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Covid-19疫情大流行的教訓–3
靜雯博客
如欲參看英文原文請瀏覽：nwasianweekly.com, under the opinion section
新冠疫情大流行期間可以賺錢嗎？你待在家裡會感到百般無聊嗎？為什麼讓別人微笑，實際上對你自己是有幫助的……請繼續看下去吧！
如何對抗不良情緒
朋友Jane Nishita提醒我，諾貝爾獎獲得主、和平主義者達賴喇嘛說：「以下三個因素似乎是可以增加並影響我們的幸福，它們是：有改變自己思維的能力，有經歷感激的能力，有選擇要友善和慷慨的能力。」
新冠狀病毒使許多人感到沮喪，恐懼和焦慮。我們不要老是想著失去的東西，和困坐在家理的孤獨無聊，而是要提醒自己和他人，特別是當情緒陷入谷底時，就要想到這位藏族精神領袖關於「增加幸福感」的建議。
許多牧師和猶太長老們也建議要「讓別人微笑」。伸出援助之手，通過你的同情心和助人的行為，使人們對他們自己和他們的生活感到良好。
疫情期間是搜索或滿足自己激情的好時機。封鎖(lockdown)期間，我的媳婦Tracy除了仍做著她的全職工作外，還把時間用在烘焗蛋糕的樂趣中。她知道我喜歡帽子，所以在母親節那天，特地為我做了一個漂亮又可以吃的「帽子」蛋糕。她還為孩子們的生日製作了精美的蛋糕。有什麼能比得上一個孩子的微笑更讓人感到欣慰的事呢？
充分利用每種情況
新冠狀病毒大流行實際上為某些企業創造了機會。據《紐約時報》報導，一家製造咖啡過濾器的德國公司Melitta，現在也正在生產口罩，因為「過濾器恰好可以罩在嘴，鼻子和下巴上」。由於Melitta已經擁有專業的技術和設備，因此它在生產口罩的速度上擊敗了競爭對手。
母親節的前幾天，我收到了一個驚喜，那是一束鮮花和華盛頓大學多元文化校友合作組織（MAP）的卡片。這讓我著實地開心。董事會成員Sumona Gupta想到要向24位MAP的支持者和捐助者送花。一些捐贈者被這個舉動感動，以至於他們立即再次承諾今年捐贈獎學金給MAP。
董事會還向苗族（Hmong）農民訂購了鮮花，這些農民通常忙於在派克市場（Pike Place Market）上賣花，如今像大多數企業一樣受到傷害。哇！一石二鳥，真是太好了！
此外新冠狀病毒大流行竟然也出乎意料的帶來一些好處。退休人員Naomi Minegishi說：「該病毒使我更具科技能力。我通過Zoom會議與市民組織互動。Zoom使我可以在家中完成更多工作。本週，當我在Zoom小組會議上時，我的編輯打電話給我。我去了另一個房間和她作了簡短地交談。之後，我一邊聽討論會並關閉Zoom的相機和麥克風，一邊洗衣服，洗碗並作了舉重運動。我不敢相信我居然可以不離開家就能完成了很多工作。大家都知道並非會議上討論的所有內容都很重要。在面對面的會議中你是別無選擇逃避，只能坐下來聆聽所有的廢話。」
《西華報》的編輯管理Kelly說：「做力所能及的事。疫情期間，宅在家裡並非無事可做，給家人更多的理解和情感支持，也可以通過視頻等方式與親朋好友互送祝福。」
在疫情大流行期間，由於居家令的實施，許多印刷出版物和線上公佈的社團活動行程都消失了，包括我們的版面。我們要怎麼做才能填補這個空間？但COVID-19也為我們提供了無盡的故事和題材。自三月以來，我每週的博客都直接或間接談及與疫情大流行有關的內容。
一些社區組織已經成功完成了虛擬籌款活動，包括鄰里之家（Neighborhood House）和Denise Louie兒童教育中心。這些組織可能沒有籌集到預算的資金，但是虛擬活動確實是具有成本較少且勞動強度較低的優點。
