COVID-19

華盛頓州資訊、服務和資源 (13)

接種注意事項有哪些？
接種疫苗後還要戴口罩和保持社交距離嗎？

當接種COVID-19疫苗時，您會收到一張卡片，上面有疫苗製造商的名稱、疫苗批號、接種日期和地點。還將收到一份包含您所接種的疫苗具體信息的情況說明書。所有接受COVID-19疫苗注射的人在接受注射後，都應該在現場接受一段至少15分鐘時間的監測。

記得向您的醫療保健提供者詢問如何註冊v-safe。V-safe允許您使用智能手機將接種COVID-19疫苗後的任何副作用告知CDC(疾病控制與預防中心)。如果您需要接種第二 劑疫苗，您還會收到提醒。

為了減輕注射部位的疼痛和不適：

• 用一塊乾淨、涼爽、濕潤的毛巾敷在注射部位。

• 使用或鍛練手臂。

為了減輕發燒帶來的不適：

• 多喝水。

• 穿著輕薄的衣服。

打疫苗前，先喝一大杯水，打完疫苗以後再喝一大杯水。若有輕微發燒（在華氏溫度100度以下），不要緊張可以吃一顆退燒藥。若出現高燒，或者是副作用持續超過兩天，打電話告訴醫生！

已經接種了疫苗，是否需要繼續採取其他COVID-19預防措施，例如，戴上口罩、與他人保持6英尺的距離、經常洗手?是的。目前，關於COVID-19疫苗能夠減少COVID-19傳播的效果以及疫苗的保護期有多長的信息有限。如果您接受了第一劑COVID-19疫苗，或者您接受了兩劑疫苗，您應該繼續遵循預防措施，以保護自己和他人。這意味著戴上口罩、與他人保持至少6英尺的距離、避免人群(尤其是在室內場所)，並經常洗手是在接種疫苗後，仍然要貫徹落實執行的事項。

如果已經接種了疫苗，那麼在與COVID-19感染者有密切接觸後，是否必需檢疫隔離(待在家裡) ？ 是的。目前， 關於COVID-19疫苗能夠減少COVID-19傳播的效果以及疫苗的保護期有多長的信息有限。即使您接種了一劑或兩劑COVID-19疫苗，在與COVID-19感染者密切接觸後，仍應遵循檢疫隔離指導意見。這意味著要待在家裡、遠離其他人，尤其要遠離有更高風險患COVID-19重病的人群。

華盛頓州資訊、服務和資源 (12)

接種疫苗

疫苗能提供多長時間的保護? 是否人人適用？
注射疫苗會有不適和副怍用嗎？
現有的疫苗有哪些？有什麼不同？可以選擇嗎？

對於COVID-19和許多其他疾病，如果您生病了，您的身體會建立抗體，使您不會再因相同的病毒而生病，至少在一段時間內是這樣。這就是所謂的「自然免疫」。至於免疫力有多大、持續多長時間，取決於疾病和人。例如，大多數小時候患過麻疹或接種過疫苗的人有終身免疫力。

COVID-19和COVID-19疫苗是類似情況。然而，我們不能確定免疫力會持續多久。

免疫力用完後，您將需要再接種一劑COVID-19疫苗。在其他一些類型的疫苗中，第二劑或「加強劑」比第一劑能提供更長的免疫力。在其他類型的疫苗中，如流感疫苗，您需要 每年接種疫苗。

疫苗的免疫反應會導致注射部位疼痛、身體發熱、頭痛或疲勞。這是正常現像，幾天後就會消失。

由於COVID-19疫苗是剛研究出來的，所以有關長期副作用的信息仍不完整。雖然我們還不知道接種COVID-19疫苗的所有副作用，但在試驗中，有些人的手臂注射部位出現了疼痛，還有疲倦、頭痛或其他身體疼痛，有些人還發燒了幾天。這種短期的不適 是身體產生免疫的效果，是正常的。這種不適並不意味著疫苗使您感染了COVID-19。即使您在接種第一劑疫苗後出現不適，為了使疫苗有效，您仍應在幾週後接種第二劑疫苗， 這一點非常重要。

