Lei Pei

靜雯博客

如欲參看英文原文請瀏覽：nwasianweekly.com, under the opinion section

如果過去未能完成你的新年願望，本文有一些實際的提示可以改變你的作為。但如果目標是賺大錢，本文不會是適合你的專欄。如果你的夢想和希望已經破滅，是因為你不想做或缺乏自我激勵，那麼就應該繼續閱讀此文。

為什麼要有新年的願望？這可以改善你的生活並激勵你展望未來的一年。

像許多人一樣，我每年都有一份新年願望的清單。不是一個長長的名單，但每一項都給了我新的視野。就像你們中的一些人一樣，我無法實現我2017年的所有目標。令人欣慰的是，過去的一些新年願望現在已經成為我生命中不可或缺的一部份。

在創建清單前需要問問自己：2017年完成所有目標了嗎？那些目標是否實際和可衡量？還有多少沒能實現？為什麼？是因為沒有投入足夠的時間和精力，或者沒有正確的策略？有沒有從周圍的人那裡得到支持？是不是太固執不願意接受他人的建議？願望名單是否太長以致沒有前後優先的次序？有沒有被其他人分心或者生活中有突然的驚喜？有沒有抓住機會和時刻？目標是否需要延長到2018年，或可能需要更長時間的規劃？

新年的願望只是年輕人需要訂出來嗎？我不同意。為了使生活更加豐富多彩，人人都應該規劃新的2018年願望，可以簡單到如每個月與朋友見面喝咖啡、學習一種新的語言或開始無糖的飲食生活。這裡有10個步驟，可以使您的新年願望成功！

1. 反思

評估去年做了什麼？ 當反思時，要對自己保持客觀和誠實，不要給自己找藉口。寫下去年訂的那些目標，了解發生了什麼事。用筆寫下反思，可以強化賦予承諾，會潛意識地讓你付諸行動，在最軟弱的時候能夠推動你，會影響你朝著目標努力，分析你做對了什麼以及如何改進。同時藉著反思把已經完成的事情作為鑑賞清單，讓自己驕傲高興滿心歡喜。慶祝自己的成功，即使只完成了1/5的願望，這將激勵你成就未來的願景。

2. 要有愉快的過程

在訂願望的時候，要問問自己實現這些願望可以帶給自己什麼樣的愉悅，不要只是讓自己像狗一樣工作來實現願望，一路上要有一些樂趣來點綴和鼓舞。比如說，如果想減肥，不要每天都只著眼在節食，不妨看看自己真的喜歡什麼樣的健身計劃？最近，我一直在YouTube上練習Bollywood的Zumba健身操舞。每天早上，我會選一個新的Bollywood片段，令人振奮的音樂和節拍鼓勵我，不論晴雨每天早上跳舞健身。我的目標不是為了減肥，而是在上班前，跳舞是增強我精力和精神的一種手段。可以與朋友一起跳舞，或組隊購買食品，然後一起做飯共同分享美味又健康的食物。我的理念是，不要只看目標，要讓過程對你有樂趣。如果能讓過程變得愉快，那麼就更容易地堅持下去並到達最終目標。

3. 五秒規則

作者Mel Robbins寫了一本書並發現了這種技巧，5秒規則可以改變我們的想法和行為。是什麼阻止我們採取行動去做正面的事情？要多少才能消化自己不應該做某件事的難過呢？當擔心的時候只是坐在那裡讓焦慮淹埋我們嗎？Robbins說，要讓這種感情中斷，以行動取代更多的消極思想和自我懷疑。一旦意識到自己又陷入這種作出決定卻無所作為的狀況時，應該馬上倒數：「5，4，3，2，1」，然後移動身體。這5秒鐘是喚醒你腦子的電話，讓你的大腦從控制、恐懼和衝動下轉換軌道，並促使你採取行動。行動會喚醒大腦的前額皮層，可暫時轉移腦中正在思考的事情，讓你決定從椅子或床上起來去做建設性的事情，這是一個需要練習的技巧。自從幾天前我知道這個技巧以來，它一直在為我工作。