聯儲，聯儲，聯儲
大多數美國人沒有儲蓄。美聯儲的一份報告說，一半的美國人沒有400美元的應急基金，其中包括年收入100,000美元的家庭。太可怕了！當新冠狀病毒爆發時，許多人失去了工作，他們只得被困住而沒有任何經濟緩衝。
《西華報》的本地新聞編輯Pei Le說：「每個人在平日都需要存一些錢。許多美國家庭之所以陷入前所未有的金融危機，僅僅是因為他們從來沒有存過錢。在疫情大流行之前大多數人都透支了信用卡，現在他們才有機會學習此課程。最重要的是，儘管我們面臨著危險，但這些人仍然渴望要重新開放我們的經濟，以求得他們自己能維持生計。」
我和丈夫剛結婚的頭幾年總是節儉過著日子。我們經常吃便宜的飯菜，例如白米飯和整隻雞，這足以養活我們倆的肚子，蔬菜等配菜被視為奢侈品。我們偶爾的揮霍是到住家附近的餐廳，享用其1美元的週日特價早餐，包括雞蛋，香腸，烤麵包和咖啡。我們等了四年，直到我們在經濟上可以才生孩子。即使那時沒有很多物質上的享受，我們仍然過得很開心。我的信用卡從過去而且現在僅用於緊急情況。節省了兩年後的回報是，我教書賺的工資足以買我們的第一套房子。
我的建議是大家在疫情大流行結束後，仍然必需計劃若遇到未來的緊急情況下該如何未雨綢繆，包括下雨天基金（a rainy day fund），更新你的遺囑和授權書。這是為了自保。如果一旦周轉不靈，錢被卡住了，誰將會是你的救星？提前預告你的靠山支援，並要他們做好準備。
設不設定目標？
在疫情大流行期間可以設計自己想要的生活，可以設定目標或不設定目標。對於那些因社交距離規令而在精神上遭受痛苦的單身人士，也許你每天都需要訂下目標。
如果你的興趣只是閱讀或看電視，則需要培養更多的興趣和有意義的方式，來度過自己的時間。我從來沒有像現在這麼欣賞YouTube。如果我想學習畫卡通，拳擊，鍛練身體，或烹飪法國美食，都可以使用YouTube找到我的需要，它可以立即展示許多領域的老師。我不想當漫畫家，但是了解漫畫家將其思想轉變為藝術品的過程，卻是對我很有吸引力。這段日子是學習新知識的最佳時間。
即使沒有目標， 也可以通過臨時安排和自發安排，來放鬆心情和態度。Minegishi說：「我首先列出了自己想完成的事情，在Duolingo上學習俄語。隨著時間的推移，我的決心瓦解了，我最終有了一個令我真正感到高興和感激的課程。我學會了忙碌，但對課程沒有設定真正的承諾，義務和目標。」
創造力激增
2020適逢總統大選年，許多媒體都制定了宏偉的計劃，包括以論壇，市政廳為特色的現場直播節目，以及總統候選人在美國主要城市的政見發表會以吸引觀眾和讀者。不幸的是COVID-19結束了所有這一切的計劃。
但是病毒卻激發了記者，藝術家，博物館以及其他專業人士和實體的創造力以吸引觀眾。 華盛頓州歷史學會(Washington State Historical Society) 增加了一個關於COVID-19對華盛頓居民影響的展覽，並正在收集資料。著名的本土，國家和國際博物館已向虛擬觀眾免費開放了他們的寶貴收藏。哈佛大學和耶魯大學提供免費的在線課程。紐約百老匯（New York Broadway）的明星和許多樂團，包括西雅圖交響樂團，都在網上表演。加州聖地亞哥動物園(The San Diego Zoo) 通過命名競賽，為其一隻新生動物組織了一項籌款計劃。
NBC推出了《夜間新聞》的兒童版。《紐約時報》最近出版了兩頁完整的微型單詞拼圖以供讀者消遣。我已保存該副本準備下次需要時隨身攜帶。為了生存，我們所有人都可以為個人和社區的幸福創造一些東西。
不需要實體辦公室
