy－－也認同堅果棒，並經常以混合的堅果棒當零食。
●Lei Pei－－乾果。如芒果乾、李子乾，香蕉乾等。新鮮水果也是不錯的零食選項。
●Ruth－－水煮雞蛋和火雞肉丸。火雞肉富含蛋白質，脂肪含量低
於雞肉或牛肉。
我的名單很長。我非常喜歡核桃和大豆，任何堅果都是蛋白質的重要來源。嚐嚐山核桃、開心果、杏仁和腰果（pecan, pistachios, almonds, cashews）。說到花生醬，我偶爾也喜歡挖上兩小茶匙來吃。
海藻（Seaweed）尤其是來自亞洲雜貨店的裙帶菜海藻（wakame seaweed）。它們給我鐵和其它維生素。另外在冰箱裡總存放有煙熏三文魚（鮭魚－－salmon）。雖然我不喝酒，但我能想像已故的媽媽會用一杯紅酒就著小口小口咬著的煙熏三文魚。三文魚是一種強大對腦部有益的食物。當然，還有baby 西紅柿。一杯杏仁椰奶（almond coconut milk）是我的新零食。味噌湯（Miso soup）很棒，我買的是速食的，只需將它與沸水混合攪拌即可食用。
再附上一句是關於巧克力的。如果你買黑巧克力，它肯定含有較少的糖。黑巧克力杏仁（Dark chocolate with almonds）是不可抗拒的零食，它還具抗衰老特性，是可以一直把它放在你食品櫃裡隨時取用的小零食。
祝大家快快樂樂吃零食！
在做新年願望前，請往後看
靜雯博客
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如果過去未能完成你的新年願望，本文有一些實際的提示可以改變你的作為。但如果目標是賺大錢，本文不會是適合你的專欄。如果你的夢想和希望已經破滅，是因為你不想做或缺乏自我激勵，那麼就應該繼續閱讀此文。
為什麼要有新年的願望？這可以改善你的生活並激勵你展望未來的一年。
像許多人一樣，我每年都有一份新年願望的清單。不是一個長長的名單，但每一項都給了我新的視野。就像你們中的一些人一樣，我無法實現我2017年的所有目標。令人欣慰的是，過去的一些新年願望現在已經成為我生命中不可或缺的一部份。
在創建清單前需要問問自己：2017年完成所有目標了嗎？那些目標是否實際和可衡量？還有多少沒能實現？為什麼？是因為沒有投入足夠的時間和精力，或者沒有正確的策略？有沒有從周圍的人那裡得到支持？是不是太固執不願意接受他人的建議？願望名單是否太長以致沒有前後優先的次序？有沒有被其他人分心或者生活中有突然的驚喜？有沒有抓住機會和時刻？目標是否需要延長到2018年，或可能需要更長時間的規劃？
新年的願望只是年輕人需要訂出來嗎？我不同意。為了使生活更加豐富多彩，人人都應該規劃新的2018年願望，可以簡單到如每個月與朋友見面喝咖啡、學習一種新的語言或開始無糖的飲食生活。這裡有10個步驟，可以使您的新年願望成功！
1. 反思
評估去年做了什麼？ 當反思時，要對自己保持客觀和誠實，不要給自己找藉口。寫下去年訂的那些目標，了解發生了什麼事。用筆寫下反思，可以強化賦予承諾，會潛意識地讓你付諸行動，在最軟弱的時候能夠推動你，會影響你朝著目標努力，分析你做對了什麼以及如何改進。同時藉著反思把已經完成的事情作為鑑賞清單，讓自己驕傲高興滿心歡喜。慶祝自己的成功，即使只完成了1/5的願望，這將激勵你成就未來的願景。
2. 要有愉快的過程
在訂願望的時候，要問問自己實現這些願望可以帶給自己什麼樣的愉悅，不要只是讓自己像狗一樣工作來實現願望，一路上要有一些樂趣來點綴和鼓舞。比如說，如果想減肥，不要每天都只著眼在節食，不妨看看自己真的喜歡什麼樣的健身計劃？最近，我一直在YouTube上練習Bollywood的Zumba健身操舞。每天早上，我會選一個新的Bollywood片段，令人振奮的音樂和節拍鼓勵我，不論晴雨每天早上跳舞健身。我的目標不是為了減肥，而是在上班前，跳舞是增強我精力和精神的一種手段。可以與朋友一起跳舞，或組隊購買食品，然後一起做飯共同分享美味又健康的食物。我的理念是，不要只看目標，要讓過程對你有樂趣。如果能讓過程變得愉快，那麼就更容易地堅持下去並到達最終目標。