有過敏史，但與疫苗或注射藥物無關的人，如對食物、寵物皮屑、毒液、花粉或乳膠過敏，仍可接種疫苗。對口服藥物有過敏史或有嚴重過敏反應家族史的人也可以接種疫苗。

有罕見的報導稱， 接受COVID-19疫苗的人發生了嚴重的過敏反應，也稱為過敏性休克。如果過敏反應需要住院治療或使用EpiPen(腎上腺素)注射治療，則視為嚴重過敏反應。如果您接種了COVID-19疫苗，並且在離開接種地點後您認為自己可能出現了嚴重的過敏反應，請立即撥打911尋求醫療護理。

也有報導稱，在接種疫苗後4小時內會出現即時但不嚴重的過敏反應，如蕁麻疹、腫脹和喘息。有即時過敏反應的人(即使不是很嚴重)也不應該接受目前上市的mRNA COVID-19疫苗的第二劑。您的醫生可能會將您轉介給過敏和免疫學專家，以提供更多的護理或建議。

如果您曾經對mRNA C OVID-19疫苗中的任何成分產生過直接的過敏反應，那麼即使不嚴重，您也不應接種該疫苗。如果您過去對其他疫苗或注射療法有過即時過敏反應，那麼即使不嚴重，您也應該詢問您的醫生是否應該接種COVID-19疫苗。您的醫生將幫助您決定您接種疫苗是否安全。有關最新信息，請參閱CDC網站上的 COVID-19疫苗和嚴重過敏反應。

目前，民眾不太可能有選擇施打哪種疫苗的決定權。醫學專家說，重要的是要服用提供給您的任何疫苗，而且目前已在美國獲准使用的輝瑞Moderna，強生疫苗均已證明對預防疾病非常有效。隨著疫苗供應的增加以及在未來幾個月和幾年中將有更多選擇，醫生可能會有更大的餘地為不同人群推薦不同類型的疫苗。

美國和許多其他國家目前正在使用的莫德納（Moderna）及輝瑞（Pfizer）疫苗必需保持超低溫冷凍狀態，而強生（Johnson & Johnson）的注射疫苗可以在普通冰箱中保存三個月，因此更容易儲存。阿斯利康疫苗（AstraZeneca）在歐洲，英國和以色列廣泛使用，其製備方法與此類似，但需要兩劑也需要冷藏。目前有5種疫苗各有差異，我們以圖表示之：

華盛頓州資訊、服務和資源 (11)

如果已經感染了COVID-19，還需要接種疫苗嗎?

如果已經感染了COVID-19，還需要接種疫苗嗎？是的，無論病史如何(有症狀或無症狀)，他們都應該接種疫苗。在臨床試驗中，有患者的血清證據顯示以前感染過。患者接種疫苗時，應該已脫離隔離期並脫離感染的活動期。

接種疫苗的一個例外可能是那些之前感染過COVID-19，但還沒有完全恢復，仍然受到長期影響的人。如果您在感染COVID-19後仍受到長期影響，那麼您應該與您的醫療保健提供者討論COVID-19疫苗接種問題。

雖然在感染和接種疫苗之間沒有建議的最短間隔時間，但目前的證據表明，在初次感染後的90天內，再次感染的情況並不常見。因此，在之前90天內有COVID-19感染記錄的人，如果願意，可以將接種疫苗的時間推遲到這一時期接近結束時。

另一個狀況是有可能一個人在接種疫苗時已經感染了COVID-19，但沒有出現COVID-19的症狀。如果他們後來出現COVID-19的症狀或檢測呈陽性，並不意味著他們從疫苗中感染了COVID- 19。

如果有其他醫療狀況，是否應該接種COVID-19疫苗？如果您有基礎醫療狀況，如糖尿病、哮喘或肥胖，那麼您可能有更高的風險患上嚴重的COVID-19疾病。當COVID-19疫苗可用時，我們鼓勵您接種疫苗，以防止自己感染嚴重COVID-19疾病。以下三類特殊人群對COVID-19疫苗有特殊的關切：

