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近日，華埠國際區第2輕軌站選址問題最終敲定4個備選方案。第1個方案是將輕軌站建於南第五大道地下90英呎處，第2個方案則是建在第五大道地下200英呎深處。這兩個方案耗時較短，同時可以為市府節省資金。另外兩個方案則是建在第四大道地下80英呎或200英呎處。

若設在第四大道地下淺層，則需施工10年，並在現有預算上增加300萬美元資金；若建於第四大道地下深層，施工時間約為9年，預算方面則還需增加500萬美元。

在會議中，市長杜爾肯提及華埠聯合火車站存在的諷刺意味。聯合車站雖由華人勞工建造，但華人當時卻備受歧視法律排擠。考慮到各因素影響，市長表示將繼續研究4種方案的可行性。

從整體看，華埠國際區住戶及商家反對在第五大道施工，認為第五大道的兩個方案將對該區域造成更大程度上的破壞。因為在第四大道街區內，沒有臨街商家或居民樓，而與之平行的第五大道上，不僅存在多棟大型公寓樓，臨街更有許多商家及餐館，宇和島屋綜合大樓西側也在第五大道上。

同時社區人士認為，在第四大道建車站的方案可以將施工所帶來的噪音、灰塵及大型器械隔離在聯合車站另外一側，與居民區保持相對理想的距離。

第一山街車在其施工過程中，讓本地區民眾逐漸失去了對城市項目的信任。市府需要藉助此次修建輕軌站的項目重塑信任關係，要站在項目主要利益相關者的角度去思考，才能做出最佳選擇，故將輕軌站建在第四大道上才是明智之選。

靜雯博客

如欲參看英文原文請瀏覽：nwasianweekly.com, under the opinion section

如果你一直在努力減肥，但事與願違，那麼接下來該做些什麼？如果有背部和頸部疼痛的現象，若只是在嘴裡蹦出個「服用止痛藥」，就算解決問題了嗎？如果你的父母像我媽一樣患有帕金森症或老年癡呆症 (Parkinson or Alzheimer)，那麼你老了似乎會被判處死刑嗎？如果在運動後經常感到疲倦，是否暗示你的身體有什麼不對勁了？

參加健身講座和研究這類話題是我的愛好。朋友經常讚美我健康。我最大的成功在成就了我丈夫。因為自2018年以來，我每天早上都激勵他鍛練身體。他目前身體和精神上都好多了。

我們可以讓鍛練身體變得有趣。例如，在運動時配合使用音樂，會立即照亮對運動的活力。我偶爾會改變舞曲。有一天，我會聽迪斯科（disco）音樂，另一天，我就會去聽甲殼蟲樂隊（Beatles）的樂曲。當和朋友一起徒步或騎自行車時，甚至都不覺得是在鍛練身體。然而通過活動與他人結合，可以鼓勵彼此做更多的鍛練。或者選擇一個美麗的地方鍛練，如海灘、山脈和森林。我每週都去一個不同的公園，以提升了精神，激勵我更多地了解這座城市。我被頭頂上朝天的古樹，及公園裡的小溪和潺潺水聲迷住了。

每天，我在鍛練中加入五項原則，其中許多是我從物理治療師和帕金森病患者鍛練專家Nate Coomer那裡學到的。

5. 要一致性

指的是一致性的癒合康復。由於練習鋼琴的高度錯誤，造成去年我的脖子很疼。家庭醫生說：「你要吃藥解疼嗎？ 」我說：「不用了，謝謝！」我請他給我寫一張便條，這樣我才能看一位物理治療師。

在看兩位不同治療師的兩次治療及運動5個月後，頸部疼痛消失了。他們讓我每種要求的類型運動，每天要做六次。我沒有那麼多時間做到六次，最多一天做四次。兩年前，我有腰痛，治療師教我的那些練習，就像魔法一樣。我的頸部和腰部疼痛很久以前都已經消失。但我仍然在每天早上複習這些動作。

最好每天保持鍛練10至15分鐘，而不是每週集中運動一小時。

有人會說：「我太忙了。有時，我每週鍛練不止一次。」「有時」這個詞聽起來像是不很樂意運動似的。

要知道運動對於保持健康的身體至關重要。如果我一天沒鍛練，就會覺得今天的日子過得不完整。這種精神上的要求讓我覺得鍛練不再是一項苦差事，而是我每天的特權。想想那些身體健康有缺陷的人，他們渴望有能力鍛練，但卻力不從心。對於有胳膊和腿自由行動的我們來說，有幸擁有靈活動作的天賦。運動為我們提供每日燃料，提高我們的能量和免疫系統。為什麼不去勤加鍛練呢！

