瑜伽

靜雯博客

如欲參看英文原文請瀏覽：nwasianweekly.com, under the opinion section

---

COVID不僅會致人於死，還會使我們衰老。

疫情持續下沒有人說：「我最近看起來年輕。」實際上，許多人發現自己臉上出現了更多的皺紋，皮膚看起來也很糟糕，並且在過去六個月中，也感覺比2019年及其他年份自己要老得多。然而，更嚴重的問題不僅是外貌，而是大流行的疫情會使我們的大腦老化。

疫情迫使大家被拘禁在家，孤立無援。造成工作、生意及業務的損失，許多人無力償還賬單，父母和學生對即將開學面臨不確定性的痛苦，以及因COVID持續發展，使我們自己和親人遭受感染的威脅，已經給大家帶來了沉重的心理和精神的壓力，也造成了實質的經濟和財務上的損失。

美國疾病預防控制中心（CDC）發佈了一份報告，稱11％的美國人在六月份曾認真考慮過自殺。據哥倫比亞廣播公司 (CDC) 報導，「大流行期間有許多人感到焦慮和沮喪。去年這個時候，大約每12名美國成年人中有一名患有焦慮症。今天，這一數字已上升到3人中有一名以上的人罹患此症。」

荷蘭阿姆斯特丹大學醫學中心（Amsterdam University Medical Center）於2018年進行的一項研究發現，患有嚴重抑鬱症的人的DNA，比沒有抑鬱症的人的年齡大了8個月。其他研究也發現情緒困擾可以加速細胞衰老。Christopher Bergland在《今日心理學—Psychology Today》上的一篇文章說：「這些細胞不僅收縮，而且失去了進一步分裂的能力。」

我們的生物鐘與時間鐘

據科學家稱， 我們體內存在一個表觀遺傳或稱為生物鐘 ( biological clock ) 的機能。醫生稱它為老化時鐘(aging clock)。生物鐘與我們的時序鐘（chronological clock）不同，後者是您的時序年齡。生物鐘揭示了我們如何對待身體以及如何生活。可能不是正確的指出我們的實際年齡，這個標示的年齡，有可能比我們實際年齡更大或是更小。

我的一些朋友說，他們的父母有很好的基因，所以他們認為自己的壽命會很長。「我父親活到90歲。我媽媽也差不多是這個年紀。」是的，您可能很幸運繼承了家人的長壽。但是，如果您過著萎靡不振的生活方式，包括飲酒和吸煙，不鍛練活動且體重超標，那麼您的不良習慣很可能會讓這些良好的基因不能發揮其作用。

表觀遺傳學 (Epigenetic) 研究人員發現「我們自己的基因會對我們的行為做出反應」《深度營養-Deep Nutrition》的作者CatherineShanahan（M.D.）在書中這樣寫著，好的基因可以變壞。

有些人認為生物年齡與我們的容貌有關。如果我們的面孔年輕，皺紋和老年斑較少，那麼您的生物鐘得分會很高。但是不能以此推論，因為您是否發現某些人可能會定期注射肉毒桿菌毒素( Botox) ，並使用抗皺霜來對抗皺紋？

隨著年齡的增長，我們的大腦遠比我們的臉來得重要。我們的生活方式，營養，遺傳學以及我們患有哪種長期疾病的問題，會影響我們的健康，思想和外表。

生物鐘測試

一位前高中同學在Whats App上向我們發送了關於生物年齡的測試資料。我的一些同學在做完測試後很是高興，因為他們比實際年齡要小至少十歲。他們做得很好，能照顧自己。總的來說，我們認為女性比男性更渴望在長大後看起來年輕。但也不全然如此。男人也是喜歡虛榮的生物。用這句你看起來年輕的話去奉承男人，也會看到他們綻放的笑臉。

生物測試是否徹底？

該測試挺有趣，它包括諸如：您如何看待壓力的問題？您有多少睡眠和運動？多久排便一次？白天吃幾餐？抽煙還是喝酒？是否塗防曬霜或避開陽光，或者是否喝咖啡？

我對它的準確性表示懷疑，因為它沒有問我們的血壓，我們的體力，體重和身高以及我們進行的鍛練方式，等等的問題，也當然忽略了大腦因素。雖然體育鍛練對我們的身心都有益，但我們也應該進行心理活動。我的許多朋友喜歡做填字遊戲。我的華人和猶太朋友喜歡打麻將。這些遊戲挑戰我們的大腦，使它健康又敏銳。

