靜雯博客
如欲參看英文原文請瀏覽：nwasianweekly.com, under the opinion section
最近，最受歡迎的日間電視節目主持人Judy法官在《紐約時報》的一篇報導中說：「我不介意變老……我只是不想看著鏡子裡的自己。」法官現年76歲。
我雖然不喜歡晚年，但是每當我照鏡子時，都會優雅地接受中的自己。老齡削弱了我的精力和多任務處理能力，還使我的肌肉鬆弛。即使我小心的過日子，也有可能生病。當若在飲食和行為不計後果時，那更是絕對會生病。老化會導致各種意外的疼痛、疾病和記憶力減退。幸運的是，經常運動和偶爾使用止痛霜（painrelief cream）可以緩解很多身體上的疼痛。
不是我沒有注意到我臉上的皺紋。相信我，我注意到了，這些皺紋正在「攻擊」我的膚色。是的，我確實介意那些褐色斑點。但是意會到這些皺紋是我生活中的種種經歷：在艱苦的戰鬥中勝出；在痛苦中喜樂；在失落與悲傷中有愛。自己一瞥鏡子裡的我，反映出的是豐富多彩而令人振奮的旅程，幾乎沒有遺憾。每當我照鏡子的時候，我都會點頭對自己說：「幹得好！」
DNA因子
研究發現，遺傳因素在一定程度上決定了我們的壽命。如果你的父母和祖父母的年齡超過80和90歲，那麼你也有可能長命。如果你的家譜由通常早逝的成員組成，該怎麼辦？你也會年華早逝嗎？
環境因素可以勝過生物學上的優勢。一些科學家發現，如果我們濫用身體和大腦，好的細胞將受到損害，反之亦然。如果我們建立自己的身心，弱小的細胞可以轉化為強壯的細胞。因此，如果您的父母患有老年癡呆症，那麼您不必擔心會繼承阿爾茨海默氏症（Alzheimer）。在現代醫學，健康的生活方式以及長壽的寶貴信息的幫助下，父母壽命短的後代，仍有可能壽命會更長。
積極的態度和情緒
積極的態度和情緒可以延長壽命，這與年齡無關。有人說，重要的是你的生活態度。內心年輕可以改變一個人的外表。
我曾經遇到一個92歲的女人。我問： 「您長壽的秘密是什麼？」。她回答：「我愛生活。」我注意到她與人交談時總是笑。她的幽默感極富感染力。她充實生活不為小事煩惱。
擺脫周圍負面的人和消耗您精力的人。做每天要為自己創造積極情緒的事情。在今年早些時候刊出的博客中，我寫到《什麼讓你快樂？》，各位可以找到無數的想法來實現快樂。
即使您不喜歡它也要微笑以對。這會改變你的生活。試著注意到周圍的積極事物，並接納它們並學習讚美。讚美某人不花任何費用，但卻可以帶來歡樂並為他人帶來不同的世界。當我可以使某人高興時，我不僅使別人高興，而且也能讓自己高興。
你的手機
手機愛好者要注意了。無休止地使用手機會產生雙下巴甚至三下巴，還會引起視力和姿勢不良。在公共汽車站，飯店和許多公共場所，看手機人比不看的人更多，因為一般人很難抗拒。現在，我已經與您分享了這件事，請大家要注意如何使用手機。
使用時請抬高手機至至少頸部水平。不需要時不要使用它。讓身體更頻繁地進入周圍環境並活動軀體。
不良姿勢
大多數人不知道隨著年齡的增長，我們習慣於向前傾。在員工提醒我：「你駝背！」之前，我就是其中之一。
我們站立和行走的方式不僅影響形象，還影響整個身體。我們往往在步行或站立時，沒有注意到自己要平衡腳步以及施加在地面上的壓力。一位健身專家評估了我的腳，他發現我對腳的某些部位施加了過多的壓力，從而造成了疼痛。想像一下那些超重的人和經常穿高跟鞋的人，對我們的身體造成了多大的傷害！
記住站的時候要挺起胸，當走動時頭要抬高。
壓力是衰老的敵人
隨著年齡的增長，我知道沒有必要凡事爭勝拔頭籌，要有贏有輸。有人曾經說過：「生活是不公平的，但仍然是美好的。」有時，直到幾十年後，才領悟到誰是真正的贏家。在所做的每件事中，都應高瞻遠矚，不要為眼前的損失和後果去煩惱。
