壓力

靜雯博客

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COVID大流行是當前的健康危機嗎？

實際上，根據神經病學家Drs的說法，美國和西方面臨的增長最快的流行病是阿爾茨海默氏病 (Alzheimer’s)。Dean和Ayesha Sherzai夫婦在最近的西雅圖扶輪社( Seattle Rotary Club)虛擬會議上發表了講話。阿爾茨海默氏症是僅次於心臟病和癌症的美國第三大老年人死亡原因。

阿爾茨海默氏症與我本人有關，原因是植根於我的家族史。儘管我不怕這件事，但我還是推算自己的命運。該病是遺傳性的嗎？如果我的基因有缺陷，可以治療嗎？幾年前我母親並沒有被治癒。

失去長期或短期記憶是早期性癡呆症的症狀嗎？我們應該怎麼做才能優化我們的大腦功能？我們應該吃什麼食物來預防認知能力的下降？記憶力減退多少才被認為是阿爾茨海默氏症的症狀？要做多少運動才足以保護自己免受癡呆症的困擾？

Dean和Ayesha是Loma Linda大學腦健康和阿爾茨海默氏病預防計劃的共同負責人。他們研究阿爾茨海默氏症已有17年了。

Dean說，目前還沒有藥物可以治癒老年癡呆症。「一旦出現阿爾茨海默氏病的所有症狀，就無法痊癒康復。」但是，如果較早知道症狀，「您可以逆轉疾病」。 他說，儘管有人可能患有阿爾茨海默氏症的基因，但它的風險很低，只有3％。

根據Mayo診所的網站，不到1％的阿爾茨海默氏病是由特定的遺傳變化引起的，這個特定變化幾乎可以保證一個人一定會患上這種疾病。

可以預防老年癡呆症嗎？

好消息是可以預防的。Dean說：「預防是新的醫治方法，也是新的治癒方法。」這位神經病學家夫婦於2003年在阿富汗 (Afghanistan) 碰面，發現他們倆都失去了祖父母的原因是他們都得了癡呆症。Dean的祖父母以前是政府高級官員。Ayesha的祖父是阿富汗前總理。

Dean說，作為預防性認知疾病的專家，阿爾茨海默氏症與生活方式和環境有關。Ayesha說，生活方式的改變應該集中在培養我們的大腦上。解決阿爾茨海默氏症的五種策略是營養，運動，壓力管理，睡眠和精神活動。

Ayesha表示，建議以植物為基礎的飲食。「應該通過吃的食物獲取維生素，而不是補充劑或藥丸。食物是我們的藥。」

另一個假設是，如果您早上做運動，然後坐在辦公桌後面4到5個小時，在一天的其餘時間中都不走動。如果是這樣的話，「將會使早晨從運動中獲得的好處變成無效」，Ayesha說。每小時作些伸展和運動很重要，每天要運動20至30分鐘，每週鍛練4至5天。

良好的大腦源於正常的中度到劇烈運動，例如舉重。她說，腳部肌肉的力量與大腦的成長有關。腿部力量與大腦的大小有關。當我們鍛練腿部時，它會將血液泵送到我們的大腦並增強血液流動。

大腦與心臟

身體最重要的器官是什麼？心臟，腦，腎臟，肝，肺，膀胱，胃或腸？許多人認為這是心臟。但是，「是大腦，而不是心臟」，Dean說。

Dean說：「我們的大腦重約三磅，約佔我們體重的2％，控制著我們80％的身體機能，並具有與其他神經超過1個萬億次連接。」兩位科學家在預防神經病學方面進行了廣泛的研究，並希望對社區進行預防疾病的教育。

促進兒童大腦健康的10個關鍵因素(來自Sherzai團隊):

1.吃高營養的未經加工的食品

2.每天運動

3.學習壓力和焦慮管理

4.避免飲酒

5.避免吸煙和相關產品

6.避免頭部外傷

7.終身學習

8.睡眠衛生

9.避免精神過於活躍刺激

10.公開討論心理健康

水療(spa)還是睡覺？

Dean說，壓力不一定對大腦有害，例如學習樂器，與其他人交往和上課。都是很好的壓力，他說：「我們的目標是增加良好的壓力。由您控制，並與您的人生使命息息相關的壓力類型，都屬於良好的壓力。」

不良的壓力會損害我們的大腦，生長激素和血管。Dean說，人們認為接受水療治療可以緩解壓力，這將對您的大腦有更大的幫助。Dean說，比水療更好的療法是睡覺。 「讓您的臥室成為水療中心。」

他說：「恢復性睡眠 (Restorative sleep) 是最好的，這種睡眠不需要任何藥物。」他補充說，醫學只能作為橋樑，是解決任何人睡眠問題的短期解決方案。每天睡眠時間應約為7至8小時。