4. 修改願望

假設你正在尋找丈夫或妻子為配偶，不要把2018年訂作給自己的最後期限，為什麼不給自己留一點餘地呢？應該先找個朋友而不是配偶。把願望告訴朋友，英國哈里王子就是通過朋友遇見了他的未婚妻Meghan Markle。加入社區組織做些義工，增加與潛在配偶夥伴見面的機會。

5. 延長期限

當訂出願望時，問問自己是否可以在一年內實現，還是應該延長到更長的時間以逐步實現願望。或者如果願望不可行，就要有勇氣退出，推動自己繼續追求不合適的願望，那可是個錯誤。

6. 檢視評估

是必不可少的每隔幾個月要做一次檢視，以確保仍在正確的軌道上行動，是使用正確的策略嗎？可以評估自己或向親人或親密的朋友求取諮詢。

7. 保持簡單

21世紀後期我的健康狀況下降，高血壓、疼痛和失眠困擾著我，同時因失眠導致了憂鬱症。為了恢復健康，我需要一個全面改善生活的方法，但說起來容易做起來卻難，不僅僅是要檢視我吃了些什麼，同時我在身體的鍛練上也做得不夠好。我的一個願望是早睡早起，這包括減少參加晚宴活動。當我的工作覆蓋許多社區活動時，對我來說是具有挑戰性的。我所用的方法是跳過晚餐，在拍完照片和收集信息後馬上離開會場。對不起，這樣做是讓一些主辦者相當惱火了，但是我決心恢復健康。除了包括在社區活動中不留下來吃晚餐外，也包括不看深夜電視。你們能想像我沒有看完2016年的總統選舉結果，就上床睡覺了嗎？ 是的，當晚我不知道希拉莉（Hillary Clinton）失去總統競選的寶座了。

5年後我能早早地安睡，但在日出前得花很長時間才起得了床。端視我的日程安排，我實際上花了7年多時間，才學會在5點、6點鐘或7點鐘起床。現在，我可以在沒有鬧鐘的情況下隨時自然醒，唯一不能按照自己的日常行事是當旅行時。

8.隨身攜帶清單

把清單貼在你的鏡子或手機上，這樣能增強決心和毅力。

9. 嘗試新的實驗

無論做什麼來達到願望請嘗試新的東西。研究發現解決問題的新穎而有創意的方法可以增強大腦，在改變人生的同時，挑戰大腦是一種奇妙的方式。去年，我在閱讀《紐約時報》的一篇文章後，開始實驗一項慢跑活動，即使跑了5分鐘就能改善我的大腦。在整個生活中，我自認只是一個健行者，所以跑、跑、跑對我來說是一個新的嘗試。從那以後，我發現跑步成效是驚人的，我右腳的疼痛早已消失，我不知道這是否與慢跑或我的整體健康的運動方法有關，但肯定的是這與我用來恢復健康的一切方法都有關係。

10.要有耐心，但要有所作為

我們都會有好幾年累積下來的壞習慣。認為可以在短時間內戒煙是愚蠢的，我的一個朋友花了4年的時間才戒此惡習。我的親戚在經歷40年氣喘後，醫生給她了一個可怕的警告。另一位朋友已多年發誓將戒賭，因賭讓他失去了房子，這個他生活中最後的一根稻草，但為時已太遲，他的妻子離開了他。對這些人來說總該要想一個好習慣來取代壞的，花點時間養成良好的新習慣。沒有必要急著一蹴可及，但不要等太久才行動，探索和創造一個健康的生活方式可以是一個有趣和令人興奮的過程，有向善的意識已是戰鬥的一半成就。

願各位在新年伊始的願望能夠激勵你，賦予你更大的目標，並在難忘的人生經歷中回報給你。