（本報訊）研究表明，永久保持夏令時會對健康產生不利影響，特別是對於居住在太平洋西北地區的人來說，因為這一地區冬季陽光照射時間非常有限。
華大生物學教授Horacio de la Iglesia對睡眠行為進行了廣泛研究，他認為雖然夏令時讓下午獲得更多的陽光照射時間，但是在西雅圖的冬至前後，如果繼續實行夏令時，太陽要到接近上午9點才會升起。由於冬季缺乏晨光，更容易讓人患上季節性抑鬱症。
De la Iglesia稱，如果希望終止每年兩次換時間的困擾，他建議永久保持標準時間，即冬令時。他認為夏令時是一種人為的時間設置。
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COVID不僅會致人於死，還會使我們衰老。
疫情持續下沒有人說：「我最近看起來年輕。」實際上，許多人發現自己臉上出現了更多的皺紋，皮膚看起來也很糟糕，並且在過去六個月中，也感覺比2019年及其他年份自己要老得多。然而，更嚴重的問題不僅是外貌，而是大流行的疫情會使我們的大腦老化。
疫情迫使大家被拘禁在家，孤立無援。造成工作、生意及業務的損失，許多人無力償還賬單，父母和學生對即將開學面臨不確定性的痛苦，以及因COVID持續發展，使我們自己和親人遭受感染的威脅，已經給大家帶來了沉重的心理和精神的壓力，也造成了實質的經濟和財務上的損失。
美國疾病預防控制中心（CDC）發佈了一份報告，稱11％的美國人在六月份曾認真考慮過自殺。據哥倫比亞廣播公司 (CDC) 報導，「大流行期間有許多人感到焦慮和沮喪。去年這個時候，大約每12名美國成年人中有一名患有焦慮症。今天，這一數字已上升到3人中有一名以上的人罹患此症。」
荷蘭阿姆斯特丹大學醫學中心（Amsterdam University Medical Center）於2018年進行的一項研究發現，患有嚴重抑鬱症的人的DNA，比沒有抑鬱症的人的年齡大了8個月。其他研究也發現情緒困擾可以加速細胞衰老。Christopher Bergland在《今日心理學—Psychology Today》上的一篇文章說：「這些細胞不僅收縮，而且失去了進一步分裂的能力。」
據科學家稱， 我們體內存在一個表觀遺傳或稱為生物鐘 ( biological clock ) 的機能。醫生稱它為老化時鐘(aging clock)。生物鐘與我們的時序鐘（chronological clock）不同，後者是您的時序年齡。生物鐘揭示了我們如何對待身體以及如何生活。可能不是正確的指出我們的實際年齡，這個標示的年齡，有可能比我們實際年齡更大或是更小。
我的一些朋友說，他們的父母有很好的基因，所以他們認為自己的壽命會很長。「我父親活到90歲。我媽媽也差不多是這個年紀。」是的，您可能很幸運繼承了家人的長壽。但是，如果您過著萎靡不振的生活方式，包括飲酒和吸煙，不鍛練活動且體重超標，那麼您的不良習慣很可能會讓這些良好的基因不能發揮其作用。
表觀遺傳學 (Epigenetic) 研究人員發現「我們自己的基因會對我們的行為做出反應」《深度營養-Deep Nutrition》的作者CatherineShanahan（M.D.）在書中這樣寫著，好的基因可以變壞。
有些人認為生物年齡與我們的容貌有關。如果我們的面孔年輕，皺紋和老年斑較少，那麼您的生物鐘得分會很高。但是不能以此推論，因為您是否發現某些人可能會定期注射肉毒桿菌毒素( Botox) ，並使用抗皺霜來對抗皺紋？
隨著年齡的增長，我們的大腦遠比我們的臉來得重要。我們的生活方式，營養，遺傳學以及我們患有哪種長期疾病的問題，會影響我們的健康，思想和外表。
生物鐘測試一位前高中同學在Whats App上向我們發送了關於生物年齡的測試資料。我的一些同學在做完測試後很是高興，因為他們比實際年齡要小至少十歲。他們做得很好，能照顧自己。總的來說，我們認為女性比男性更渴望在長大後看起來年輕。但也不全然如此。男人也是喜歡虛榮的生物。用這句你看起來年輕的話去奉承男人，也會看到他們綻放的笑臉。