◆因HIV或其他疾病或藥物導致免疫系統減弱的人可以接種COVID-19疫苗，但他們應該注意，目前只有有限的安全性數據，他們對疫苗的免疫反應可能較低。

◆有一些自身免疫性疾病的人也可以接種，但也需要注意，對於這類人的安全性數據有限。

◆有神經系統疾病史，曾經患過吉蘭-巴雷綜合征或貝爾氏麻痹症的人可以接種COVID-19疫苗，但需要密切監測是否有其中一種疾病再次發生。

有關這些病症患者接種COVID-19疫苗的其他信息可在CDC網站上找到。最後，如果您曾經對COVID-19疫苗中的任何成份有嚴重的過敏反應，那麼CDC建議您不要接種該特定疫苗。如果您過去對其他疫苗或注射療法有過嚴重的過敏反應，那麼您應該詢問您的醫生是否應該接種COVID-19疫苗。您的醫生將幫助您決定您接種疫苗是否安全。

華盛頓州資訊、服務和資源 (8)

為什麼人人需要接種COVID-19疫苗?

COVID-19疫苗將大大降低您感染COVID-19的幾率，並確保您在感染該病毒後，只出現輕微症狀或完全沒有症狀。在接種疫苗後，您的身體將建立對病毒的免疫力，所以您不太可能生病。專家們還在繼續進行更多的研究，研究COVID-19疫苗接種對COVID-19疾病嚴重程度的影響，以及它是否能夠阻止人們傳播COVID-19病毒。

但可以肯定的是當有足夠多的人接種COVID-19疫苗後，我們就可以恢復COVID-19疫情前的更多日常活動。

那麼疫苗會讓我感染COVID-19嗎? 答案是：不會。疫苗不會讓您感染COVID-19，因為疫苗不是由活病毒製成的。疫苗只是調教您的身體建立一種對抗病毒的蛋白質。然而，在接種任何疫苗後，身體可能需要幾週時間才能建立免疫力，因此，當您的免疫力仍在發展時，有可能在接種疫苗之前或之後從別人那裡感染COVID-19。

疫苗是否會導致我在COVID-19病毒檢測中呈陽性？不會。美國目前正在開發的疫苗不會導致您在COVID-19 PCR和抗原檢測中呈陽性。這些類型的檢測可以檢測出COVID-19病毒的活動感染。接種疫苗後，您可能會在COVID-19 抗體檢測中呈陽性。這種類型的檢測顯示您的免疫系統以前曾暴露於COVID-19病毒，而非當前有感染。我們仍在了解接種COVID-19疫苗如何影響對抗體檢測結果的解釋。

如果我接種了COVID-19疫苗，能保護我的家人和朋友嗎？雖然疫苗可以幫助您避免感染 COVID-19，但科學家還不能確定接種過疫苗的人是否還能將病毒傳染給其他人。這意味著每個人都必需接種疫苗。

華盛頓州資訊、服務和資源 (2)

我的手機如何取得WA Notify？

Washington Exposure Notifications（華盛頓州接觸通知，也稱為WA Notify（華盛頓州通知））是一種新型的工具，在不共用任何個人資訊的情況下透過智慧型手機提醒使用者他們可能接觸了COVID-19。它是完全私密的，不知道您是誰，也不會追蹤您去哪裡。

當您啟用WA Notify時，您的手機會與您附近同樣啟用了WA Notify的手機使用者交換隨機的匿名代碼。這款應用程式使用Bluetooth Low Energy（BLE，藍牙低能耗）技術交換這些隨機的代碼，但不會透露任何關於您的資訊。如果在過去兩週內曾出現在您周圍的WA Notify使用者後來的COVID-19檢測結果呈陽性，並將其檢測代碼添加到此應用程式中，則您將收到匿名通知，通知您可能接觸過病毒。這將讓您快速獲得所需的護理，並有助於防止您將COVID-19傳播給周圍的人。

