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退休

美國人提前支取退休金的比例創紀錄

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最新數據顯示，由於財務挑戰，去年提取401(k)退休儲蓄作為困難補助的美國人數量創下歷史新高。

Vanguard Group報告稱，2025年，由該公司管理的401(k)計劃參與者中有6%進行了困難提取（不可償還，需繳稅，且在未滿59½歲時通常會產生10%的罰款），高於2024年的4.8%。這一數字也遠高於疫情期間每年約2%的平均水平。

報告指出，困難提取可能是財務壓力的一個跡象，勞動者們將401(k)計劃作為安全網，用以幫助支付意外開支或緊急費用。

Vanguard Group補充說，申請401(k)計劃困難提取的流程已變得更加簡便，這或許可以解釋提取行為的增加。

該公司寫道：「考慮到現在申請困難提取更加容易，而且自動註冊機制正幫助更多員工（尤其是低收入員工）為退休儲蓄，出現適度增長並不令人意外。」

根據Vanguard Group的數據，避免房屋止贖、被驅逐以及支付醫療費用是401(k)參與者進行困難提取的主要原因，而提取金額的中位數為1900美元。

報告發現，2025年全年，參與者專注於財務目標，並且由於市場表現積極，平均賬戶餘額增長了13%。45%的401(k)參與者自行提高了繳費率，或通過自動年度增長機制提高了繳費率。

Vanguard Group表示，「雖然有某些跡象表明部分員工面臨更大的財務壓力，但計劃設計和參與者行為的廣泛趨勢依然強勁。」並指出自動繳款促進了儲蓄和投資成果。

作為困難提取的替代方案，401(k)貸款的使用保持平穩，且仍低於疫情期間的水平。

美國國會於2018年改革了401(k)困難提取流程，取消了計劃參與者必須先貸款才能提取的要求，使得提取更加容易。Vanguard Group發現，自該變革實施後，困難提取已連續六年上升。

工作收入不高也有退休福利 最低領取資格一覽

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即使在工作期間收入不高，仍然很可能有資格從美國社會保障局（SSA）領取退休福利。

目前，社會保障局在計算退休福利時，採用的是「最高35年收入」的方式。這意味著，如果一名勞動者繳納社安稅的年限不足35年，退休後通常無法領取最高額度的福利。

不過，即便只工作了這35年中的一小部分時間，甚至長期從事低收入工作，大多數人通常仍有資格領取最低月度福利。

據社會保障局官方表述，自1972年起，該局推出了一項名為「特別最低福利（Special Minimum Benefit）」的制度，旨在為長期低收入勞動者提供足夠的福利。

與依據退休人員最高收入年份計算的傳統社安福利不同，「特別最低福利」——有時也稱為「特別最低基本保險金額（Special Minimum Primary Insurance Amount）」僅根據受益人在「受保工作」中的工作年限來確定。

所謂「受保工作」，是指工資中扣繳了社安稅的工作。

要符合「特別最低福利」資格，勞動者至少需要有11年受保工作經歷。未達到這一門檻的人，可能無法領取個人社安退休福利，但仍有可能符合其他項目，例如遺屬福利或補充保障收入（SSI）。

「特別最低福利」金額是多少？

截至2026年1月，擁有11年受保工作經歷的退休人員，其特別最低福利為每月53.50 美元。隨著受保工作年限的增加，金額也會逐年提高。如果一名低收入勞動者在受保工作中累計30年，其特別最低福利最高可達每月1,123.70美元。

領取年齡同樣會影響最終金額。若在62歲（最早可領取年齡）開始領取，金額會略低；若等到67歲（法定全額退休年齡），則可領取更高金額。

但與傳統按工資指數計算的社安福利不同，「特別最低福利」無法通過延遲至67歲以後領取來進一步提高金額。

「特別最低福利」還有一個重要限制：幾乎已經沒有新退休人員符合這一福利資格。

近年來，符合領取條件的美國人數不斷減少，原因並非他們未能達到「受保工作」的11年門檻，而是因為自1972年該制度設立以來，美國勞動力的工資增長普遍超過了物價漲幅，使得低收入勞動者越來越有資格享受傳統社會保障福利。

社會保障局此前在其官網發佈的歷史報告中曾預計，「特別最低福利」制度將逐漸變得「過時」。

一名社會保障局代表解釋稱： 「對於在2024年及之後年滿62歲的勞動者來說，理論上已不可能再按特別最低福利方式領取社安金。這是因為從那一時間點開始，按正常工資指數計算的方法所提供的福利金額會更高。」

該代表補充說，在現行計算方式下，收入最低的勞動者通常能領取比「特別最低福利」高出數百美元的月度金額。

儘管如此，仍有部分現有受益人繼續領取「特別最低福利」，且今後也將繼續發放。

在2024年之前退休、並已符合該福利條件的低收入勞動者，只要仍具備資格，就可以持續領取。

社會保障局未透露目前具體有多少人仍在領取「特別最低福利」。但政府此前披露的數據指出，受益人數已從1990年代初期的約20萬人，下降至2020年12月的不足3萬人。