該測試挺有趣，它包括諸如：您如何看待壓力的問題？您有多少睡眠和運動？多久排便一次？白天吃幾餐？抽煙還是喝酒？是否塗防曬霜或避開陽光，或者是否喝咖啡？
我對它的準確性表示懷疑，因為它沒有問我們的血壓，我們的體力，體重和身高以及我們進行的鍛練方式，等等的問題，也當然忽略了大腦因素。雖然體育鍛練對我們的身心都有益，但我們也應該進行心理活動。我的許多朋友喜歡做填字遊戲。我的華人和猶太朋友喜歡打麻將。這些遊戲挑戰我們的大腦，使它健康又敏銳。
而讓我年輕的方法，是我對學習的熱愛。每天，我致力於學習新事物以挑戰我的大腦。
測試確實激發了我對環境採取行動的決心。一個問題問我是否生活在污染很少或很多的地方。嗨！我在華埠生活和工作。華埠毗鄰高速公路，到處都是餐館，是西雅圖兩個污染最嚴重的地點之一。我無法更改當前的環境，但可以籌算的是，我可以對此做些事情來改善我的處境。為了彌補新鮮空氣的不足，我盡可能在工作日早上去華盛頓湖大道（Lake Washington Boulevard）周圍漫步。
當我在進行生物學測試時，我不確定如何回答其中一個問題，那就是「我一隻腳能站多久？」在瑜伽方面，它稱為vrikshasana或樹形(tree pose) 姿勢。我最初的測試是30秒。後來，我用一隻腳向前站立，另一隻腳向後站立的方式測試自己。哇！我簡直不敢相信。我把那個姿勢保持了超過一分鐘。
向讀者全面透露一件事，那就是在十年前，我參加了大約三年的瑜伽課。但自從我退出課程以來，我還沒有練習過，居然還能維持這等功力。我現在都快70歲了。
如果您患有癡呆症並遭受其他疾病的折磨，那麼漫長的歲月是沒有意義的，因為您將無法過上完整的正常生活。因此，長壽可能不是正確的目標。正確的目標是追求健康，財務獨立和平衡，因此即使您到了高齡，也可以自由享受自己想要的東西。
健康的定義不僅限於身體，還包括心理和情感健康。維持我們所有三個方面的幸福，是需要付出努力，耐心和毅力。
如果您超重並且已經有一段時間了，那麼要花些時間和要求自我紀律才能減肥，您不能期望一週之內就能減掉10磅。如果您不想每天早上起床，是否可以在前一天計劃一些事情，以便期待第二天的來臨。與願意傾聽的人交談，這樣您就可以減輕負擔。請記住，您不必一個人受苦。每當與家人和朋友討論我的問題後，我總是會感覺更好。首先，他們提供了不同的觀點。我丈夫經常笑我的問題，後來都能讓我感到很輕鬆。
要在大流行中倖存是不容易的，尤其是因為我仍然有一個要運作的組織和要出版的報紙。自三月以來，我們的業務一直在下滑。問題是，沒有水晶球可以告訴我們，大流行還將持續多長時間。30多名（兼職和全職）員工依靠我養家活口，這是很重的責任。每週都有成千上萬的讀者，期待在線上或報紙上閱讀我們的報導，這是激勵我們的動力和支柱，那就是無論遇到多大障礙，我們仍然全力以赴。
我在生物鐘測試中表現出色。我的分數顯示，我比實際年齡計算的年齡小了20歲。這是否意味著我已經很好地應對了大流行危機？我不知道。但是，這就是我可以與大家分享的喜悅。
四月份時，我以為我們不得不結束營業。正如我們感到自己在懸崖邊緣一樣，五月和六月發生了奇蹟。一些好心人士 問：「您需要什麼？」「我們能提供什麼幫助？」「我們有興趣在《Northwest Asian Weekly》和《西華報》上刊登廣告。」
儘管我從沒想到他們會關心我們，但這些人正處於我們生存與否的緊要關頭。他們不知道在我們為最後一口氣而戰時，他們沒有使我們免於溺水。他們不知道他們是如何使我們得到了超過感激和驚奇的感受。
這場疫情帶來的教訓是，您永遠無法預測會發生什麼。只是當您認為可怕的事情正在出現時，就有奇蹟出現，不僅一次，而且發生了多次。
而這場疫情的現實是：這種流行病不會很快消失。最壞的情況還沒有結束。為更多的不幸做好準備。那麼，您將如何使自己在困難時期變得更好呢？有什麼可以準備的嗎？請看我的續文。