鍛練身體是一天中最重要的習慣。早上開始就行之，這樣就沒有藉口說沒有時間，想要改在當天晚些時候才做。

運動是我早餐前做的第一件事。一位朋友說，他需要在運動前吃點東西。不妨試喝點蜂蜜和檸檬水或一些果汁。刷完牙齒，喝了一杯熱水後，我就去跳舞。即使我在旅行，也仍堅持為期一週7天的鍛練計劃。如果必需在早上趕飛機，我也先做完運動，然後在飛行途中才吃早餐。

如果你超重，就必需參加為期7天的運動計劃，這樣才能真正達到減肥效果。可以每週從一次開始，逐漸增加到每週三次，四次，五次，直到達成7天都運動的目標。

4. 強度要夠

當劇烈運動時，就會出汗。出汗對我們的幸福至關重要。通過出汗可沖洗掉體內不需要的物質，包括酒精和膽固醇為身體排毒。它也使我們的皮膚恢復活力。不幸的是，無論我在家作多難的運動都很難出汗。不要問我為什麼。一位物理治療師建議我在運動時穿厚外套。穿上大衣兩週後，我是出了一點汗。現在，當我運動時，就會流汗。我不知道是否是因為天氣愈來愈熱，或者我的身體有所改善了。可能是兩者兼而有之。

對於不易出汗的人，請勿在空調房間內鍛練。關掉風扇，這樣在夏天就可以多出點汗。出汗時可以快速減肥。運動時不要忘記喝大量的水，以隨時保持身體的水分。

3. 要大動作

你的鍛練量有多強大？

大多數人在沒有考慮自己的步數或力量大小的情況下運動。每次踢球，揮桿或打擊後會造成什麼影響？如果是走路運動，就要想想會消耗多少能量？走的步伐如果太輕或太短，對身體沒有太大的影響。跑步時，是否需要屏住呼吸？當舉起手臂時，我就會用力打擊出去，好像有人被我一擊而受傷的力度。當我踢腳的時候，我全力以赴，好像我可以踼破一塊石頭。 當呼吸時，我會長時間深吸氣，然後吐氣，讓我的肺充滿大量的氧氣並鍛練我的肺。

如果家裡有一台跑步機那是件不錯的事，可以通過上坡和下坡的指令來挑戰自己，通過這種方式可燃燒更多的卡路里。

2. 速度變化

《紐約時報》的一篇文章建議，當我們騎車或慢跑時，需要在速度上有所不同才能獲得最大的效果。這意味著快速慢跑一英里，然後慢下來幾分鐘，然後再次加速。

有些人喜歡使用應用程序（app)來確保自己遵循一個好的運動程序。我曾經有一個計步器。現在不需要了。因為我知道自己在做什麼，以及能做什麼。在我的腦中，我知道每天都能實現自己的目標。我不需用應用程序去決定我每天喜歡做什麼，這讓我的鍛練變得更加靈活。

1. 挑戰大腦

我朋友的親戚認為，他的生命晚期會患有阿爾茨海默氏症和帕金森病，因為他的父母受到這些疾病的影響。因為我的祖母和母親都患有阿爾茨海默氏症，我可能也有缺陷基因。然而儘管我可能有這個基因，但並沒有困擾我。為什麼？

一項對關於生活在修女院中一群修女的研究發現了一些有趣的結果。在屍檢報告中，一些修女的大腦被阿爾茨海默氏症的澱粉樣蛋白斑塊 (Alzheimer’s amyloid plaques)感染。然而，她們一生中並沒有表現出阿爾茨海默氏症的任何症狀。

華盛頓大學的 Eric Larsen 醫生寫了一本書《開明的老齡化–Enlightened Aging》，解釋阿爾茨海默氏症與韌性有關，你是個什 麼樣的人，你的生活有多活躍是決定得病的因素。即使這些修女有發展阿爾茨海默氏症的風險，但生活態度和方式是造成她們不癡呆的更重要因素。也就是說環境因素可戰勝遺傳因素。

在運動中， 如何挑戰大腦？ 打網球和任何其它類型的團隊運動，將能更多地挑戰大腦。每當大腦遇到新的和不同的事物時， 大腦就會向其他部份發送信號並連接在一起， 這種情形我們稱之為「神經可塑性－neuroplasticity」。無論多大年紀，新的腦細胞都會成長。如果想游泳，就繼續這項運動。但是，應該在一次鍛練中綜合游仰式、狗趴式、龜趴式。或者可以和朋友一起比賽，或者教小孩們游泳。