社會保障局發言人還確認，領取「特別最低福利」的退休人員無法轉用更優惠的計算公式，儘管工作經歷相似的受益人現可獲得更高額的福利金。

該發言人表示：「在2024年之前年滿62歲的退休人員，其‘特別最低福利’通常無法重新計算，因為該福利是根據其工作期間適用的規則和門檻確定的。年長退休人員提高‘特別最低福利’的方式，只有年度生活成本調整，或向社會保障局更正其收入記錄中的任何錯誤。」

(From AARP)

2026年退休新規則：退休年齡延後 社安金再上漲

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隨著2026年到來，美國將迎來一系列與稅務、儲蓄及退休相關的重要變化，包括兒童「川普賬戶」、部分人群薪資上漲，以及可能出現的關稅退稅。

對於即將退休或已經退休的人士來說，新的一年同樣帶來多項值得關注的調整，涉及退休年齡、退休儲蓄額度以及社會安全金（Social Security）福利增長等關鍵內容。

退休储蓄额度上调

上個月，美國國稅局（IRS） 宣佈，將在2026年上調401(k)和IRA的繳款上限。這是這兩類退休儲蓄賬戶在過去兩年中首次提高繳款額度。

2026年，401(k) 計劃的年度最高繳款額將提高至24,500美元。這一上限同樣適用於 403(b)、政府457計劃以及聯邦政府的節儉儲蓄計劃（Thrift Savings Plan）。

對於50歲及以上的人士，2026年的補繳（catch-up）額度將提高至8,000美元，比此前增加 500美元，使全年最高繳款額達到32,500美元。

而60至63歲人群的補繳上限仍維持在11,250美元。

在IRA方面，2026年的最高繳款額將提高至7,500美元；50歲及以上人士的補繳額度則隨生活成本調整，提高至1,100美元。

此外，傳統IRA、Roth IRA以及「儲蓄者抵稅額（Saver’s Credit）」的收入分階段限制標準也將發生變化。

2026年退休年龄再度上调

2026年，美國領取全額社安退休福利的退休年齡將達到新的上限。

雖然民眾在62歲時即可開始領取退休金，但此時領取的金額將被永久削減。只有在達到「完全退休年齡（Full Retirement Age，FRA）」時，才能領取未被削減的全額福利。延遲退休還可進一步提高月領金額。

FRA取決於出生年份。自2001年以來，該年齡每一代人都會逐步推遲兩個月。

根據1983年社會安全法修正案，最後一次調整將在2026年完成：1960年及以後出生的人，其完全退休年齡將統一提高至67歲。這意味著，1960年出生的人要到2027年才能達到FRA。

社安金最高领取额提高

2026年，社安金的最高月領取額也將上調。

在完全退休年齡退休的人，最高每月可領取4,152美元，高於2025年的4,018美元。

對於已經在領取社安金的退休人士，2026年起也將看到小幅增長。SSA在今年10月宣佈，2026年的生活成本調整（COLA）為2.8%。

同樣的漲幅也適用於「補充保障收入（SSI）」領取者，而且他們將最先看到這項調整。由於1月1日元旦是聯邦假日，1月份的SSI 款項將提前於12月31日發放。

之後，社安金的發放將繼續按照受益人的出生日期順序進行，與以往規則一致。

(From CBS News )

2026年美國退休年齡升至67歲

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自2026年起，美國的「完全退休年齡」（Full Retirement Age，FRA）將再次提高，這也標誌著1983年社會安全制度改革的最後一階段正式生效。

嚴格來說，美國民眾從62歲起即可開始領取社會安全退休金，但這並非全額福利。

社會安全局（SSA）表示，若提前領取，福利金額可能被削減30%；如果領取的是配偶福利，削減幅度可達35%。

一旦達到「完全退休年齡」（FRA），每月福利將不再永久減少。如果延遲申請（最多可到70歲），月領取額還會進一步提高。

FRA取決於出生年份。1943至1954年出生者的FRA為66歲 。

自2021年起，根據1983年修正法案，每個年齡組的FRA逐步延遲2個月。例如，1955年出生者的FRA為66歲2個月。

然而，從2026年開始，這一調整將進入最終階段。1960年及之後出生者的FRA將統一為67歲。這意味著，1960年出生的人要到2027年才能達到FRA。

SSA官網也提供計算器，可查詢個人確切的FRA：https://www.ssa.gov/retirement/full-retirement-age

這組人若提早申領退休金，還將面臨更高的額度減少：若本應領取每月1000美元，提前領取後只能拿到700美元。

除了退休年齡變化，2026 年還將迎來：

  • 新一輪社安金生活成本調整（COLA）
  • 401(k)、IRA等退休賬戶更高的繳費上限
  • 多項稅務調整，部份人實發工資可能因此增加

2026年，在 FRA退休的人可領取的最高月福利將從今年的4018美元，提高至4152美元。

(From Yahoo News)