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新冠狀病毒讓我們重新思考並重新定義好死的含義。什麼是好死？
好死指的是沒有遭受太多痛苦煎熬死亡的人，他或她實現了生命的願望，最重要的是，在臨終前有他或她的親人隨侍在側，見證了往生者最後嚥下的一口氣。然後朋友和家人聚在一起，追念死者一生的點滴和留下的精神財富。
但是對於那些死於Covid-19的人來說，死亡是一個孤獨而困擾的經歷，他們被迫與陌生人在一起，在最後一刻沒有哀悼者相送，沒有喜歡的音樂和歌曲頌詠隨伴。例如在紐約發生的情況，病患斷氣後馬上被放入屍袋。與其他屍體放進大型空調貨車，然後集體埋葬。 整個過程給臨終的人們帶來了悲傷和恐懼，給家人和親人帶來了遺憾和噩夢。
但是， 《成為凡人— Being Mortal》的作者Atul Gawande博士寫道：「歸根結底，我們的最終目標不是美好的死亡，而是美好的人生。」對壽終者而言，這種態度可以安慰亡者家屬和垂死者。但對遭受Covid-19這種可怕傳染病的人，家人和親朋對突然失去的摯愛，是很難用這個態度去接受殘酷的事實。
儘管人們通過電話傳遞著死亡告別的不捨，在病房遠處為親人張貼永愛的宣言，但讓我們面對現實吧，那就是孤獨的死亡是不人道的。不過，為死者舉辦「慶祝生命，—celebration of life」活動永遠不會太晚。 沒有任何規定家屬以後不能為尊敬的親人舉辦這樣的活動。另一種選擇是通過Zoom進行追悼儀式。
具諷刺意味的是。 前線醫護人員一直在努力挽救新冠狀病毒患者，但有些人卻希望結束生命。當我丈夫打電話給親戚時， 她說：「朱迪（不是她的真名）試圖自殺，我現在沒有時間和你說話。」這使得我家先生不得不縮短談話的時間。朱迪過著優渥的生活，是我們親戚未來的媳婦，即使在疫情大流行爆發前，她已經和抑鬱症作鬥爭。然而新冠狀病毒大流行使她的病情更加惡化了。
Covid-19不僅是病人的壓力，也是健康人的壓力。疫情帶來諸多的壞消息，例如感染者和垂死者增加的數字，這要我們如何才能放心呢？當病毒摧毀了一切，包括數以百萬計的工作，不動產，企業以及非凡卓著的文化藝術機構時，我們如何還能對未來充滿希望？即使我們彼此相距不遠，但卻要幾個月都不能親眼目睹親人，擁抱或陪伴他們時，我們該如何應對孤獨的焦慮呢？當我們無法控制自己的環境和未來時，我們是會感到焦慮和不安的。
當我們不知道大流行疫情何時結束時，我們感到絕望。擔心的是，我們的生活將永遠不會再正常。健康專家一直在說，可能會有第二波的疫情。
然而處在逆境中，我們也會有意想不到的祝福。由於我在外面戴口罩和執行儘可能居家不外出的宣導政令，我的花粉過敏症得到了控制。由於參加會議和活動的次數減少，我在家裡放鬆了不少壓力。我丈夫說，他現在都走樓梯而不是乘電梯，讓自己有了更多鍛練身體的機會。
目前的處境也是讓大家學習如何在逆境中讓自己平靜下來的最佳時間。我沒有為未來擔心，因為我專注於目前的目標，無論挑戰如何，每週都要以印刷和在線方式出版《西華報》和《the Northwest Asian Weekly》。如果我無以為繼遭到失敗，我可以忍受，因為我已經盡全力了。
無需過度擔心或嘗試預測未來。每天早上可以向自己確認的第一件事是：「感謝上帝，我還活著。」鑑於這一大流行中死亡和感染的數量驚人，任何人都不應視生命是理所當然的禮物。祝賀自己有決心和精神面對這場危機。意識到自己可以呼吸和吃飯……這很重要。想想那些呼吸機上不能呼吸或進食的人。應該要意識到，並感謝自己真是太幸運了。
如今，嚴峻的疫情可能會因難以控制而遭到延宕，像是走進愈來愈黑暗的隧道，難看到光明的盡頭。
我在三月初寫的博客上建議讀者們「過好每一天。」現在，我意識到對於Judy這樣的人來說，可能會讓他們精疲力盡無法承受，因此對於那些不知所措的人來說，「讓我們做好一天中的某個時段。」可能更行得通。