與朋友一起旅行時，我發現一些朋友希望最大限度地利用從黎明到黃昏的行程，並安排盡可能多的觀光活動。其他朋友希望慢慢來，並享受時間來消化學到和看到的事物。我贊成後者，因為是重質而不重量的體驗。如果我們一直在奔波，並感到壓力和筋疲力盡，那會很有趣嗎？
我們是否需要日復一日和一週又一週的過度勞累的工作？還是我們時不時地休息一下？壓力會很快殺死細胞，使大腦收縮。對於那些經常發作驚恐大脾氣的人，他們的身體正在發出信號，請放慢腳步並尋求幫助。以創造機會和尋求庇護所來振興我們的身體和靈魂，這對我們的幸福至關重要。
血壓
健康專家Oz博士曾經問過電視觀眾：「是什麼讓您快速衰老？」
他告訴聽眾不是因為超重、心臟不好、患糖尿病、慢性疼痛甚至肌肉無力時，我感到很驚訝。
他說：「是血壓。」各位是否注意到，每當去看醫生時，護士要做的第一件事就是檢查血壓。當我做白內障手術時，護士還是先給我量血壓。當我抱怨自己耳朵可能被感染時，護士也是對我的血壓進行了測量。
以前，我認為高血壓是心臟病發作或中風的唯一殺手。一個人的血壓與年齡是有關的。一項新的研究將高血壓與癡呆症和阿爾茨海默氏症（ dementia and Alzheimer）聯繫在一起。如果你的收縮壓（上限）血壓超過160，則是危險信號。請諮詢一下你的醫生。
通過運動改變習慣
要如何保持血壓正常？有人說，可以吃藥，當然是可以的。我曾因壓力和不健康的飲食和生活方式，被診斷出患有高血壓。當然，我的家庭醫生給我開了些小的白色藥片來控制我的血壓。我不想一生都依靠藥。因此，即使體重不成問題，我仍然力求改變生活方式，減少了碳水化合物的攝取，並開始定期運動。經過6個月的努力，有了顯著的成效。
我發現，如果每天都將健康放在首位，那麼一段時間後，你的健康就會有所改善。但是，如果容易衝動，沒有紀律地生活，那麼你的健康就會很快受到損害。健康是對抗衰老的最好武器。
白天走動、搖動， 跳躍， 跳舞和踢腳。發展自己的運動和放鬆形式，包括瑜伽、冥想和唱歌。這就是我每天刷新身體的方式。如果我能走路就不乘公車，如果我可以爬樓梯就不使用電梯，如果我可以將車停在更遠的地方，我就會為增加走更多路捨近求遠，如果我自己可以拿東西，就不請求別人為我做。我常常只是找一些藉口，從辦公桌、沙發、或床榻間走來走去。幾個月後，將看到差異的成果。
不必要的面部表情
很多人，當要強調自己說的話時，會皺著眉頭。這樣做會在額頭、鼻子和眼睛周圍產生皺紋。各位可以通過提高聲音，使用手勢或轉頭，同樣也是可以表達自己的觀點。皺眉時，請朋友給你拍個照。然後，你就會更加了解自己的面部表情了。
飲酒和吸煙
減少飲酒量。戒菸，包括電子煙(vaping)。這些都是可怕的老化劑。吸煙會使癡呆症的發生率翻倍。最近的新聞報導使我們意識到，短時間的抽煙不僅會損害肺部，甚至會導致年輕人死亡。酒精會破壞腦細胞。如果想戒但戒不了，請尋求幫助，永遠不會太遲。
明智的話
我97歲的朋友說：「即使一開始聽起來不太像是問題，但也要立即解決一些健康上的小問題。」小事情可能會演變成重大危機。
每天都要有目標， 而不僅僅是一週。制定每日時間表或待辦事項清單。不要孤立自己，不要專注在無聊的問題上，這樣就不會感到孤獨。
訓練大腦
閱讀會激勵大腦。關注新聞和時事，並從問題兩方面進行思考，這會使頭腦更加敏銳。 前國務卿Madeleine Albright今年82歲，從不停止好奇和玩樂。她一直在尋找有趣的事情來做。在接受美國退休人員協會（AARP）採訪時，她說：「我對（人們的想法）的興趣遠勝於他們的年齡。」
與不同類型的人，包括年輕人和老年人一起工作，這是令人興奮和有收穫的，由他們負責並支持他們。看到領導力如何蓬勃發展是令人滿足和賦予力量的。
生命始於30、50、70甚至80歲。想要什麼樣的生活，全由你自己定奪。決心可以向前推遲實際的年齡。