華州退休生活成本高居全美第五

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網貸機構NetCredit研究顯示，根據對華州居民平均退休年齡、預期壽命、當地開支及20%緩衝資金方面的綜合考量，華州退休生活總成本達967,166美元，高居全美第五。

美國退休生活成本最高的州是夏威夷州，需1,097,790美元；其次為麻薩諸塞州1,059,811美元、加州1,053,814美元，紐約州1,011,425美元。

退休生活成本最低的州是西弗吉尼亞州，僅需712,921美元。其次為阿肯色州715,126美元、南達科他州724,669美元、北達科他州725,851美元，及肯塔基州737,264美元。

放眼全球，在退休生活成本最高與最低的國家中，美國以平均737,997美元位居退休生活成本第五高國家。退休生活成本最高的國家是新加坡1,146,232美元，其次為冰島892,906美元、瑞士858,950美元，及盧森堡794,045美元。

退休成本最低的國家依序為：巴基斯坦187,065美元、印度188,901美元、孟加拉189,625美元，及尼泊爾214,396美元。

該研究報導，從紐約移居尼泊爾的退休人士艾伯特．格林伍德表示，他們在此過得相當舒適，若要在美國維持同等生活水準，所需開銷遠高於此。但並非所有人都能成功適應這種遷徙。若家中有年邁父母，難免會成心中牽絆。

NetCredit建議人們要為退休做儲蓄。應設定儲蓄目標、確定總資產和未來收益、設置自動儲蓄、利用僱主提供的退休計畫等，並設想退休儲蓄帶來的益處。

(From MyNorthwest)

生活資訊

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西市智慧街道資訊站

西雅圖市議會於 6 月 25 日通過一項計劃，允許在市中心從 Denny Way 延伸至 Pioneer Square 設置 30 個8英尺高的互動式數位資訊站。這些資訊站將提供當地活動、交通、應急訊息等，同時置入廣告，預計每年可產生約 110 萬美元的收入，這筆資金將用於市中心改善及其他市政項目。目前，隱私倡導者擔憂這些資訊站可能內建攝影機，會涉及監視風險。市長 Bruce Harrell 已表態支援，預計他將簽署這項法案，使 Downtown Seattle Association 能展開安裝，目標於明年世界盃足球賽開幕前完工。

西市防止租金演算法操縱

6 月 24 日市議會一致通過（7 比 0，1 人棄權）Cathy Moore 議員提案的「租金演算法監管法案」。此法針對業者使用演算法工具設定租金過高或過低情況，設立監管機制，以防止這些工具導致租客不公平被迫應付不合理租金。這是直接因應所謂「演算法鎖定」（algorithmic rent fixing）所推出的重要干預。

野火季節提前來臨

Cle Elum 附近的 Red， Bridge 火災截至 6 月 9 日已燃燒約 60 英畝並摧毀兩座建築，Tumwater Canyon 野火導致 Highway 2 臨時封閉。州林政廳指出，今年火災季可能提前展開 。

兒童福祉排名下降

根據 Annie E. Casey 基金會最新報告，華盛頓州在兒童福祉全國排名從第 14 下滑至第 16。教育領域排名下降至第 27，健康排名從第 4 跌至第 9，經濟方面僅位第 30，表明兒童支持系統亟需加強  。

Costco 調整營業時間

根據新的營業時間安排，從週日到週五，Executive會員可從上午9點進入，他會員需等到上午10點才能進店。週六Executive會員可提前半小時，即上午9點到9:30享受專屬入場時間，其他會員則是從9:30起可以進店。目前Costco的Gold Star普通會員年費$65，含線上和門店購物權限。Executive高級會員年費$130，享有特定服務折扣，以及Costco購物2%返現。

Bellevue 社區法庭啟動計劃

Bellevue 將於 7 月中旬（預計 7/15 之後）與金郡地方法院合作，在 Bellevue 圖書館內設置社區法庭（Community Court）及資源中心 。此類法庭主要針對 輕微、非暴力犯罪 民事案件，透過提供資源與治療方案旨在降低再犯率，已有 Auburn、Redmond、Shoreline 等地試行模式。該計劃的社會意義包括：解決犯罪根本問題（如無家可歸、心理健康支持）。節省司法資源。協助當事人重返正軌、提升安全感  。另外，市府也開始招募志工，協助周運運作。

Redmond 市開發法規更新

6 月 17 日，Redmond 市議會採納了更新後的城市開發法規（Redmond 2050），落實今年稍早通過的綜合城市規劃（Comprehensive Plan）方向  。新規包括：將分區數量由 50 區簡化為 20 區，文字重寫以利使用理解；打造輕鐵站（如 Marymoor Village、Downtown Redmond）為中心的 TOD（transit‑oriented development），包括藝術文化區與混合用途設計；增設食車基地（food‑truck courts）、居家式商業彈性、多元化用途空間；強化綠建築規格（EV‑ready 車位、mass timber、passive‑house）、無障礙設計 incentivo；強化中階與可負擔住宅政策，增加住居公平性與包容性  。該法規為未來幾十年 Redmond 的轉型奠定法理基礎，並以「永續、包容、活力」為核心打造城市樣貌。