軍隊的教學訓練與我們的生活息息相關，尤其是在大流行期間可能更適用。早上大家要做的第一件事是整理床鋪。如果你做了所有這些小事，例如在地板上撿起髒衣服或清理雜亂的廚房櫃檯，那麼生活就會井井有條。這樣你會對自己和身處的環境感覺會更好些。在災難期間，做一些小事很重要，例如向鄰居伸出援助之手。最好將注意力集中在別人而不是自己身上。
我的應對機制是振作起溫暖快樂的時刻。這些特殊的時刻來之不易。大家要從早晨起床起，就必需且發現這個機制，努力培養並堅持下去。就像我丈夫很滿足並對他在前幾天剛買的椰子微笑的作法，他說：「我很喜歡它」。我希望能拍下一張他臉上呈現著快樂的照片，那是他對椰子的喜歡並珍惜這歡愉片刻的寫照。所以儘可能地記住是什麼賦予了我們快樂，然後停下來細細品味。它將會使我們的大腦從壓力轉變為輕鬆愉快的狀態。
現在我當天的待辦事項清單與以前不同。我的目標不再是成就或取得更多成就，而是如何減少工作並在我的工作中找到意義。現在，我的清單更具哲學意義，這其中包括今天我有沒有笑過？有沒有表達過感激之情？ 這些對我的靈魂和精神比獲得獎項更為關鍵。我是否一段時間以來，對一些事一直拖拖拉拉的？例如得給某些朋友或親戚打電話或發電子郵件。我是否寫過一個可以激發他人在精神上戰勝流行病的話題？事實上在這一項目上，我已經這樣做並將繼續這樣做下去。
有人說你現在應該首先考慮別人而不是自己，這是錯誤的方式。因為如果你對自己都沒有同情心，那麼將無法給予他人足夠的幫助。這是至關重要的時刻，要時刻注意自己的健康和福祉，這樣你就不會讓家人，同事和醫療保健系統承擔任何責任。
你有好好的吃飯和睡覺嗎？隨著社交距離的生活實施，許多人可能傾向於吃更多的垃圾食品，看太多電視以及花太多時間上網。我承認目前看電視是比以前多，但是看電視時，我會作運動，打掃衛生，吃飯或折疊衣服，絕不會一屁股坐下來後，就像沙發土豆那樣，動都不動的埋進沙發裡。
當情緒低落時該怎麼辦？有可以說話的人給你打氣嗎？ 我的一個獨居的朋友喜歡和我見面並在我們見面後，拋棄所有的悲傷和煩惱，似乎我成了她的治療師。我總是讓她想起她的一些祝福。她告訴我，總在我們交談後，她沮喪的感覺會好了很多。現在，我們無法見面，真希望她能找到其他應對方法。當我情緒低落時，我會聽音樂，彈鋼琴和做家務。我不會深陷在苦惱中而不能自拔。如果你犯了錯誤，請原諒自己，也原諒別人。我寫下一生的祝福，這些祝福是漫長而令我心動的，可以鼓勵著我繼續向前邁進。
如果感到恐懼， 請寫下你的恐懼。問問自己為什麼會這麼害怕。揭開每個神秘面紗。這些恐懼的事實和解決方案是什麼？我保證經過這樣的運作和練習後，心中慌亂的感覺會好了很多。
以目前的情況來說總還是有些好處的。一位朋友說：「現在是省錢的最佳時機，因為處於百業暫歇的狀態，沒地方去消費花錢。」 另一個人說：「現在是簡化生活的好時機。」
當我們能夠適應並儘力為處於困境中的自己和其他人做到最好的狀況時，它就體現了韌性。打起精神做某件事，而不是漫無目的無所事事的過日子，能做到韌性就意味著你沒有向困難屈服或放棄自己。高端餐廳Canlis是一個很好的例子，它開始提供早餐和漢堡外賣。華埠國際區的餐廳，如翠苑和綠島餐廳，在疫情期間都仍有很多外賣的客人。Pho Bac擁有自己的送貨迷你小型卡車，Hood Famous Cafe+ Bar計劃在未來幾週內，重新啟動其送貨服務。
我不相信沒有所有員工在辦公室的合作，《西華報》和姐妹報英文版的《the Northwest Asian Weekly》會表現得更好，這是因為 我們能集思廣益而興旺發達。然而COVID-19使我們變得靈活。我們了解到，完成一項任務有多種方法。而且我們每週都進展的愈來愈順手，因為每個員工都願意在更少的資源下做出更多的事情和成就。危機中的改進，表明我們可以解決問題。我為我們的員工和作家感到驕傲，他們貢獻了驚人的想法和故事。
只需看看音樂家如何通過Zoom，在樂隊中一起演奏虛擬貝多芬音樂會就能略知一二。音樂家已經進行了調整，以在不可能的情況下做到最好的演出。適應性使我們看到了前所未有的可能性。