疫情大流行使公司意識到，他們並不需要實體辦公室來完成出色的工作。辦公室為員工制定監督，架構和例行程序。但是它也建立了一個僵化的工作場所，特別是對於有年幼子女的父母和那些必需要進辦公室上下班的人 我的一個有孩子的員工，現在壓力減輕了不少，她喜歡在家工作。令人驚訝的是，她已經達到了大家設定提早截止時間的目標。
為什麼你的那部份至關重要
有些人出於各種原因抗議社交距離禁令，包括自由，工作和流動性。我同情那些需要工作而不能做的人。我希望那些抗議公民自由的人了解，更多的人與人之間的接觸，意味著COVID-19的持續傳播。
社會距離會導致精神困擾。不幸的是，該病毒的不可預測性，並不能為大家提供不實施社交距離的多種選擇。與中國最初的病株相比，該病毒已突變為更強更毒。衛生專家此前曾表示，年輕人將倖免。但事實並非如此。無論如何，有些人已經死亡。現在孩子們正在感染一種奇怪的皮膚病和心力衰竭。專家們也還曾預測，夏季的炎熱天氣會將病毒帶走，然而現在我們仍然看到死亡和感染人數在增加。請不要太責怪這些專家們， 因為我們對COVID-19的很多知識還不能夠有所了解。
誠如《西華報》的編輯管理Kelly說的：「接受變化，明白抱怨沒有用。我們並非生活在一個完美無瑕的世界裡，難免有出乎意料的事情發生，抱怨除了傳遞負性情緒，對解決問題沒實際幫助。」
17歲天才少年創建疫情數據網受矚目 婉拒$800萬廣告 只想與蓋茨聊天
（本報訊）目前就讀於麻沙島高中（Mercer Island High School）的17歲少年Avi Schiffmann在去年新冠病毒爆發之初，便一人獨自開發全球首個疫情數據統計網站ncov2019.live。
2019年年底，新冠肺炎首次出現在人們眼前時，Schiffmann注意到，因為一些謠言的傳播以及信息的混亂，讓人們並不能第一時間捕捉到疫情的真實情況。所以他自己建立了一個疫情追踪網站，方便人們快速查詢信息。 Schiffmann的網站自去年12月29日首次開放，自動抓取世界各地的政府網站和衛生組織的數據，每10分鐘更新一次，為訪問者免費提供世界各地有關新冠病毒的確診病例總數、治愈總數、死亡總數等信息。
該網站不僅收集了世界衛生組織和各國疾病管理等相關機構提供的感染者、死亡者和治癒者等方面的最新統計數據，還向用戶提供了患病症狀和預防方法等基本信息。由於數據準確又瀏覽便捷清晰，Schiffmann的網站迅速流行起來，訪問量也在極速增加，現在已經發展為日平均訪問量3,000萬人次，累計訪問量7億次的知名網站。對此，Schiffmann表示：「最初為了創建和運營網站，我有兩週時間沒能去學校。雖然我對自己所做的工作感到自豪，但我不想利用新冠疫情出名。」
天才少年Schiffmann從7歲開始藉助YouTube視頻自學編程，至今已經是一位有10年經驗的專業程序員了。他在領英（LinkedIn）網資料中將自己描述為一名具有多年網頁開發、跨平台移動開發以及使用Adobe等工具進行UI和UX設計，同時有3D建模軟件經驗的高中生。此外，他還稱自己是一家名為「Mojave」的軟件公司的共同創始人，還是「火星社會」的志願者，幫助人們開發和在火星上定居。
由於網站瀏覽量巨大，這位天才少年吸引了諸多廣告商的關注。先前曾有人開價800萬美元想承包這一網站，卻意外遭到少年的拒絕。他表示接廣告不是建立網站時的目標。 「我才17歲，我不需要800萬美金，我不想成為只是追逐金錢的程序員。」而且如果被廣告左右的話，就違背了他建立網站的初衷，他將無法自由地運營網站，彈出的廣告也將影響整個頁面效果，使得網站速度變慢，讓人們不能更快地查詢信息。