此文特為一些超重的好友而寫。當我告訴一位兒時的朋友，她需要減掉20磅體重， 她並沒有認真看待。有時，即使我們對他人有善意的告誡，但誠實以告後卻會適得其反。她指責說我很絕情，我道了歉。但無論她多麼討厭我，我都會把這個博客發給她。希望有朝一日她意識到她需要愛自己，要好好照顧自己。

表情符號(Emojis/Emoticon)是以文字與符號來傳達心情的方式。它原本只是一種網上次文化，但隨著網際網路和行動電話短信的普及，已經為社會廣泛接受。表情符號用來生動呈現和描摹日常面對面交際中的非言語信息，使雙方如聞其聲，如見其人。

表情符號已經成為新一代對話中不可或缺的元素，一句話加上一個笑臉符號，語氣就大不同。2016年12月，英國首都倫敦一家公司打算聘請一名「表情符號翻譯員」，這是全球第一個與表情符號相關的工種。

如今許多通訊程序（ 特別是即時通訊程序）及論壇開始應用更生動的小圖案（icon）來表示心情，因此20世紀末在英文中有新的詞彙來說明這些表情符號，即將情緒（Emotion）與小圖案（icon）兩個字巧妙地合並，成為新詞“Emoticon”。

1982年9月19日，Scott Fahlman率先於卡內基美隆大學的電腦科學電子佈告欄上使用 🙂 及 🙁 作為表情符號，是表情符號出現於網絡世界的開端。原本以為該次使用紀錄已經無法追溯，卻在20年後，由Jeff Baird從備份磁帶裡找了出來。

表情符號流行之初， 係使用ASCII的可顯示字元，並以轉90度角的方向來模擬人的臉部表情。傳到亞洲國家以後，先是有人改用不轉90度角的模擬方式，閱讀時不用再側著頭。其後又有人添加亞洲文字常見的全形字元，使得表情更為豐富。近年來又出現臉部之外的各體身體表情，表達題材也更加多元。

東方式表情符號不需轉頭就能明白，並且經常包含非拉丁字符。傳統西方式風格的表情符號，均使用標準的 ASCII字元，而且需要偏轉九十度角才能閱讀。例如XD (笑到眼睛瞇起來)及 😀 (微笑)。在 iPhone、iPad和 iPod touch 上都可以輕易的加入表情待號，讓你的訊息更見生動。

怎麼找表情符號鍵盤？

如果看不到表情符號鍵盤，請確定已將其開啟，之後：

1.前往「設定」>「一般」，然後點一下「鍵盤」。

2.點一下「鍵盤」，然後點一下「加入新鍵盤」。

3.點一下「表情符號」。

如何使用？

1 . 在使用標準鍵盤的任何app(例如「郵件」或「訊息」)中找出表情符號鍵盤。只需用手指點一下，就能利用表情符號讓文字生動起來。

2.如要新增表情符號，點一下文字欄位，然後點一下笑臉圖示或地球圖示。

3.使用鍵盤底部的灰色圖示來切換表情符號主題，或者左右滑動檢視更多。點一下時鐘圖示，即可查看你最近用過的表情符號。

4.如要變更特定表情符號的膚色，請長按該表情符號。點一下表情符號，即可加入文字欄位。

如何取代文字

1. 請開啟「訊息」，然後點一下撰寫訊息，開始新訊息或前往現有訊息。

2. 撰寫你的訊息，然後點一下鍵盤上的笑臉圖示或地球圖示。等待文字變成橙色。

3. 點一下橙色文字，然後取代為表情符號。如果你可使用的表情符號超過一個，Quick Reply (快速回覆) 欄位將會顯示可供你選擇的選項。點一下傳送按鈕即可傳送。

4. 如果你想用原來的文字取代表情符號，只需點一下表情符號。

（本報訊）中國訪問學者章瑩穎在伊利諾州遭綁架致死案，6月12日在伊利諾州皮歐利亞市聯邦法庭進行開案陳詞，辯方律師稱，被告克里斯滕森承認殺害了章瑩穎。

據6月12日媒體報導，檢方花45分鐘描述了章瑩穎死亡前的可怕細節，稱章瑩穎在克里斯滕森（Brendt Christensen）在位於香檳的公寓裡遭到強姦、毆打和斬首。聯邦助理檢察官米勒（Eugene Miller）說，克里斯滕森刺傷了章瑩穎的脖子、切下了她的頭，然後將遺骸丟棄在某個未知地點，事後被告將其公寓與車輛進行清理。檢方表示在克里斯滕森女朋友提供的竊聽錄音中，克里斯滕森描述了令人髮指的作案細節，他自稱章瑩穎是自己手下的第13個受害者，他把自己譬喻成是70年代連環殺人魔泰德邦迪（Ted Bundy）。可惜的是章瑩穎遺體一直沒有找到。