4月2日，喬治亞州（Georgia）州長Brian Kemp在一次新聞發佈會上說：「我剛剛才得知COVID-19也可無症狀地傳播。」真是夠虛假的了！然而無知並不能原諒他的施政無力。他被平庸的助手包圍。一個英明的州長應該知道如何運用同僚的信息應對危機，而助手們也應該知道如何解釋這些事實。可憐低智商的Kemp沒有領導能力，他應該被革職下台。
不讀新聞的人會受苦。我指的是真實新聞而不是假新聞，例如共和黨州長贊成福克斯（Fox）新聞，對病毒輕描淡寫。 這些人必將承受著每天不閱讀和關注新聞的後果。
儘管我是一名新聞記者，但我還是建議大家晚上上床睡覺前不要看新聞。所有這些負面新聞都會影響我們的睡眠。晚上好好休息一下。維持良好的生活紀律並保持健康，是當前重要的課題。願上帝保佑你和美國！
（本報訊）7月29日，美國第7大商業銀行「第一資本金融公司」（Capital One）宣佈，由於外部科技工作人員未經公司授權，訪問了其信用卡客戶的部分個人資料，造成大約1億美國人和600萬加拿大人的個人信息失竊，但銀行方面認為這些信息不太可能用於欺詐。
33歲的女性嫌疑人佩奇·湯普森（Paige Thompson）在其西雅圖住所被捕，隨後受到「計算機欺詐和濫用」一項罪名指控。或將面臨最高5年徒刑與25萬美元的罰款。
同時，與其同住的房東兼室友，66歲華裔男子Park Quan因藏有20餘把槍支一同被捕，若非法藏槍罪名成立，將面臨最高10年監禁及25萬美元罰款。
警方能迅速鎖定目標主要由於湯普森曾在社交網絡吹噓自己「駭」入第一資本的經歷，因而被聯邦調查局（FBI）盯上。據悉，她曾為亞馬遜前僱員，是一名易性者，且患有抑鬱症。當局提醒民眾，即便不是第一資產用戶也需要小心，因為嫌犯可能同時攻擊了其他目標。
Equifax曾在2017年遭遇駭客攻擊，1.43億美國用戶的個人重要信息數據遭遇洩露危機。如今，Equifax數據洩露事件剛解決，第一資產便再次爆出相同類型事件，令北美民眾擔憂身份信息安全性。
第一資本發表聲明稱，19日發現系統基礎架構的「配置漏洞」。大部分失竊數據是個人和小企業用戶2005年至今年初申請信用卡時所提供信息，包括姓名、地址、電話號碼、出生日期等身份信息以及個人收入、信用評分和部分轉賬記錄等金融數據。
第一資本說，大約14萬美國人的社會安全號碼以及與之關聯的8萬信用卡用戶的銀行賬號被盜。另有大約600萬加拿大用戶受影響，其中100萬人的社會保險號外洩。這家主營信用卡業務的銀行強調，信用卡賬號、登錄憑證以及超過99%的社會安全號碼沒有外洩。
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2014年西華報英文版向印裔Vikram Jandhyala博士頒發了《突破玻璃天花板的榮譽》獎，當時代表頒獎的是華盛頓大學校長Ana Mari Cauce，她在席上表示：「在接下來的5年、10年、15年大家將會聽到很多關於Jandhyala博士的成就和榮耀。」
我期待有關Jandhyala最後一件事，竟然是他在47歲時去世的消息並且是自殺身亡了。
許多社區人士在問：「他為什麼要自殺？」他是華盛頓大學的後起之秀，從一名教授升任到電子工程系系主任，再晉升為創新和創業（Innovation and Entrepreneurship）中心副總裁之職，之後中心改名為CoMotion，是一個致力於擴大華大社區經濟和社會影響的協作創新中心，之後擔任表爾威市全球創新交流GIX的聯合首席執行長。在微軟公司的資助下，該新校區是中國清華大學與華盛頓大學的合作夥伴。
我們可能永遠無法知道 Janghyala自殺的真正動機。我們所知道的是像他這樣一個聰明能幹的人，能解決與技術、教育和企業家精神相關的複雜問題，卻無法解決自己動盪不安的內心。他的成就備受尊重和非凡，這讓大家為他感到驕傲，然而這可能不是他所看到的現實。事業再怎麼成功似乎仍無法讓他從個人生活中解決自己的痛苦，比如他與妻子的分手離異。