Schiffmann表示，雖然他已經收到了來自微軟公司的工作邀請，但是他打算繼續從事自己的項目，他已經為自己制定好了未來的計劃。他說：「現在我認識了很多風險投資家和投資者，如果我明天創辦一家公司，他們至少會讀我的商業計劃。」雖然拒絕了微軟的邀請，他還是想和微軟創始人比爾蓋茨聊聊，因為「和他一樣，我對科技和公共衛生的交集特別感興趣。」
競選廣告影射駱家輝為中方官員 楊安澤推特爆粗怒懟川普「垃圾」
（本報訊）本月9日，川普競選團隊在YouTube上發表了一段時長一分鐘的競選廣告，試圖為民主黨候選人拜登（Joe Biden）貼上「親中」標籤，稱拜登支持中國。這條廣告暗示拜登與中國官員關係緊密，並且利用這層關係謀取私利。廣告剪輯中出現了拜登與駱家輝（Gary Locke）同台的場景，二人身後分別是中美兩國國旗，大有影射駱家輝是中國人，代表中方官員的意味。
駱家輝作為前華盛頓州州長，曾在奧巴馬執政時期擔任美國駐華大使和商務部長。廣告中出現的影片畫面，便是拜登2013年在駱家輝擔任駐華大使期間訪問中國的合影。
在疫情爆發期間，所有國家領導人均以「團結」、「齊心」等口號，號召民眾共同抗疫，而從一開始就是「害群之馬」的川普在此時仍選擇反其道而行之，以刻意攻擊對手作為競選旗幟，迅速引發各界議論。
批評者表示如此形式的競選廣告令人不齒，作為當事人之一的駱家輝也指責川普此舉是煽動族裔仇恨。駱家輝在聲明中提到：「社區中對亞裔美國人的仇恨犯罪和歧視正在增加。川普競選團隊此舉無疑是火上澆油。亞裔美國人也是美國人。」同時，他還在聲明中提到，目前美國有兩件事最重要：就是阻止病毒和拯救生命，因此川普這類轉移焦點和搞政治分化的行為不可容忍。
作為此次參與民主黨內選舉的華裔總統候選人，楊安澤在推特上甚至大爆粗口，他說「這坨該死的狗屎真是令人惱火。駱家輝一直以來就是美國人。川普根本就是篡改歷史，這種行為就和他對疫情做出的反應一樣，完全都是垃圾。由於他執政的無能，並無視國外所發生的一切，導致我們錯失了70天的反應時間，更失去了上萬條人命。」
駱家輝表示，雖然川普的行為加劇民族分裂、刺激了仇外情緒，但他本人並未收到川普方面的任何回應，同時稱自己「並未期待他們會道歉，他們對於有色族裔的看法向來都是如此有特色。」
如何在寒冷的天氣下仍保持健康
靜雯博客
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在這寒冷的天氣裡， 最終就是把自己蜷曲在沙發裡不停地點擊手機。當然你有很多充足的藉口， 如： 「去外面走路或去健身房太冷了。」、「我家裡沒有運動器材。」或「我的家太小不能運動。」等等讓自己就懶在那裡一整天，其實你心裡明白這些都是自我原諒的廢話。
當我無法外出運動時，起初的反應是我對冰冷的溫度感到不安。因為我日常鍛練計劃中很大一部份是靠走路來完成，但我也意識到愈坐久不動，愈是會感到冷，只要活動就會讓身體暖和許多。
運動是對抗寒冷天氣的好機制而不是不活動。
不一定需備有運動器材
有些人認為需要運動器材設備的幫助才能運動，其實並不全然如此，事實上對我而言，許多運動器械並不適合我。
例如我曾經有一部健身車但很少用它，因為在騎了半個小時後傷到了我的臀部，最後我們放棄從此不再用它。我家裡有跑步機可以鍛練走路但我從不在上面慢跑，不僅在雨天和冰雪天期間使用它的確也很方便，但說實話，各位不需要有跑步機，我之所以用它是因為我有一台，所以就充份利用。
各位可以在同一地點練習走路或慢跑而不需要移動太遠。查看Youtube《在家裡走路》的視頻，可以看到自己走在同一個地方卻不需要太多的空間，只需繼續移動你的身體。