Renton 市三項社區公告

Renton 農夫市集已搬遷至 Williams Ave S（介於 South 2nd 和 3rd St），每週二下午 3 – 7 點運行，將持續至 9 月 30 日  。2026 年公園、休憩與開放空間計劃（PROS Plan）正式開放民眾意見徵詢，可線上填寫問卷提供意見 。Henry Moses Aquatic Center（HMAC）重新開放：設施翻新接近完成，預計 6 月 28 日重新啟用  。

洛杉磯著名景點Getty Vill 重開

位於洛杉磯的著名景點 Getty Villa 博物館6 月 27 日重新開放，這是自 1 月 Palisades 大火席捲周邊地區以來，這座精美的展館首次開門迎客。Getty Villa 於 1 月 7 日關閉，雖然主館未在火災中受損，但其外部園區卻遭到重創，損失約 1,300 棵樹木，灌溉和安保系統也被高溫熔燬。幸運的是，工作人員成功保護了博物館建築和館內的無價藝術藏品。而後續重建工作持續數月，目前終於基本恢復。

GOGO Charters擴展服務

知名包車公司GOGO Charters近日宣佈，將於明年擴展南加州及西南地區的服務，開通4條全新路線，連接包括洛杉磯、聖地亞哥、拉斯維加斯、鳳凰城在內的9座熱門城市。今年早些時候，GOGO Charters已在大西洋中部、中西部、東南部和德州啟動定期城際巴士。新增的路線會覆蓋San Diego, Carlsbad, Los Angeles, Ontario, Las Vegas, Phoenix, Tempe和 Tucson共9座城市。票價起步僅$10美元，會根據路線和需求浮動。乘客可通過GOGO Charters App預訂行程，支持實時車輛追蹤和電子車票功能。所有路線都將使用豪華大巴，配備寬敞座椅、車載Wi-Fi、空調，官方稱此服務將成為自駕和坐飛機之外，便捷又環保的城際出行新選擇。

丹麥將退休年齡提高至70歲

丹麥即將成為歐洲退休年齡最高的國家，因為該國國會已通過一項法律，將退休年齡在2040年前提高至70歲。自2006年以來，丹麥已將法定退休年齡與預期壽命掛勾，並且每五年進行一次調整。目前的退休年齡為67歲，將於2030年提高至68歲，並於2035年提高至69歲。70歲的退休年齡將適用於1970年12月31日之後出生的所有人。

一顆有缺陷的心終於痊癒了

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靜雯博客

如欲參看英文原文請瀏覽：nwasianweekly.com, under the opinion section

最近一位護士給了我一個驚喜。我沒有料到的是關於我的心臟⋯⋯⋯⋯。

心和情是相連的，所以我們常會問「你的心情」怎麼樣！我的心理心臟很健康——總是充滿同理心、感恩、慷慨和開放。 但我的生理心臟令人擔憂。它有雜音而我天生就有這種雜音。

多年前，我的牙醫曾經告訴我在預約任何牙科之前需要服用兩種阿司匹林或抗生素，以防手術不順利，甚至連洗牙都不能例外，「這可能會讓你的心臟流血，你是不會希望這種情況發生的，」他說。在過去的幾年裡，我換了牙醫，但忘記了心臟有雜音這件事。最近我的健康保險公司派護士上門為老年人進行全面健康檢查。我想這是醫療保險的一部份。

這是一個典型的檢查程序，相關的問題包括「你最近摔倒了嗎？」 「晚上一定要上廁所嗎？」「你聽力有問題嗎？」「你有助聽器嗎？」 「你有耳鳴嗎？」「你記憶力有問題嗎？」「你有運動嗎？」半小時後，我收到了一份很棒的健康報告卡。 他在訪問結束時給了我四項「好成績」的評級。包括血壓的測量、體重指數、左腳和右腳的循環篩查以檢測任何血管疾病以及心率指數。我對結果並不感到驚訝，因為我去年3月才與我的家庭醫生進行了年度體檢。結果也是同樣令人滿意。

「你（身體的任何部位）有任何疼痛嗎？」他問。

我敲了敲木桌面作為回應，以表明我很幸運沒有任何疼痛。許多老年人都經歷過各種各樣的疼痛，從關節炎到肌肉痛，從腳到關節痛，從手指到背痛，從頭痛到胸痛。三年前我曾經有過腳和背痛。經過物理治療師的幾次治療和勤奮的鍛練復健計劃，在大流行之前疼痛消失了。

快要結束臨走了，他隨口問道：「你的心臟怎麼樣了？」「我心臟有雜音，」我告訴他。「我天生就有。」 我的兩個兒子在他們還是嬰兒時也遺傳了我的心臟問題。他從椅子上站起來走到我面前，把聽診器放在我的肩膀上。幾秒鐘後，他回答說：「我什麼也沒聽到。雜音消失了。」