WA Notify的基礎是Google Apple Exposure Notification（接觸通知）技術，旨在保護用戶隱私。這個系統絕不會收集或與Google、Apple、華盛頓州Department of Health（DOH，衛生部）或其他使用者共用任何位置資料或個人資訊。參與全屬自願性質。用戶可以隨時加入或退出。

如果您使用iPhone，啟用「Settings」（設定）中的「ExposureNotifications」（接觸通知）：

– 打開「Settings」（設定）

– 向下滾動至「Exposure Notifications」（接觸通知）

– 點擊「Turn On Exposure Notifications」（開啟接觸通知）

– 選擇「United States」（美國）

– 選擇「Washington」（華盛頓）

如果您使用Android手機：

– 打開Google Play Store（Google Play 商店）

– 下載Washington Exposure Notifications應用程式 (WA Notify)

華盛頓州資訊、服務和資源 (1)

如何獲得有關華州COVID-19的信息和資源

COVID-19與種族、族裔或國籍無關。污名化無助於抗疫。與其他人分享準確信息，制止謠言和曲解信息傳播。要應對疫情，華盛頓州居民需隨時了解華盛頓州當前COVID-19的情況、州長英斯利 (Governor Inslee ) 的聲明、症狀、傳播方式和檢測方式和時間，以及有關常見問題更多信息。

關於COVID-19的問題？撥打華盛頓州資訊、服務和資源的熱線電話 1-800-525-0127 或按 #. 該機構提供口譯服務，接聽電話時採用您的語言。熱線開通時間：星期一至星期五上午 6 時至晚上 10 時， 週末上午 8 時至下午 6 時。有關您的健康狀況、COVID-19檢測或檢測結果的問題，請與您的醫療保健提供者聯繫。

華州COVID-19援助熱線–1-800-525-0127。熱線服務時間為週一至週五上午8:00至晚上 10:00，週六、週日和節假日上午8:00至下午6:00。提供語言幫助。當您的電話接通時，請告訴對方您使用的語種。他們需要一點時間安排好口譯員進行協助。請注意：呼叫中心無法查詢COVID-19檢測結果。如需查詢檢測信息或結果，請聯繫醫療機構。

如需其它格式文件，請撥打 1-800-525-0127。聽障客戶請撥打 711 (Washington Relay) 或電郵 civil.rights@doh.wa.gov。

靜雯博客

如欲參看英文原文請瀏覽：nwasianweekly.com, under the opinion section

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「魔鏡！魔鏡！告訴我，我是不是變胖了?」鏡子回答說:「是的，親愛的。疫情正在讓你發福長肉!」

如果你的體重增加了15或30磅，這絕對不是只發生在你一個人的身上。但是如果你打算在短時間內快速的減重，那可不是個好主意，因為體重減的愈快，回升的也愈快。減重是不能急就章一蹴而成的。

在新冠疫情封鎖期間，很多人抱怨他們的體重增加了，不是只有幾磅，而是50磅之多。據美國全國廣播公司 (NBC) 的報導，新冠大流行帶來的壓力會導致暴飲暴食和臥床不起。人均體重增加了29磅。美國心理學會 (APA) 最新的《美國壓力-Stress in America》報告顯示，超過2/5也就是42% 受訪的成年人表示，他們在過去12個月裡增加的體重超出了預期。而有1/10的人甚至高達50磅的增數。

你可以把這些體重問題歸咎於社區中心的健身房都關閉了，還有我們平常可以散步的博物館和購物中心等公共場所也都不能去了。身處隔離已經影響了心理健康，確實需要找個出口來發泄情緒，這時近在咫尺的冰箱成了隨手取吃的安慰劑。或者還可以怪房子太小，沒有地方放健身設備，所以能做的鍛練有限，體重增加自是理所當然該有的現象。

然而相反的是，有些人在新冠大流行期間減重成功。這些成功者可不只是少掉幾磅，而是減了很多。下文將分享幾位人士是如何減掉6-30磅的故事：

通過堅持步行減重21磅

Deborah Uno從2020年1月1日開始，每天早上步行1.5小時，減重了21磅。在華埠清晨許多人還在睡覺時，她一個早上就走了11000多步，約4英里路程。到一天結束時，她總共走了大約5.5英里。