Ayesha說：「睡眠很重要，因為大腦可以鞏固記憶力，清除不良的蛋白質和廢物（毒素），並為第二天的記憶力騰出空間。」

大多數人認為失去長期記憶是阿爾茨海默氏症的最初徵兆。不完全是這樣的。Dean舉例說明了一些人，他們認為自己患有癡呆症是因為他們可以記住50年前的事情。他說，要擔心的是從何時開始，您不記得幾個小時前或前一天發生了什麼事。

優化(Optimizing)大腦活動

「優化與良好的壓力有關，」Dean表示。他說：「當壓力與您的人生目標相聯繫時，例如經營一家公司並為您帶來歡樂，這些壓力就會挑戰您的認知功能。良好的壓力使神經元（neurons）之間建立聯繫。」

他說，對於許多「精神上活躍的人要退休」來說，這是一個錯誤。因為退休之後，當他們兩年不做任何事情時，他們的認知能力下降最快。他對退休人員的建議是保持生活的活躍。

人們對玩Sudoku之類的遊戲還有另一個誤解，那就是它將有益於大腦。Dean說那些遊戲還不夠好。他開玩笑說自己可能會被Sudoku起訴。

挑戰大腦就意味著要讓大腦成長。應對複雜性的挑戰是有目的性的，並會推動您前進，從而給大腦帶來連接。預防癡呆症的最高保護措施是從事複雜的行為，包括學習舞蹈或學習新樂器，與朋友打牌，志願服務和經營公司。多吃穀物，少吃飽和脂肪，而運動會使您生長激素和氧氣增加。

Sherzais夫婦的演講激發了許多參加Zoom會議的人們的希望。在家工作的人的現象是坐在椅子上幾個小時而不走動。這將損害您的背部和大腦。一些朋友抱怨說，在家工作比在辦公室時背痛更要來的更頻繁，因為他們在家中沒有合適的書桌和椅子。

要消除身體的壓力和緊繃感，請離開椅子，跳舞，然後搖擺。像孩子一樣蹦跳。保持不斷的動，同時也安排好每天站起來休息和活動的時間。

情緒的體驗值

根據2017年的數據顯示，總體而言世界各地的人們的消極情緒體驗平均得分為30分，這是蓋洛普公司自2006年開始進行這項調查以來所測得的最高消極情緒體驗得分。相比之下，2016年全球消極情緒體驗得分為28分；而在2006年這個數值為24分。

從國家層面而言，大多數消極情緒體驗得分較高的國家在2017年都在與戰爭或其他動盪作鬥爭。美國的消極情緒體驗得分為32分，略高於全球平均水準。在經濟合作與發展組織成員國中，美國的消極情緒體驗得分排名第四，與另外兩個國家智利和土耳其持平。約49%的美國人說他們前一天感覺「壓力很大」，高於全球37%的平均水準。

總之，當今世界的壓力、擔憂、悲傷和痛苦比我們以往任何時候都要大。焦慮、壓力、悲傷和身體疼痛的報告增加，推動了消極情緒體驗這一數值的增長。

積極的情緒

2017 年全球積極情緒體驗得分為69分（ 滿分100分），略低於2016年的70分和2015年的71分。

美國的積極情緒體驗得分為78分，高於全球平均水準。在經濟合作與發展組織成員國中，美國排名第四，與芬蘭持平。大約82%的美國人稱他們在前一天「笑了笑」，92%的人說他們受到了尊重。

報告中表示，無論一個國家在積極或消極情緒體驗指數上的得分如何，任何國家的領導人都需要關注他們國家民眾的情緒體驗。如果不關注公民如何評價自己的生活，不去瞭解他們所面臨的現實問題，領導人就無法有效地治理國家，為他們的公民尋求更好的機會，並確保其後代的生活品質有所提高。

需要靜下來思考

最近運作自然及運作社會的系統，都出現很多錯誤，異常氣候指的就是氣候偏離了預期值，幾次颱風地震，日本損失慘重，新的美國政府打破了世界舊秩序，全球經貿系統紛紛偏離標準值。這些錯誤是直奔失敗？還是新生態的機會？關鍵在於我們必需停下線型加速的過程，世界需要靜下來思考！

今天我們生存在不可預期的加速過程，暫停喘口氣是一種必要。尤其是一切都在偏離系統常軌的現在，氣候、國際政治、人口前所未有老化，科技帶來偽訊息、刻意的欺騙等。都更需要處理誤差值的智慧，把跳脫傳統教條的思維當做超越的可能！

錯誤來自偏離預測的路徑，對誤差友善，可以避免風險失控。2018年4月11日美國國會聽證祖克伯臉書的資料外洩醜聞，祖克伯承認錯誤並承擔一切責任。承認及接受錯誤，似乎比辯護好很多，而且也代表積極除錯的態度，或許這是臉書生存的關鍵。

考試一定要60分及格？誰規定的？政治一定要無所不用其極醜化對手？這種規則又是誰弄出來的？處於當今頻頻出錯的世界，探討不完美的藝術，恐怕比追求完美還重要！最後值得一提的：在「新冷戰」或「新世界秩序」初始與塑成期中，各國需何去何從，非常需要積極思考與付諸行動。