「什麼！」從我記事起，我的心就一直帶著這種「喃喃自語」。醫生在我40多歲和50多歲時一直告訴我，我的心臟有雜音。我的家庭醫生從未告訴我雜音已經消失。

「雜音」是血液流動的聲音， 根據webmd.com。「例如，它可能正在穿過異常的心臟瓣膜。或者可能是某種情況使心跳加快，並迫使心臟比正常情況更快地處理更多的血液。」如果超重或有其他健康問題，心臟雜音會變成負面後果。或者，如果不斷受到外界壓力也會影響心臟。

現在，我的心臟健康狀況良好。 哇！這需要慶祝。我很好奇，「它是如何以及為什麼會消失的？」

它是怎麼消失的？

我只能說疫情大流行後的19個月，我一直在照顧好自己。隨著工作上承諾的減少，我的壓力水平肯定是下降。這幾個月我學到的不是過度承諾。與COVID之前相比我的睡眠要好得多。飲食很健康。鍛練是我日常生活的一部份。

從中得到的教訓是如果照顧好自己的健康，你可能會在不知情的情況下改變一些負面的遺傳性身體特徵。萬萬沒想到就是在這樣的照顧下我心臟的那份雜音竟然徹底消散了。這個消息就像我走在玫瑰園裡，意外地發現了一個美麗的盛開的物種，我在過去的19個月裡一直在種植它。對我的整體健康也有貢獻的是，我不只是好好照顧自己，我一直在研究各種關於健康的話題，包括營養和疾病。

知易行難

大多數人都知道如何保持健康。 但有多少人能真正堅持健康的生活方式？誘惑無時無刻不在襲擊著我們。 我經常聽到人們說，「我怎麼能拒絕免費旅行（即使我已經筋疲力盡了，應該休息一下）？ 免費酒（即使你已幾乎喝醉了）？ 免費冰淇淋（即使你超重）？」

最大的挑戰在於必需堅持健康的日常生活，不僅僅是一次而是天天如此。堅持健康作息的時間愈長，偏離健康習慣的可能性就愈小。發生的結果是在精神上和身體上逐漸都感覺如此美妙，以至於你不想回到你的舊習慣。生病可不是一件有趣的事，尤其是如果您現在感染了COVID。COVID的副作用不僅會嚴重損害您的整體健康，還會導致從大腦到腳的特定終生健康問題。

早期發現

我95歲多的朋友說的有道理。 「如果即使是小事，你也沒有感覺有什麼不妥，仍應該立即去看醫生。」每次我感到「噁心」時，我不一定都去看醫生。但是，我會立即服用一些維生素C並休息。通常，它有效。如果沒有，我用谷歌（google）搜索我的症狀或打電話給我的醫生。

大流行期間的目標

一位朋友說疫情爆發後，他改變了退休的想法。「如果我退休了，我將無法找到可以做的事情。」另一位去年退休的朋友說：「我犯了過早退休的錯誤。」有些人在65歲之前就退休了，他們的想法是旅行。有了新冠病毒旅行就不那麼可行了。現在，他們被無聊困住了。一些人因新冠肺炎推遲退休。我70歲的員工說她決定不退休，很感激她能為西華報工作。

丈夫和我很高興在大流行期間我們仍然可以工作並讓我們的員工繼續工作。自2020年3月我們的辦公室關閉以來，直到今年9月西華報團隊首次在辦公室討論工作更動的策劃會議，之前大家只是通過Zoom的視頻會議交流並切磋工作，好幾位員工甚至有將近一年半的時間我們彼此沒親眼照過面。遠程工作完全沒有影響《西華報》和英文姐妺報《Northwest Asian Weekly》的質量。 每個人都看起來很放鬆。

員工們的幸福、在家工作的滿足感和辛勤的工作，激勵我不再重新開放我們的辦公室。去年我們做出了關閉辦公室的正確決定。我們現在仍將繼續關閉我們的辦公室。這個決定讓我振奮。工作過程中的挑戰和成功合作的績效，使作為一個團隊的我們更緊密地聯繫在一起，儘管大家不能面對面地見面。

難怪我的心臟健康狀況非常好，且能在這段充滿挑戰的荊蕀時代中生存下來，健康作息的紀律不僅在我的心中成長，而且在我的大腦中根深蒂固。當我們的心和腦彼此同步時，它們可以支持我們生活得更好、更快樂、更平靜。無論大家承認與否，我相信即使在疫情中最糟糕的情況下，我們每個人都得到了生命的祝福。疫情後您收到的最好的禮物是什麼？是否像我一樣擁有了一顆更健康更強壯的。

掌航後疫情的生活

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靜雯博客

如欲參看英文原文請瀏覽：nwasianweekly.com, under the opinion section

7月4日的長週末對我們是福還是禍？

有些人在週一無事可做感到無聊乏趣，而有些人安排了自COVID-19以來第一次旅行，認為僅為期三天的週末真是不能盡興。

這是我們發現自己無法適應後疫情新常態的疾病嗎？

雖然在四天的假期裡我有很多事情要做（我們的辦公室每週五休息），但很難適應重新開放。上週，我在一週內參加了三場活動。讓人不舒服的是，很少有人戴口罩。包括我在內的少數戴口罩的人最終也沒有戴。