Janghyala的悲劇確實給我們留下許多的思考和訊息－－人要怎麼樣在得宜且合適的鏡頭中看待自己的生活，能夠做到這點我們才能在獲得成功時也同時能享有快樂，也就是說盡量在生活中避免人事的衝突並從歡悅中獲得興旺發達的碩果。我們每天都必需做出一些明智的決定和選擇，如果犯了錯誤需要學習的是如何去原諒自己，而不是選擇自殺的思維和行為模式。同時我們需要做出更多地研究，去幫助這些受害者，讓他們能走過困境向前邁進，治癒好他們的心疾。以下一些方法可參考：
成就卓著的人通常會要求自己有更卓越的表現並期許甚高，他們對自己一般都很苛刻。據CBS新聞報導，在一本自殺的年輕女性青少年Alexandra Valoras 的日記中，這位擔任班長的她寫道：「我搞砸了……我是一場災難……我失敗了。」
當事人要做的只是停止查看手機，利用時間與朋友和親人一起反思自己的所作所為，欣賞和慶祝在生活中取得的既有成就，就會否極泰來。我們要時不時地感受到許多人的支持，以及感恩那些在我們面前開闢道路的人。這個世界上變數太多太快，沒有人可以靠一己之力來完成任務，心存感恩可以讓我們感到更加幸福而不是沮喪無奈。
大多數時候，成功人的自殺是將問題留給自己。在精神上，他們比健康的身體更快地走向下坡路。有多少次你聽說過，當有人告訴朋友或家人在與某人談論你的麻煩後，他們的感覺好了許多？有多少次我們更傾向於與陌生人分享我們的問題？那是因為向我們所愛的人表露我們的軟弱和自我懷疑會感到羞恥。這就是為什麼我們要尋找心理學家和輔導員的原因。幾年前當抑鬱症襲擊我時，我去向這些專業人員傾談，從而改變了我的人生觀。
當《紐約時報》採訪一位頂級籃球運動員Markus Howard時，他在Marquette 大學的一場比賽中得到53分，他說他經常與輔導員交談，然他只有20歲，但他做法比他年紀大的人更明理。無論某人多麼成功都會遇到困擾他的問題，只需與他人交談後即可獲得清晰度和明朗化，交談和分享是治療心病糾結的良藥。
如果一整天只專注在不愉快的事，心思所慮只著眼於更糟糕和最壞的情況，不僅會讓思想變得狹窄逼仄，思慮也會陷入困境，簡單來說是無法切換處境。
Howard還告訴《紐約時報》，他想要大家記得的不是他在球場上的表現而是在球場外。他表示：「我覺得當我為別人做點事情時，我得到的更多。」他對生活的態度以他的年齡來說是相當成熟的了。
讓自己感覺更好的唯一方法就是時時對他人有同情心，通過一次幫助他人的動力，就能改變自己的未來。
總要提醒自己，失敗不是世界末日，失敗可以獲得寶貴的見解和教訓，有時它可能是偽裝的祝福。當人們拒絕你時就微笑以對，只要多練習幾次，失望就不會擊敗你。
累積壓力可能導致憂鬱，成就卓著的人往往過度勞累並過度讓自己精疲力盡。
如果您所做的事情沒有給您帶來快樂，請考慮改變所處的環境或任務的替代方案。剛開始幾次當你說「不」時可能很尷尬困難，要讓它成為習慣，經過幾次後會變得自然而正常。
當我剛開始辦報時，我試圖在每週的日曆上填滿會議、午餐和一些活動。我現在實際上喜歡在日曆上有很多空閒時間讓自己能出去散步，可以靈活地處理最後但非常重要的事情。假如預先知道會議會產生不愉快的狀況，不妨事先做些準備，讓自己輕鬆一些，留給自己時間和空間，對我們的心理健康和成長至關重要。
健康飲食和鍛練只是保持健康身體的一部份，如果每天睡眠不足，不僅會影響健康還會影響智力、衰老和長壽。許多高成就者經常自我縮短了睡眠時間。有些人說今天睡不好，明天可補救，事實上一個晚上睡不好就有可能傷害到記憶和腦部，為何不把每天的睡眠視為最重要的事情來看待。
睡個好覺對健康至關重要，但是如果有太多的壓力和無數艱鉅責任就無法擁有充足和良好的睡眠。問問自己「值得為這份工作如此賣命犧牲嗎？」如果不是，可能需要換個工作、改變生活或交友的方式。
Janghyala是個大人物，在人際關係中小事情很重要，同樣的在生活中小小的快樂可以使我們一天朝氣蓬勃。