音樂是持續運動的關鍵
運動時配上一些音樂經常會讓人振作起來。當心中愈是感到快樂就愈有可能更久去堅持鍛練。最近，我點擊了YouTube上包括Katy Perry, Lady Ga Ga and Michael Jackson等人的舞曲。一旦音樂開啟就會自然而然的欣賞樂曲及其節奏，可以每天點擊不同的流行舞曲。
藉著跳舞來鍛練身體
跳舞是一種嚴格的運動形式，你無需是個高明的舞者才跳舞。可以獨自跳舞或與伴侶一起跳舞，兒子和兒媳喜歡藉跳舞來鍛練身體，如果有孩子還可以組織成團體舞蹈。最令我難忘的舞蹈時刻之一就是母親和我一起去德州奧斯汀（Austin, Texas.）的弟弟家。一天早上，我10歲的姪女和我及媽媽一起練習有氧舞蹈。三代人在精神和步驟的統一中跳舞沒有錯過任何一個節拍。那時我為媽媽感到驕傲，她是如此運動和精力充沛並與家人保持聯繫。我們沒有拍下那個珍貴時刻的照片，真是太可惜了。
藉助小道具
有幾種便宜的道具可以用來幫助鍛練但不是啞鈴（dumbbells），可以在每隻手中握著一個食物罐頭以增加運動時的重量。我會用一個小紙球把它扔得很高然後跑去抓它。有時會和丈夫一起玩，可不要低估一個小球，它會加快我的心率。
多年來我也有一個呼啦圈（hula hoop）和跳繩，呼啦圈成本低於10美元，我平常不太用它們，然而最近在下雪天，我用它來當輔助器材來減少腹部脂肪。跳繩是我最不喜歡的運動，但仍留著它以防萬一我想在常規運動中有各種各樣的變化時可用，這是我保持運動的一部份動機。
瑜伽
所有需要的是一個瑜伽墊，它不佔用太多空間。一個朋友喜歡瑜伽，因為她可以躺著練習瑜伽。瑜伽是放鬆或平靜下來的最佳方式，但不會燃燒很多卡路里。我喜歡瑜伽，因為它可以增加血液循環。我每天都在家裡練習以增強我的平衡，力量和能量。在家自己練習時，最聰明的方法是先去上幾堂瑜伽課。
充分利用房間
丈夫每天早上都推家裡的牆壁以增強他的抵抗力和力量；我則是推一張厚重的餐桌來增強我的手臂肌肉和健康。你可以房間裡四處看看，有什麼可以用作為健身的器材，如果你家有樓梯的話，不妨用它做運動的工具。朋友喜歡在他的地下室走路，因為有更多的空間可以四處走動，也不會打擾家庭其他的成員。當獨自一人時，也可以進行冥想鍛練。我家的傢具安排是由兩張沙發和咖啡桌組成一個方形而不是個圈，我每天繞著慢跑約5到10分鐘成效頗大，會讓我出很多汗。
假與真
嘗試做伏地起身是我在這次下雪天最大的收穫，在沒有足夠精力去做這項運動之前，我設法做了10下。當我告訴兒子我是如何完成時，他說：「媽媽，那是假的伏地起身。」什麼！我努力了半天，兒子居然說這是假的。原因是我把我軀幹的一部份放在地板上了。真正標準的伏地起身是除了手指和腳趾外，身體是不能接觸到地板上的。再給幾個月相信假以時日，我就會克服困難而達標的。即使我不能達到目標，但至少我做了這項運動，到今年底我將有足夠的時間去練習。
我承認如果我不能在戶外走路，比起在溫暖日子下，每天會減少20分鐘的運動時間。但至少在冰雪寒天中，我在家裡仍能運動不輟保持健康。
「一年的放鬆」是我的新年願望
靜雯博客
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今年我選擇了一個，也是唯一的，但卻是雄心勃勃的新年願忘－－「一年的放鬆」。
看起來似乎很簡單，但生活在數位時代的人，卻是很難奮戰達成此目標的。我的目的是專注於放鬆自己的精神和身體，不受短期和長期壓力的干擾，並全力過好生活。
研究發現放鬆身心可以降低血壓，增加免疫力減少炎症。