3. 五秒規則
作者Mel Robbins寫了一本書並發現了這種技巧，5秒規則可以改變我們的想法和行為。是什麼阻止我們採取行動去做正面的事情？要多少才能消化自己不應該做某件事的難過呢？當擔心的時候只是坐在那裡讓焦慮淹埋我們嗎？Robbins說，要讓這種感情中斷，以行動取代更多的消極思想和自我懷疑。一旦意識到自己又陷入這種作出決定卻無所作為的狀況時，應該馬上倒數：「5，4，3，2，1」，然後移動身體。這5秒鐘是喚醒你腦子的電話，讓你的大腦從控制、恐懼和衝動下轉換軌道，並促使你採取行動。行動會喚醒大腦的前額皮層，可暫時轉移腦中正在思考的事情，讓你決定從椅子或床上起來去做建設性的事情，這是一個需要練習的技巧。自從幾天前我知道這個技巧以來，它一直在為我工作。
4. 修改願望
假設你正在尋找丈夫或妻子為配偶，不要把2018年訂作給自己的最後期限，為什麼不給自己留一點餘地呢？應該先找個朋友而不是配偶。把願望告訴朋友，英國哈里王子就是通過朋友遇見了他的未婚妻Meghan Markle。加入社區組織做些義工，增加與潛在配偶夥伴見面的機會。
5. 延長期限
當訂出願望時，問問自己是否可以在一年內實現，還是應該延長到更長的時間以逐步實現願望。或者如果願望不可行，就要有勇氣退出，推動自己繼續追求不合適的願望，那可是個錯誤。
6. 檢視評估
是必不可少的每隔幾個月要做一次檢視，以確保仍在正確的軌道上行動，是使用正確的策略嗎？可以評估自己或向親人或親密的朋友求取諮詢。
7. 保持簡單
21世紀後期我的健康狀況下降，高血壓、疼痛和失眠困擾著我，同時因失眠導致了憂鬱症。為了恢復健康，我需要一個全面改善生活的方法，但說起來容易做起來卻難，不僅僅是要檢視我吃了些什麼，同時我在身體的鍛練上也做得不夠好。我的一個願望是早睡早起，這包括減少參加晚宴活動。當我的工作覆蓋許多社區活動時，對我來說是具有挑戰性的。我所用的方法是跳過晚餐，在拍完照片和收集信息後馬上離開會場。對不起，這樣做是讓一些主辦者相當惱火了，但是我決心恢復健康。除了包括在社區活動中不留下來吃晚餐外，也包括不看深夜電視。你們能想像我沒有看完2016年的總統選舉結果，就上床睡覺了嗎？ 是的，當晚我不知道希拉莉（Hillary Clinton）失去總統競選的寶座了。
5年後我能早早地安睡，但在日出前得花很長時間才起得了床。端視我的日程安排，我實際上花了7年多時間，才學會在5點、6點鐘或7點鐘起床。現在，我可以在沒有鬧鐘的情況下隨時自然醒，唯一不能按照自己的日常行事是當旅行時。
8.隨身攜帶清單
把清單貼在你的鏡子或手機上，這樣能增強決心和毅力。
9. 嘗試新的實驗
無論做什麼來達到願望請嘗試新的東西。研究發現解決問題的新穎而有創意的方法可以增強大腦，在改變人生的同時，挑戰大腦是一種奇妙的方式。去年，我在閱讀《紐約時報》的一篇文章後，開始實驗一項慢跑活動，即使跑了5分鐘就能改善我的大腦。在整個生活中，我自認只是一個健行者，所以跑、跑、跑對我來說是一個新的嘗試。從那以後，我發現跑步成效是驚人的，我右腳的疼痛早已消失，我不知道這是否與慢跑或我的整體健康的運動方法有關，但肯定的是這與我用來恢復健康的一切方法都有關係。
10.要有耐心，但要有所作為
我們都會有好幾年累積下來的壞習慣。認為可以在短時間內戒煙是愚蠢的，我的一個朋友花了4年的時間才戒此惡習。我的親戚在經歷40年氣喘後，醫生給她了一個可怕的警告。另一位朋友已多年發誓將戒賭，因賭讓他失去了房子，這個他生活中最後的一根稻草，但為時已太遲，他的妻子離開了他。對這些人來說總該要想一個好習慣來取代壞的，花點時間養成良好的新習慣。沒有必要急著一蹴可及，但不要等太久才行動，探索和創造一個健康的生活方式可以是一個有趣和令人興奮的過程，有向善的意識已是戰鬥的一半成就。
願各位在新年伊始的願望能夠激勵你，賦予你更大的目標，並在難忘的人生經歷中回報給你。