「再也沒有人會錯以為我懷孕了。」Uno說到。「我的肚腩沒有了。我太高興了。」她對照片中自己的新形象感到興奮。Uno甚至不得不繫條腰帶以免褲子下滑鬆落。雖然遺憾的是，今年她的體重又回增了一些。然而，她最終還是減掉了9磅。這仍然值得慶祝。

在這場充滿災難的新冠大流行中，為了照顧自己和幫助他人所做的任何事情都是被肯定的。

然而教訓是，在短時間內減掉的幾磅，也可以很快長回來。今年，她要如何確保這種情況不會再次發生? 這需要她的意志和行動。

Uno在2021年會繼續堅持步行鍛練，這在去年已經顯示出了成效。她認為導致自己體重增加的原因是她每週喝三次含酒精的飲料，以及過去經常吃布斐自助餐。她已經設定了正確的目標，並說：「我盡量不讓正在發生的事情改變我的作息。」她會堅持每天走路的習慣，如果朋友想在下午和她一起，她也願意多走一些路。

是什麼促使Uno保持她的養生之道? 「我大部份時間都很開心。而且我感覺自己比較健康。我已經18年沒生病了。我想要保持健康，健康地活著，直到我離開。」

生活的目標應該是終生致力於保持健康。如果有了長期目標，那不僅贏得了你的日子，減重也將成為自然而然的事情。

通過正確飲食減重20磅

我的中文版編輯燕玲說，減肥並不意味著節食或挨餓。在過去的一年，她通過烹飪自己的「優質餐」減掉了20磅。「我從不設定目標或任何時間表，而是一直在關注過程，」她說。「要記住減重是為了保持健康的身體，而減掉幾磅只是附帶的好處。」

她說，新冠大流行給了她烹飪自己的「優質餐」的機會。她的建議是「一餐或一天之中，避免吃一種以上的主食和澱粉類食物，包括米飯、麵條、麵包、土豆或餃子。」為了平衡她的飲食，她說「少吃肉，多吃蔬菜，增加食物的種類」是最好的。

她補充說，「可以通過探索不同文化的健康美食來滿足味覺，比如希臘、日本和韓國食譜，以及使用印度香料。我享受我的每一餐，不僅快樂，而且健康。同時附上一些我的飲食照片與大家分享。」

30天減掉6磅

Cindy Kang通過多吃蔬菜達到了減重的目標，同時在日常飲食中增加一些水果。她說：「關鍵是少量多餐，每隔2-3個小時吃一些少量的食物，我用手機上的日曆軟體功能來設置時間表，當我該要吃東西時，手機會提醒我。要遵守時間表確實需要一定的紀律。即使不餓你也要吃東西。」

Kang說:「對亞洲人來說，減少碳水化合物的攝入是另一個難題，就像我很喜歡吃麵條。為了減肥我只好用南瓜麵條代替，而且只能吃一點點糙米。瘦肉和青菜才是每一餐的主要內容。我只有堅持下去才能保持體重。」

除了通過保持健康的良好心態、正確的飲食習慣和身體鍛練來達到減重的目的之外，還有一些要點需要注意：

久坐是你的敵人

幾個月前，我寫了一篇一位神經學家關於久坐的建議的文章。他說，下午坐4個小時，會抵消你從早晨鍛練中獲得的所有好處。Uno說，久坐對身體影響相當於抽了一包煙。哇！所以，經常坐在沙發上看電視可能會導致嚴重的疾病，比如癌症。

任何長時間在電腦前工作的人，都會損傷視力、脊椎、脖子、體態和整體健康。要如何解決呢？我常常需要在電腦上長達好幾個小時的寫作。我的方法是打破坐姿。每半小時站起來做幾件家事，比如洗衣服、鋪床、給朋友打電話、在家裏走走、疊衣服、打掃衛生、吃零食、伸懶腰、踢腿，甚至梳個頭。