每天我都會嘗試一些讓自己感到高興的小項目，這些小節目應該與工作沒什麼關係，可以是幫助他人、唱歌、看喜劇、與朋友交談、彈鋼琴、遠足、在餐廳用餐或參加音樂會。
我之前寫過，為了健康我們需要大笑，特別是在自己犯錯誤的時候。當你把事情搞砸時要提醒自己，首先不要責怪自己或他人，要大聲地笑，這雖然是一種假笑，但還是要一直笑，笑到這種假笑激勵出真笑，你就能釋懷自己或對他人的不滿和責怪。
哈哈！哈哈！哈哈，你今天笑了嗎？……生活不僅僅是美妙的，它還是豐盛偉大的。
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如果命運在我的生活中不起作用，那麼我怎麼解釋我上週在香港旅行時發生的事情呢？
我們本應該在印度尼西亞的巴厘島（Bali, Indonesia）停留，但巴厘島的火山噴發，結束了我對陽光明媚天氣和美麗海灘的渴望，當然我可以選擇另一個計劃。由於社區人士希望由西華報主辦新一屆西雅圖市長杜爾肯（Jenny Durkan）的慶祝晚宴的計劃，但意外的是時間被安排在我行程之前。很多朋友都知道，在一場要求全力以赴的慶祝西華報35週年晚會之後，我真不想再計劃另一項晚宴活動。但是，如果這個活動是為了社區的話，我又怎麼能拒絕呢？
丈夫建議我們在香港逗留的兩星期間，可以在12月23日前往澳門或中國遊訪幾天。為什麼我當時不感興趣呢？好像我已經料到這段時間我得留在香港，但令人費解的是，好像我有遠見似的。
在香港似乎是一個可預見將度過一個安靜的平安夜晚餐，但卻竟然成了懸念、拒絕和恐懼的日子。當我想到這些事的時候，我感到是上帝安排了這種方式，讓我一直留在香港不去他地，照顧一個意想不到的危機。
那是我永遠不會忘記的聖誕夜。丈夫的前高中同學邀請我們與他的家人一起在一家著名的中式火鍋名店Megan’s Kitchen吃午飯。
餐廳給我們提供了令人難以置信的午餐，但菜不是從原有的菜單上點的，因為餐廳東主和請客的主人是好朋友。以湯來說，就是用超過10種不同的成分製備的，這是我吃過最好的聖誕餐點之一。我喜歡這個盛宴，沒有意識到這實際上是一天中最美好的部份。
午飯後，我興致勃勃地去拜訪了患過抑鬱症的高中同學，所有的童年朋友都很高興再見到我，我想她也會欣喜看到我，但我錯了！
我們已有3年沒見面了。我以為我會讓她振作起來，之前我從來沒有機會去看她。然而她不想見我和另外兩個同學，不管我請求多少次、按門鈴、敲門，她都不打開門，雖然她早就同意了我們的拜訪。
當我知道她在家卻不開門的時候是有些懊腦，要麼就是我的說服力不足以說服她開門，要麼是她需要有更大的勇氣才能面對我們。對於患有抑鬱症的人來說，任何事情都會引發焦慮和悲傷，他們不斷被面臨的挑戰壓倒，他們無法將意想不到的事情變成奇蹟、興奮和希望，感受到簡單的快樂，體會到其他人的溫暖和善意，這真是一個悲劇的生活。我一點也不生她的氣，我只是希望自己能夠幫助緩解她的痛苦。當我年少沮喪、對未來看不到光明前景時，她是鼓勵和激勵我的人之一。她是一位幽默的領袖，曾說她可以從我的掌紋上看到有一天我會成功的。一個沮喪的少年我生活在一個破碎的家庭，我相信她，並且看到了我未來的光明。
這趟拜訪雖未達成目的，但好處是我們一同去的3個老同學，到了樓下的一家咖啡館喝茶，談天說地的追憶著過去歲月的點滴。
我不知道同學拒絕開門見面，會是一天中最糟糕的一部份。在越南餐廳吃晚餐時，我打開手機照下了主菜，在手機中也出現了一則短信——「護理之家呼叫——媽媽有狀況，必需去醫院……有沒有你在香港聯絡的電話號碼作為聯繫人？」這是一個小時前我在德州（Texas）的弟弟發出的短信。養老院的人沒有我的聯繫資料，所以他們打電話給弟弟。