大家是否忘記了delta變體目前幾乎在每個州都存在？大家是否意識到Covid尚未結束？如果我在活動中這麼說，我的朋友會回答：「你在說什麼？」好像他們什麼也沒聽見，或者認為我瘋了。

我參加的兩個活動只說「已接種疫苗」的來賓才能入場。然而，沒有人在那裡執行監督這項規定，我們怎麼知道是否每個人都遵守了呢？榮譽制度是最好的做事方式嗎？我在之前博客中曾寫道在當下疫情尚未根除前，朋友們相見最好「暫緩擁抱」。看來真是多此一言！每個朋友都想擁抱，我不想拒絕他們。我寫的東西根本不切實際。用碰肘取代擁抱和握手的方式看來是早已被丟在腦後了。

「我以為我們已經結束了碰肘方式了？」當我伸出手肘時，一位朋友說。沒關係，我的朋友以前曾在保健領域工作過。

「哦！閉嘴。」我反駁道。就好像我們被孤立了這麼久，需要得到所有能得到的擁抱。房間裡的每個人都非常高興看到屋裡擠滿了人。大家臉上洋溢著歡樂和微笑，彷彿我們對為防Covid需戴口罩和社交距離的 限制感到厭煩了。說真的在那個口罩後面，大家所有的情緒似乎都枯槁垂死了。

很快地我就適應了會場上的狀況。 如果我不想被擁抱，就會在任何人靠近我之前舉起手肘，這方法還挺有用。但我想知道我在社交活動上是否在做正確的事情？是否因擁抱或不擁抱惹惱了任何人？我喜歡看到人們在一起有說有笑的神情。我們的生活因疫情發生了如此大的變化，我們每個人都有很多事情要與時俱進，要知道、要詢問或分享什麼並不容易。但還是請分享在大流行期間發生在您身上的最特別或最重要的事情。

對我來說，最讓我感動的一個故事是一對搬到San Juan島的夫婦。要做出這樣的決定是激烈且艱難的，但影響卻出乎意料的大。這對夫婦在家教育他們有特殊需要的小孫子。他在一所包括他在內的只有4個學生的學校裡適應得很好。他現在很快樂開心，因為找到了自己的位置和角色。

疫情奪走了我們寶貴的一年時間。它讓我們思考應該如何最充實地過我們的生活。不是每個人都有機會這樣做、不是每個人都有足夠的創造力知道如何明智地利用他們的時間。如果您是有語言障礙的移民，選擇可能相對的會很有限。

要學會放下不愉快和壓力

我的編輯長年照顧年邁的母親，疫情期間因恐懼96歲的母親得病，撐起了獨力照顧的工作，深感疲憊辛勞。加上近日西雅圖酷熱高溫天氣，在沒有冷氣的條件下，她終於支持不住。在叫了911進急診室後，我欣然同意她到辦公室來避暑並過夜，準備好她的吃住所需。她進來時不停的哭泣情緒激動不安，近日被確診得了憂鬱症。

這個問題提醒我們以反思過去16個月我們取得的成就作為自己的回饋。如果我們沒有做太多或太好，沒關係。要學會感激自己現在一切都好，是時候為自己向前邁進去做有意義的事情。她接受醫生的藥物治療和學習放下不愉快和壓力的心理治療。我相信她很快又朝氣勃勃笑容滿面了。

尋找目標

我的一個朋友在長周末焦躁不安。她說：「週一，股市休市。我需要找點事做。三天假期太長了。我要做什麼？」

居家避疫讓不少退休人士投身股市，已成為許多人的職業，也成為一些人的消遣。是的，我知道有人在白天交易股票。對於那些找不到更好的事情做的人來說，這是令人興奮和有趣的。這也是一些人賺取額外收入的一種方式。但是，如果某人太貪婪或不知道自己在做什麼，炒股票也會迅速摧毀和耗盡某人的儲蓄。交易股票與高風險賭博沒有什麼不同。我不會推薦它作為一種愛好。

然而，退休的前輩告訴我，這就是他們經常做的事情。他們想不出還有什麼事可做的。如果他們不打麻將，股票就是他們打發時間的方法。另一件事是看太多的亞洲肥皂劇。

如何度過有趣的一天

知道如何娛樂自己是一種技能和資產。這是一種終身教育，需要時間、自我意識和耐心來培養。一項基本技能，擁有它是有益的。大流行教會我的是自我認識。

如果想過一個有趣的一天，就必需做好計劃。我在前一天晚上會計劃明天的活動。是的，我有一個待辦事項清單——我想做的每一件事都被安排在日程表上。例如，我不會寫——上午10點走路。我記下的是「走路……早上。」我已經知道我選擇漫遊哪個公園。如果那天我想吃海藻（seaweed），我會在清單上提醒自己買海藻。這意味著我必需去雜貨店挑選我喜歡吃的東西。這對我來說是一個很好的活動。如果我想和朋友交談，我會寫「給某某打電話」。每天我都有自己的節目。