聯邦檢察官尋求法庭判處克里斯滕森死刑的主要論據是，他滿足了幾個死刑的法律標準，包括犯罪過程中謀殺，預謀，以及「令人髮指、殘忍或道德敗壞。 」

如果克里斯滕森被判有罪，法庭將進入量刑階段。由於該案檢方尋求嫌犯死刑，12名陪審團必須再次達成一致意見，決定是否適用死刑。如有一人持不同意見，嫌犯將不被處以死刑。

（本報訊）總部位於加州的綠點公立學校（Green Dot Public Schools）日前宣佈，將關閉華州兩所特許公立學校。一所是位於塔可瑪（Tacoma）的命運中學（Destiny Middle School），另一所為肯特市（Kent）的Excel 特許公立學校。

綠點公立學校方面表示，此次關閉兩所學校主要原因為學生入學率低，財政困難加劇，學校將於本月底正式停業。目前綠點公立學校咨詢小組，正在與受學校關閉影響的學生家庭進行一對一服務，希望盡快幫學生找到合適的學校，令他們完成學業。塔可瑪公立學校方面也明確聲明，將幫助所有學生安排新去處。

此次命運中學的關閉，意味著塔可瑪本學年已正式關閉兩所特需學校。SOAR Academy已於本年度1月份關門。也就是說，在本學年結束後，峰會奧林匹斯高中（Summit Olympus High School）將成為塔可瑪地區唯一一所保留下來的特許學校，供9至12年級學生就讀。

峰會奧林匹斯高中校長表示：「關閉學校是一個十分艱難的決定，我們的心與受影響的社區同在。我們仍將致力於服務塔可瑪社區。在我校，我們十分激動地宣佈，我們的應屆畢業生，100%均收到至少一所四年制大學的錄取通知書。學生們的考試成績漲幅明顯。」

（本報訊） 日前，客戶關係軟件銷售商Salesforce宣佈將以超過150億美元價格，收購全球領先的數據分析平台塔普軟件（Tableau），創造其歷史最高收購紀錄，遠超去年收購MuleSoft所花費的65億美元價格。彭博社稱，此次收購將拓展Salesforce的現有業務，將公司帶入商業智能市場，成為一家通用信息技術公司，更深入探索數據分析領域。

塔普軟件總部位於西雅圖，擁有逾8.6萬名客戶，其中包括電信公司Verizon Communications和在線影片租賃商Netflix等科技巨頭。 Salesforce聯合首席執行官馬克·貝尼奧夫（Marc Benioff）和基思·布洛克（Keith Block）承諾，收購完成後，公司到2023財年每年營收將達到280億美元。

根據收購協議，Salesforce和塔普軟件將以股票交易方式完成收購，塔普軟件的股東將以每股塔普股票兌換1.103股Salesforce股票，對收購價格的估值為每股177.88美元，較塔普上週五收盤價溢價42%。

據彭博社報導，收購完成後，塔普軟件將繼續以西雅圖為公司總部，也將保持其品牌獨立性，在首席執行官Adam Selipsky的領導下，進行獨立運營。貝尼奧夫與分析師在投資者的電話會議上表示：「通過收購塔普，西雅圖將成為Salesforce的第二個總部，如果它願意的話」。

華州高中學生終於得到解放。從明年開始，可以正式申請豁免參考華州制定的高中畢業試，改以能符合畢業意識形態要求的其他條件，也可以照樣獲得畢業證書。

這思維可能不適用於傳統教育評核制度，因為它破壞了統一考試的劃一性，也未必受到一些專攻考試及格或爭取高評分的人士歡迎與支持。

良好與開明的教育制度是不浪費人力資源，鼓勵學生全面性參與學習，而不是考畢達標就完成學業。單靠一次考試作為評核個人成績有時也會造成不公平現象；倘若學生在狀態不佳時期考試，他未必能做到最好的個人發揮，影響成績或因此不符合畢業要求，有可能會影響個人的前進發展，或要反覆花時間重考，浪費光蔭。

一試定優劣有利有弊，今次由州長簽署立例成法的豁免高中畢業考試，其實是可以減少了某些重複評考程序。例如學生早已申獲更高等的學術認可成就，如被大學錄取或已得到奬學金繼續高等教育等，這樣高中畢業試就會淪為因考試而考試的行為，它的考核早都已被更高層次的學術認可覆蓋。參考頓時失去意義。

可能很多人在未理解豁免考試詳情前會感到華州對高中學生要求降格，其實這是一次升格的表現，因為申請者必然是有更優越的成績在手才能來要求不參考畢業試；另外如果在考試失敗但卻有更廣泛的後補機會，這也是兩全其美的。