而讓我年輕的方法，是我對學習的熱愛。每天，我致力於學習新事物以挑戰我的大腦。

測試確實激發了我對環境採取行動的決心。一個問題問我是否生活在污染很少或很多的地方。嗨！我在華埠生活和工作。華埠毗鄰高速公路，到處都是餐館，是西雅圖兩個污染最嚴重的地點之一。我無法更改當前的環境，但可以籌算的是，我可以對此做些事情來改善我的處境。為了彌補新鮮空氣的不足，我盡可能在工作日早上去華盛頓湖大道（Lake Washington Boulevard）周圍漫步。

當我在進行生物學測試時，我不確定如何回答其中一個問題，那就是「我一隻腳能站多久？」在瑜伽方面，它稱為vrikshasana或樹形(tree pose) 姿勢。我最初的測試是30秒。後來，我用一隻腳向前站立，另一隻腳向後站立的方式測試自己。哇！我簡直不敢相信。我把那個姿勢保持了超過一分鐘。

向讀者全面透露一件事，那就是在十年前，我參加了大約三年的瑜伽課。但自從我退出課程以來，我還沒有練習過，居然還能維持這等功力。我現在都快70歲了。

老化時鐘

如果您患有癡呆症並遭受其他疾病的折磨，那麼漫長的歲月是沒有意義的，因為您將無法過上完整的正常生活。因此，長壽可能不是正確的目標。正確的目標是追求健康，財務獨立和平衡，因此即使您到了高齡，也可以自由享受自己想要的東西。

健康的定義不僅限於身體，還包括心理和情感健康。維持我們所有三個方面的幸福，是需要付出努力，耐心和毅力。

如果您超重並且已經有一段時間了，那麼要花些時間和要求自我紀律才能減肥，您不能期望一週之內就能減掉10磅。如果您不想每天早上起床，是否可以在前一天計劃一些事情，以便期待第二天的來臨。與願意傾聽的人交談，這樣您就可以減輕負擔。請記住，您不必一個人受苦。每當與家人和朋友討論我的問題後，我總是會感覺更好。首先，他們提供了不同的觀點。我丈夫經常笑我的問題，後來都能讓我感到很輕鬆。

忍受疫情大流行

要在大流行中倖存是不容易的，尤其是因為我仍然有一個要運作的組織和要出版的報紙。自三月以來，我們的業務一直在下滑。問題是，沒有水晶球可以告訴我們，大流行還將持續多長時間。30多名（兼職和全職）員工依靠我養家活口，這是很重的責任。每週都有成千上萬的讀者，期待在線上或報紙上閱讀我們的報導，這是激勵我們的動力和支柱，那就是無論遇到多大障礙，我們仍然全力以赴。

我在生物鐘測試中表現出色。我的分數顯示，我比實際年齡計算的年齡小了20歲。這是否意味著我已經很好地應對了大流行危機？我不知道。但是，這就是我可以與大家分享的喜悅。

四月份時，我以為我們不得不結束營業。正如我們感到自己在懸崖邊緣一樣，五月和六月發生了奇蹟。一些好心人士 問：「您需要什麼？」「我們能提供什麼幫助？」「我們有興趣在《Northwest Asian Weekly》和《西華報》上刊登廣告。」

儘管我從沒想到他們會關心我們，但這些人正處於我們生存與否的緊要關頭。他們不知道在我們為最後一口氣而戰時，他們沒有使我們免於溺水。他們不知道他們是如何使我們得到了超過感激和驚奇的感受。

這場疫情帶來的教訓是，您永遠無法預測會發生什麼。只是當您認為可怕的事情正在出現時，就有奇蹟出現，不僅一次，而且發生了多次。

而這場疫情的現實是：這種流行病不會很快消失。最壞的情況還沒有結束。為更多的不幸做好準備。那麼，您將如何使自己在困難時期變得更好呢？有什麼可以準備的嗎？請看我的續文。