陽光對人體有非常多面向的作用，包括正面效益與需要留意的風險。以下是詳細說明：
- 促進維生素 D 合成——紫外線 B（UVB） 照射皮膚後，能促進身體合成維生素 D₃，有助於：
•鈣質吸收
•骨骼健康預防骨質疏鬆、佝僂症
•免疫功能維持。一般建議每天曬太陽 10–30 分鐘（視膚色、地區與季節而定），特別是早上 10 點到下午 3 點之間。
- 調節生理時鐘（晝夜節律）——•早晨的自然光會透過眼睛刺激大腦松果體，調節褪黑激素（melatonin）與皮質醇（cortisol）分泌，幫助：
•醒來更清醒
•晚上更容易入睡
•穩定心情與代謝。 - 改善情緒與預防憂鬱
•陽光會提高腦中**血清素（serotonin）**的濃度，與快樂、情緒穩定有關。
•對於季節性憂鬱症（SAD）患者尤其重要
•增加戶外活動與曬太陽，有助於提升情緒。 - 增強免疫力
•維生素 D 有助於活化免疫細胞，對抗病原體。
•適當陽光曝曬與健康生活型態可降低呼吸道感染的風險。
雖然陽光有益，但也不能過度暴露，尤其是強烈的中午陽光。曬傷與皮膚老化（光老化）：UVB 造成曬傷，UVA 穿透更深，促進皮膚老化與皺紋產生。提高皮膚癌風險：長期暴露於紫外線會損傷 DNA，增加皮膚癌（尤其是黑色素瘤、基底細胞癌）的風險。眼睛傷害：長期紫外線曝曬可能導致白內障、黃斑部病變等眼疾。
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