像大多數人一樣，保持我每年能實踐新年願望的記錄是挺糟的。通常，一些藉口會分散我的堅持。或者我在年初作了太多的願望，結果沒有一個能夠堅持到年底。
拖延是另一個沒能達成願望的障礙。在看了1989年柏林牆倒塌後，我就發誓說第二年一定要去柏林一趟。嗯！每年我都這麼說：「也許是明年吧！」結果我拖延了13年才前去拜訪。
不僅是這件事，我要學鋼琴的夢想持續了30年。去年一月，我終於去上課了。我承認自己曾做了一件蠢事，那就是鼓勵兒子們在小時學鋼琴，因為如果他們學彈鋼琴，我在他們上課時也可以學習到課程內容。令人驚訝的是兒子回答說：「不必了媽媽。即使你給我們買鋼琴，我們也不會去學，也不會去彈。」我的愚蠢假設是：凡是對我有益的事，對別人也必有益。現在，我無法用言語來形容在學習鋼琴後，彈奏著我喜歡的歌曲和音樂後體驗到的幸福感。所以要起而行之，不要只說：「如果、但是或者也許」等這類空泛的話，以下是我如何要達成新年願望的方法：
1. 揭開恐懼的面紗
恐懼會使我們的思想、行動和情緒癱瘓。分析你的恐懼，問自己害怕什麼？為什麼？這是一個逐步的過程，可以減少對未知的恐懼。如果想改變工作卻擔心失去安全而無法忍受，那麼就寫記下擔心的問題，另一方面尋找解決的方案。可能會發掘出一些從沒有想過的新狀況。
面對恐懼最好的方法就是面對它。例如害怕坐飛機的人，應該談談他們的恐懼，了解他們為何會如此？然後與輔導員或支持的朋友一起準備飛行的日期。如果完全迴避不談，將永遠害怕坐飛機。走過這些過程，在以後每次飛行時可能會逐漸感覺更好，不妨多給自己一點調適的時間。
2. 停止擔心
如果無法完成願望，沒人會嘲笑你，或者即使沒有成功也不會感到羞恥，重要的是勇於去嘗試。美國作家 Dale Darneige說過：「你擔心的事情，有99％永遠不會發生。」《 如何克服憂慮並開啟新的人生或譯為人性的優點－－How to Stop Worrying and Start Living》一書的作者。
同時也要學會放手，我每天還在學習如何放手。利用時間思考自己可以建設性地做什麼，而不是浪費時間在無法改變的事情上。
3. 明確自己的需求
我究竟在尋找什麼？以我今年的目標「放鬆的一年」來說，是個模糊的概念，對吧？毫無疑問這也是個很瘋狂的願望。有人一定會反過來表示，作為一名報紙出版商，總是在預期和意外的逆境中掙扎、總是得處理不斷的截止日期、讀者的抱怨、批評者的攻擊和收入下降，居然以「一年的放鬆」作為新年的願望？然而這正是我在危機中需要的力量，我甚至可以對以上面對的這些事置之一笑，而不是會被干擾。
如果你沒有退休，每天必需去上班謀生，這是生活上一個很大的目標。我選擇以「放鬆的一年」為本文的主題，是因為「放鬆」包含許多含義和無以計算出的積極步驟，可以讓我們在生活中應用自如。
「放鬆」確定了我整年的生活基調，及我在日常活動中應該做或不做的事情。要達到放鬆的狀態必需平衡身心。當我放鬆時沒有焦慮和抑鬱，身心輕鬆並感到快樂，讓思緒清晰。如果你緊張能感受到快樂嗎？如果你不冷靜能做出最好的決定嗎？如果你在精神和身體上都很疲憊能達成學習任務嗎？如果你睡不著覺會感到身心輕鬆嗎？
4. 「寫」下願望及其好處
白紙黑字會增強推動的力量，同時能更澄清自己的想法。渴望和需求間存在差異。渴望表現出來的是激情，會帶來深刻的滿足感和快樂感，甚至是一種力量，可以促使我們有要採取行動的緊迫感。
需求沒有渴望那麼強大力量。有時我們的思想不會理性行事，甚至可能無法滿足我們的需求。因此如果能掌握或欺騙大腦，將需求轉換為渴望，成為「我渴望它」而不是「我需要它」，可能會得到更好的結果。「寫」是一種有效達到這個過程的工具，可以幫助我們改變態度，從需求轉到渴望。