在這個時代， 退休人士尋找有意義的愛好為時已晚，是這樣的嗎？重新發現您的興趣永遠不會太晚。

如果您還年輕並閱讀本文，請從現在開始培養有趣的愛好。如果喜歡唱歌，請加入合唱團。組織卡拉OK小組。我看到人們在ZOOM上一起唱歌。表演者表示能夠在Covid期間一起唱歌真是太棒了。

如果有組織能力、就組織閱讀、電影、釣魚、徒步旅行、寫作、烹飪、飲食、編織的俱樂部……有各種各樣的俱樂部可以開始。或是計劃旅行。現在是時候這樣做了。乘坐渡輪去SanJuan島看海豚在海裡游泳，不要只呆在家裡。

開闢整理個花園，在院子裡種樹。提議為朋友植樹。嘗試烘烤。如果不會烘焙，學習烘焙的過程會很有趣。或是學習一門語言。不要笑我。去年我確實從YouTube上學到了一些義大利語詞組。現在我可能已經忘記了。但是如果我去義大利旅行，我可以快速重新學習這個語言。如果您有什麼要教的，請製作YouTube視頻。如果有很多觀眾，您還可以借此結交新朋友，甚至可以找到贊助商。

如果想寫一本書，現在是時候了。如果找不到出版商，可以隨時通過亞馬遜自行出版。如果想不出任何事情要做，也沒關係。不要對自己太苛刻。出門到公園裡走走。這是我在大流行期間最喜歡做的事情。西雅圖是一座公園城市。有許多不錯的公園且遊人不多。我們納稅，所以應該使用我們的錢。

重新開放意味著一切事情皆有可能做到，只要下定決心找到自己的天地。不妨與朋友交談，看看他們在業餘時間做什麼。或可以打開你的世界和視野，並讓你與已經忘記了一段時間的人，重新建立起聯繫的窗口。

疫情大流行中的流行病

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靜雯博客

如欲參看英文原文請瀏覽：nwasianweekly.com, under the opinion section

COVID大流行是當前的健康危機嗎？

實際上，根據神經病學家Drs的說法，美國和西方面臨的增長最快的流行病是阿爾茨海默氏病 (Alzheimer’s)。Dean和Ayesha Sherzai夫婦在最近的西雅圖扶輪社( Seattle Rotary Club)虛擬會議上發表了講話。阿爾茨海默氏症是僅次於心臟病和癌症的美國第三大老年人死亡原因。

阿爾茨海默氏症與我本人有關，原因是植根於我的家族史。儘管我不怕這件事，但我還是推算自己的命運。該病是遺傳性的嗎？如果我的基因有缺陷，可以治療嗎？幾年前我母親並沒有被治癒。

失去長期或短期記憶是早期性癡呆症的症狀嗎？我們應該怎麼做才能優化我們的大腦功能？我們應該吃什麼食物來預防認知能力的下降？記憶力減退多少才被認為是阿爾茨海默氏症的症狀？要做多少運動才足以保護自己免受癡呆症的困擾？

Dean和Ayesha是Loma Linda大學腦健康和阿爾茨海默氏病預防計劃的共同負責人。他們研究阿爾茨海默氏症已有17年了。

Dean說，目前還沒有藥物可以治癒老年癡呆症。「一旦出現阿爾茨海默氏病的所有症狀，就無法痊癒康復。」但是，如果較早知道症狀，「您可以逆轉疾病」。 他說，儘管有人可能患有阿爾茨海默氏症的基因，但它的風險很低，只有3％。

根據Mayo診所的網站，不到1％的阿爾茨海默氏病是由特定的遺傳變化引起的，這個特定變化幾乎可以保證一個人一定會患上這種疾病。

Ayesha Sherzai博士（左）和Dean Sherzai博士（右）。（照片來自Sherzai團隊）

可以預防老年癡呆症嗎？

好消息是可以預防的。Dean說：「預防是新的醫治方法，也是新的治癒方法。」這位神經病學家夫婦於2003年在阿富汗 (Afghanistan) 碰面，發現他們倆都失去了祖父母的原因是他們都得了癡呆症。Dean的祖父母以前是政府高級官員。Ayesha的祖父是阿富汗前總理。

Dean說，作為預防性認知疾病的專家，阿爾茨海默氏症與生活方式和環境有關。Ayesha說，生活方式的改變應該集中在培養我們的大腦上。解決阿爾茨海默氏症的五種策略是營養，運動，壓力管理，睡眠和精神活動。

Ayesha表示，建議以植物為基礎的飲食。「應該通過吃的食物獲取維生素，而不是補充劑或藥丸。食物是我們的藥。」

另一個假設是，如果您早上做運動，然後坐在辦公桌後面4到5個小時，在一天的其餘時間中都不走動。如果是這樣的話，「將會使早晨從運動中獲得的好處變成無效」，Ayesha說。每小時作些伸展和運動很重要，每天要運動20至30分鐘，每週鍛練4至5天。