制定鍛練計劃

制定每天的鍛練計劃。僅僅在早上運動是不夠的。一整天都應該動起來。燕玲練習太極和冥想。這些鍛練對我們的身心健康起著至關重要的作用。

在過去的25年，因為有規律的健身鍛練，我從未有過體重問題。早上，我會伴隨著五段不同的音樂或歌曲跳舞大約22分鐘。然後從我家前面慢跑五分鐘到後面。最後，跟著YouTube上的節目，練習10分鐘的瑜伽和冥想。下午，我會步行去買菜。我不喜歡網上購物，因為它減少了我鍛練的機會。走在街上，遇到熟悉的面孔，會使我這一整天都快樂起來。同時，我每天都能得到時令的新鮮農產品和肉類，這是額外的獎勵。

運動的好處

運動不僅有助於減重，同時能讓人快樂。健康雜誌的報導指出，運動會釋放內啡肽，一種讓人感覺良好的化學物質。血清素、去甲腎上腺素、BDNF和多巴胺 （Serotonin, norepinephrine, BDNF and dopamine）也會隨之而來。這些荷爾蒙會改善情緒。這就是為什麼當我不運動的時候，不僅我的身體會感到緊張不安，就連思維也變得遲鈍。研究表明，運動可以釋放壓力，提高記憶力。

Uno說，自從去年她開始每天走路後的另一個重大變化是改善睡眠，她現在的睡眠時間更長了。在過去的36年，她平均每天只睡5個小時，她以為對她來說這就夠了。根據研究顯示，每天睡眠少於6小時會損害我們的大腦，導致衰老和記憶力衰退，同時降低免疫力。

自從退休和開始步行以後，Uno每天睡8個小時，她的朋友們都不敢相信。經常鍛練可能是令她的身體重新恢復了健康的原因之一，同時，良好的睡眠也給她的身體補充了活力。更好的睡眠和鍛練也能減少疼痛。人在年老的時候，經常遭受各種疼痛。而我很幸運，日常鍛練完全消除了我的腿痛。

當我們老了，會被各種治療心臟、膽固醇和血壓的藥物轟炸。我吃骨骼藥物治療骨質疏鬆症。然而，就在兩年前，奇跡發生了。給我做骨密度檢查的醫師很震驚。我的分數提高了。「你經常運動嗎?」「有時候。」我說。事實上，我整天都在鍛練。希望到今年年底，我甚至都不用再吃補骨骼藥了。

跳舞能消耗脂肪

每週，Cari Murotani都會加入表爾威市Tillicum中學操場上的隊列舞（ line – dancing ） 活動。Murotani說，除了減肥，跳舞是最好的活動之一，這種低衝擊的有氧運動，能改善心血管系統，促進身體平衡並增強記憶，減少關節僵硬和肌肉疼痛。 使人心情愉悅，從而減輕了壓力和沮喪感。這是大流行期間身體的必要食譜。

舞蹈老師是Kip Brandon，當Covid-19強制跳舞場地關閉時，舞者只能困坐家中。不再能選擇伴侶跳舞，所以Brandon決定自己跳。當社區舞蹈成員發現後，他們加入了他的行列。每週六天，每天1.5小時的列隊舞，讓Brandon瘦了30磅。他的減肥方法是減少熱量攝入並增加運動量。該課程是免費的，活動時間是星期六下午12-1:30pm，email：Cari Murotani carimurotani@yahoo.com.

從小事做起

對於那些從不走路的人來說，Uno建議，即使是繞著街區走一圈也是一個好的開始。「你只需要從一小步開始。」走路需要漸進而行，依據自己身體的需要和體力為之。

不要只看你減掉了多少磅的體重。健身目標是努力提高整體健康水平，比如睡得更好，感覺更快樂和更平靜。所以，堅持運動，多吃蔬菜少吃肉，保持均衡的飲食。6個月後，你必會看到真正的收獲，而不僅僅是體重秤上的一個數字。