5.無需規則
大多數人會建議願望減縮到3個項目，這樣可以更容易成功，這是錯誤的！其次，有些人會建議一些特定的目標，例如每個月減掉一磅，或者每個月節省400美元，這也是錯的。
獲得願望的解決方案無需定下規則，可以設置自己的規則但不必具體詳細。可以像我一樣以「一年的放鬆」為模糊目標。此外可以在四月或六月才開始也行，因為遲來的目標總比沒有好。沒有必要等到明年一月才開始計劃或行動。
6. 以微笑為行動之始
以微笑開始新的目標是達成願望的第一步。我以「一年的放鬆」為願望要順利執行，那麼白天的日子裡就要經常微笑。如果你的願望是花更多的時間與家人在一起，那麼該做的第一件事就是當你和他們在一起時，對你所愛的人要微笑以對。愈微笑愈可以分享到快樂的感受。據說微笑是一種可以故意改變大腦化學反應的方法，當進行新的一年的願望時與微笑同行，它會讓你感覺十分美好並激勵你做更多的事情。寫下要完成願望的所有策略和方法，並在完成任務後給自己一些獎勵。我的戰略是包括每天早上安排運動和早餐，無論什麼事都不會改變這一戰略。我的運動包括愉快的舞蹈音樂和有趣的動作，最後一部份是瑜伽，讓我每天早上都感到精力充沛。除此我還設計了許多步行機會，例如每天去商店買新鮮農產品和海鮮，迫使我休息而不是久坐在電腦前。這是實現達到願望時可以獲得一些樂趣的部份，不要忘記在白天插進一些有趣的活動，我在工作日有2-3個娛樂時間，包括觀看我最喜歡的錄音電視節目。
如果決定戒菸，應該在抵抗手指撿起香煙前，以自己最喜歡的零食取代；或者用撿起香煙的手指去給親人發短信，雖然這只是贏得一場拒絕吸煙的小型戰鬥，但日久自能成效。每次能抵抗垃圾食品，就會省下錢，或將這些錢捐給無家可歸者。不妨在計劃中加入時間表，例如將在一月份將執行願望，要做些什麼來擴大目標的成效？
7. 建立支持記下反饋
記下建立支持的力量和方法並收集反饋。從家人和朋友那裡獲得告訴你每個月進展情況的反饋？允許他們在一或兩個月結束時，對你進行是否正在努力達成願望的評估，同時提出還能做些什麼讓你重新聚焦在願望的實踐上？
8. 要原諒自己
即使犯錯也要嘗試新事物。告訴自己如果犯了錯誤，沒什麼大不了的。重要的是學習及其過程，沒有人是完美的，因為我們都是凡夫俗子。
我的放鬆計劃
1. 慢下來－－在我做的每件事中，都要花時間去享受我正在做的事，它可以是寫作、烹飪、吃飯、泡茶或在與人交談時，也可以在像清潔衣櫃這種乏味的工作中慢下速度來。
2.有選擇性－－做最喜歡的事，避免別人或在活動中給你的壓力。
3. 做些新事－－最近我喜歡上《紐約時報》的迷你拼圖，它不需要花太多時間，但讓我們很高興的學習新單詞。
4. 走路持別是在自然環境下漫步－－我每天走2-3次去宇和島屋、圖書館、華埠國際區周邊的商家，睡前在跑步機上走路。
5. 訂時間表－－我會事前安排好一切，提醒自己不要錯過重要的事情，包括笑（觀看讓人開懷大笑的節目或YouTube上的短片）、晨練、閱讀、鋼琴練習、休息、作伸展運動、吃小零食和躺著潤滑眼睛。
6. 讓笑成為生活的一部份特別是強加肚子肌肉的笑－－這樣做可以為體內的血清素提供一種快樂的化學物質。
7. 不要坐在電腦前超過40分鐘－－可以在Apple手錶或在手機上安裝應用程序，以便在坐得太久時提醒你。
8.緩慢，深呼吸可增強放鬆－－當有壓力或沒有壓力時練習，會增加體內的氧氣。
9.音樂是你的朋友－－沒有音樂我就活不下去。不做任何事時就聽音樂會感到身心放鬆。
10. 不要有多重任務－－研究發現多重任務或工作可能是壓力的來源。一件一件事情做，每天採取嬰兒般步驟以培養身心的放鬆。兩週後會感受到不同。