良好的大腦源於正常的中度到劇烈運動，例如舉重。她說，腳部肌肉的力量與大腦的成長有關。腿部力量與大腦的大小有關。當我們鍛練腿部時，它會將血液泵送到我們的大腦並增強血液流動。

大腦與心臟

身體最重要的器官是什麼？心臟，腦，腎臟，肝，肺，膀胱，胃或腸？許多人認為這是心臟。但是，「是大腦，而不是心臟」，Dean說。

Dean說：「我們的大腦重約三磅，約佔我們體重的2％，控制著我們80％的身體機能，並具有與其他神經超過1個萬億次連接。」兩位科學家在預防神經病學方面進行了廣泛的研究，並希望對社區進行預防疾病的教育。

促進兒童大腦健康的10個關鍵因素(來自Sherzai團隊):

1.吃高營養的未經加工的食品

2.每天運動

3.學習壓力和焦慮管理

4.避免飲酒

5.避免吸煙和相關產品

6.避免頭部外傷

7.終身學習

8.睡眠衛生

9.避免精神過於活躍刺激

10.公開討論心理健康

水療(spa)還是睡覺？

Dean說，壓力不一定對大腦有害，例如學習樂器，與其他人交往和上課。都是很好的壓力，他說：「我們的目標是增加良好的壓力。由您控制，並與您的人生使命息息相關的壓力類型，都屬於良好的壓力。」

不良的壓力會損害我們的大腦，生長激素和血管。Dean說，人們認為接受水療治療可以緩解壓力，這將對您的大腦有更大的幫助。Dean說，比水療更好的療法是睡覺。 「讓您的臥室成為水療中心。」

他說：「恢復性睡眠 (Restorative sleep) 是最好的，這種睡眠不需要任何藥物。」他補充說，醫學只能作為橋樑，是解決任何人睡眠問題的短期解決方案。每天睡眠時間應約為7至8小時。

Ayesha說：「睡眠很重要，因為大腦可以鞏固記憶力，清除不良的蛋白質和廢物（毒素），並為第二天的記憶力騰出空間。」

大多數人認為失去長期記憶是阿爾茨海默氏症的最初徵兆。不完全是這樣的。Dean舉例說明了一些人，他們認為自己患有癡呆症是因為他們可以記住50年前的事情。他說，要擔心的是從何時開始，您不記得幾個小時前或前一天發生了什麼事。

優化(Optimizing)大腦活動

「優化與良好的壓力有關，」Dean表示。他說：「當壓力與您的人生目標相聯繫時，例如經營一家公司並為您帶來歡樂，這些壓力就會挑戰您的認知功能。良好的壓力使神經元（neurons）之間建立聯繫。」

他說，對於許多「精神上活躍的人要退休」來說，這是一個錯誤。因為退休之後，當他們兩年不做任何事情時，他們的認知能力下降最快。他對退休人員的建議是保持生活的活躍。

人們對玩Sudoku之類的遊戲還有另一個誤解，那就是它將有益於大腦。Dean說那些遊戲還不夠好。他開玩笑說自己可能會被Sudoku起訴。

挑戰大腦就意味著要讓大腦成長。應對複雜性的挑戰是有目的性的，並會推動您前進，從而給大腦帶來連接。預防癡呆症的最高保護措施是從事複雜的行為，包括學習舞蹈或學習新樂器，與朋友打牌，志願服務和經營公司。多吃穀物，少吃飽和脂肪，而運動會使您生長激素和氧氣增加。

Sherzais夫婦的演講激發了許多參加Zoom會議的人們的希望。在家工作的人的現象是坐在椅子上幾個小時而不走動。這將損害您的背部和大腦。一些朋友抱怨說，在家工作比在辦公室時背痛更要來的更頻繁，因為他們在家中沒有合適的書桌和椅子。

要消除身體的壓力和緊繃感，請離開椅子，跳舞，然後搖擺。像孩子一樣蹦跳。保持不斷的動，同時也安排好每天站起來休息和活動的時間。

杜爾肯宣佈撥款$7,500萬 建1,400套可負擔住房

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◎圖片來自：市長辦公室

（本報訊）17日，西雅圖市長杜爾肯（Jenny Durkan）宣佈，市府將撥款7,500萬美元用來建造可負擔住房。這是西雅圖史上投資最為巨大的可負擔住房項目，共將在全市範圍內提供1,400餘套房屋供低收入人群居住。

杜爾肯在宣佈此次計劃的新聞發佈會中提到：「可負擔性是當今時代下最大的道德挑戰之一，太多人因無法負擔而不得不搬離西雅圖市」。

從總體上看，西雅圖市計劃在2022年前建造4,000套全新的可負擔住房。此次市長宣佈的2019年度撥款計劃，將為建造1,197套新住房及維修保護現有的238套住房提供資金。其中，85棟公寓樓將作為老年公寓，專為退休老人提供住所。

杜爾肯表示：「我們必須將工作重點指向可負擔性，我們所作出的決策不僅只針對目前狀況，更要考慮到西雅圖未來的後代居民。」