在回香港的每天早上，我都會探望住在養老院的媽媽。她有老年癡呆症，起初她不認識我，經過很多的解釋和指引，她抓住了一點概念。 12月24日上午，她看起來很好，甚至指引我看看坐在她對面的那個人，他的眼睛裡流淌著淚。我想，他感動地看著媽媽和我握著手，他沒有訪客去看他。媽媽時不時地吻著我的手，把我的手握在臉上， 她甚至摸了摸我的臉。媽媽會和我一起笑、傻笑和哭泣。很多時候，我們轉換父母和孩子的角色。她是孩子、弱者和需要的人；我成了父母、保護者、安慰者。我們雙方角色很明顯顛倒了，媽媽喜歡我餵她吃飯，所以我常做這事。讓我滿意的是我能夠挺身而出，給媽媽寬慰和愛。
現年87歲的媽媽，大半歲月被眾人稱為美女，但如今卻如此的脆弱和疲憊，她的身體和精神超過80%都已衰竭。它會成為我自己未來的鏡子嗎？我並不幼稚，也沒有為此而悲傷，而是想到老齡化過程中能做些什麼，來保持我們生活的質量？
其實在我手機上有一個來自療養院工作人員的一則中文短信列表——奶奶有發燒，臉色蒼白，我們決定把她送到醫院。另一個短信是關於她被送到的哪家醫院資料。我不是每秒鐘都在檢查我手機上的短信，因為我從來沒有想過媽媽會在醫院裡。
有兒子在場是件好事，他把我們送到醫院。當我們到達東區醫院的時候， 發現媽媽因為第一家醫院已經滿床位被轉到了另一家醫院。所以兒子把我們帶到灣仔的另一家醫院。我並不心煩，養老院沒有給我正確的信息，但我很高興終於找到了媽媽。
她的臉發白像幽靈般，隻手劇烈地顫抖著，好像癲癇發作。雖然她的外表震撼了我，但我仍試著握住她的手，讓她冷靜下來。媽媽說：「我快死了！」
「你感覺如何？」我試著靜止她顫抖的隻手。
「我累了，覺得要小便」她回答，我轉告了護士。
護士說：「她穿著尿布，隨時都可以小便。」老年人因為無法控制腸胃和膀胱，因此都使用尿布。
「為什麼她的 手顫抖不止？」我問護士。
她說：「我要她戴上氧氣管，這對她有幫助。」但是媽媽正在抵抗要戴在她鼻子周圍的管子，她一直拉扯著管子不聽護士的話，看來是害怕有人試圖謀殺她。護士別無選擇，只能把她的手綁在床上。媽媽的制服上帶有繩子，所以護士能把她綁在床上。我走的時候大約是晚上11點，我看到媽媽處於如此糟糕的境地感到難過不堪，我不確定她是否能活過今晚。
第二天早上，媽媽看起來像個新人似的，臉色不再蒼白色卻隱約有一點粉色，鼻子裡也沒有插管。媽媽對我微笑，向我展示她手上的針。護士說這是抗生素，因為在她的血液和尿液中發現了細菌，老年人感染各種疾病並不罕見。
是什麼樣的細菌？ 由於是新年假期，實驗室報告得在4天後才有結果。我問：「她什麼時候出院？」護士說：「不知道，醫生正在度假。」
醫院有嚴格的規定，訪客探病時間是從上午11:30分到下午12:30分。院門會在11:30準時開放，所有的訪客都會衝進來。媽媽是她病房裡的6名病患之一，醫院裡大約有10間老人急診病房，但只有5、6名護士和助手照顧著50多位老年病人。
我不知道媽媽昨晚是怎麼安睡在其他病人的呻吟和氧氣罐的嗡嗡聲，在整天都亮著燈，沒有房門只有隔簾且是在男女病人混住的房間裡？她要怎麼安處在訪客的喧鬧聲和包圍在關愛他們的人們中？雖然香港醫院被認為是亞洲最好的醫院之一，但具諷刺的是，這些標準在美國是不可被接受的。
醫院的食物從來沒有吸引力，但它是有營養的。所以在得知媽媽進醫院後，我帶了媽媽喜歡的食物，朋友們給我發了一則關於能量飲料（energy drink）的訊息。她喜歡奶類食品和麵包，包括我從不同的麵包店買的金槍魚（tuna fish）麵包和鹹牛肉（corned beef）麵包。兩天後，她接受了醫院的食物。我想當人餓的時候是沒有太多的選擇的。
跟媽說再見是很困難的。她空白的凝視目光，讓我想起了老年癡呆症患者如何在思想和現實中迷失方向。也許，她不能理解我離開她要返回美國，直到2018年我才能再回來看她。
表弟和她最喜歡的孫子將在1月份的假期後回來看媽媽。當他們離開時，我是她意外的穩定力量。
對發生的這件事，我的朋友說：「這是你媽媽的祝福，要你和她在一起」。媽媽需要我的時候，我在她身邊，這也是我的祝福，而不是命運引導了我，讓事情的過程是如此的完美順利。
謝謝上帝！讓我和家人以及在香港的老朋友們度過了一個有意義的假期。毫無疑問，過去幾個星期發生的一切是其來有自的。
